Візьміть своє серце в руки

Перекачуючи чотири-п’ять літрів на хвилину, серце є м’язом, відповідальним за кровообіг. З чого це зроблено? Як тренувати своє серце? Як контролювати пульс і як його покращувати ?

своє

Редакція Allodocteurs.fr

Опубліковано 16 грудня 2008 р., Оновлено 22 вересня 2020 р

Резюме

  • Серце: м’яз, який скорочується самостійно
  • Натреноване серце коштує два
  • Будуйте своє серце щодня
  • Виміряйте пульс
  • Перевиховання серця після операції на серці
  • Відновлення фізичних навантажень після інфаркту

Серце: м’яз, який скорочується самостійно

серце важить від 250 до 300 грамів, довжина становить близько 12 сантиметрів, а ширина 8 сантиметрів, і ми не могли б жити без нього. Як і у всіх інших м’язах тіла, настійно рекомендується займатися спортом, щоб підтримувати його в доброму здоров’ї.

Серце - це насамперед м’яз: міокард. Його роль полягає в скороченні, щоб просувати кров по тілу. Він розділений на дві незалежні частини, праву та ліву. У кожній є дві порожнини: одна гарнітура і один шлуночок. Венозна кров з органів доходить до серця через праве передсердя, переходить у правий шлуночок, щоб направлятися в легені через легеневу артерію, де вона позбавляється від вуглекислого газу та відновлює кисень. Потім він повертається до серця з лівого боку через легеневі вени. Спочатку він надходить в передсердя, потім у шлуночок, щоб остаточно просуватися по всьому тілу через аорту.

Цикл починається знову зі швидкістю серцебиття. В середньому 70 разів на хвилину, три мільярди разів протягом 70-річного життя. І щоб не відставати від цього ритму, серцевий м’яз потрібно зрошувати і годувати. Хоча він важить 1/200 від ваги тіла, він використовує 1/20 крові для власних потреб (джерело: «Моє тіло в країні чудес», доктор Клара Науді. Видання Фідія). Це йому приносять вінцеві артерії

Натреноване серце коштує два

Спорт дозволяє будуйте серце і знизити його частоту в стані спокою. Наприклад, Мігель Індурейн мав частота серцевих скорочень у спокої 28 ударів за хвилину! Однак винятковий випадок.

Тому спорт - найкращий союзник вашого серця. Не потрібно бігти марафон щонеділі: легкі, але регулярні тренування вже можуть покращити результати.

Будуйте своє серце щодня

серце це орган, який підтримує нас у житті. Він б'ється понад 100 000 разів на день. Але серце - це також складний м’яз, про який потрібно дбати, щоб залишатися здоровим. Тому ми повинні його підтримувати, і для цього фізична активність є дуже важливою. Сьогодні ми знаємо, що спорт дозволяє це робити запобігати серцево-судинним ризикам. Помірні та регулярні зусилля дозволяють набратися витривалості, полегшити обмін крові та краще зрошувати все наше тіло.

Орельєн Лассер, викладач з адаптованих фізичних навантажень, пропонує нам різні вправи зміцнюй наше серце щодня:

  • класичний присідання (без спорядження) переростає в стрибок присідання, потім стрибок/випадок/стрибок присідання (тривалість: максимум 2-3 хвилини);
  • щілини на стільці: починайте стояти на землі, покладіть одну ногу на стілець, а потім відштовхніться, щоб стати на стілець (тривалість: 1 хв. 30 до 2 хв.);
  • келиховий присідання з гирями: це присідання з подальшою роботою з руками (тривалість: 1 хв 30);
  • стрибки через скакалку: чудовий спосіб легко відпрацювати кардіо.

Виміряйте пульс

Увага: навіть для недільних спортсменів дуже важливо контролювати своє серцебиття під час навчання. Або взявши його пульс, що не завжди легко, або скориставшись пульсометр.

Рекомендується ніколи не перевищувати його частота серцевих скорочень теоретичний максимум. Підрахувати це легко, просто відніміть свій вік від 220 (або 220 - ваш вік). Так, наприклад, якщо вам 40 років, ваша швидкість відсікання становить 220 - 40 або 180 ударів на хвилину.

Перевиховання серця після операції на серці

Коли серце страждає через важку аритмію, інфаркт або закупорені судини, часто потрібне хірургічне втручання. І як тільки пацієнт одужує, серцева реабілітація важливо допомогти пацієнтові відновити здорове серце.

Відновлення фізичних навантажень після інфаркту

Відновлення фізичних навантажень після інфаркту цілком можливо за умови, що за вами добре стежать і дотримуються певних правил.

"Після a інфаркт, важливо зупинитися. Пацієнт одужує, тому не потрібно негайно поновлюватися. Також потрібен час, щоб адаптувати методи лікування, щоб знайти правильне лікування, яке добре переноситься. Нарешті, повинні бути проведені стрес-тести і a реабілітація до стресу. І якщо все буде добре, у цьому випадку ми зможемо відновити фізичні навантаження ", - пояснює доктор Жиль Перрен, спортивний лікар.

У поєднанні з дієтичними заходамифізична активність допомагає поліпшити життя пацієнтів після інфаркт.