Визначені надпліччя Найкращі вправи
Фітнес - до побачення, махай руками! За допомогою цих вправ ви отримуєте тверді та чіткі плечі, як Джессіка Альба та Ко.
Визначені плечі, як голлівудська зірка Джессіка Альба
Багато жінок хочуть м’язисті плечі. Однак не електростанції вони повинні бути визначеними і натягнутими. Для цього важливо не тільки тренувати передню і задню частину руки, але також включати область плечей і грудей. Це не тільки спалює більше калорій, але і невеликий шар жиру, що покриває м’язи, також швидше тане.
Завдяки конкретним вправам, незалежно від того, чи виконуєте ви їх із вагою власного тіла, чи з такими допоміжними засобами, як Thera-Band або еспандер, ви можете конкретно визначити свої м’язи. A 10-хвилинне тренування тричі на тиждень досить, щоб отримати гарні плечі а-ля Джессіка Альба.
Для цього тренуйте біцепси (згиначі рук), з одного боку, і трицепси (розгиначі рук), з іншого. Для цього особливо підходять біцепсові локони і трицепсові занурення можна зробити зручно вдома може. Для зміцнення області плечей і грудей рекомендуються віджимання або, для професіоналів, підтягування.
Дізнатися, як робити окремі силові вправи, ви можете тут.
У відео наш фітнес-експерт Хелі Краус показує найкращі силові вправи для певних плечей.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie