Визначення гімнастики, варіанти та вправи для дому

Фізичні вправи допомагають підтримувати ваше тіло гнучким і у формі.
Різні види гімнастики спрямовані на різні цільові групи від молодих до літніх.
Підтримуйте свою фізичну форму і гнучкість, а також займайтеся два-три рази на тиждень.

Для багатьох гімнастика - це майже слово минулої епохи. Однак все більше і більше курсів, присвячених галузі фітнесу, використовують численні класичні гімнастичні вправи. Існують різні види гімнастики для дітей, для людей похилого віку та для всіх вікових груп.

У нашому путівнику ви отримуєте Інформація про різні види гімнастики. Ми також надамо вам декілька Вправи, які ви легко можете робити вдома.

1. Гімнастика - це комплексне тренування всього тіла

Ви можете робити гімнастику на курсі або самостійно.

Вправи на гімнастику для всього тіла були відомі ще в Греції та Стародавньому Римі. Але лише в середині 20 століття окремі гімнастичні вправи перетворились на фітнес-рух із спільними курсами, що ти знаєш і цінуєш і сьогодні.

Гімнастика використовується як для схуднення, так і для нарощування м’язів ідеально підходить у сучасному світі для компенсації тривалих періодів сидіння. У нашому повсякденному житті завжди не вистачає руху, так що особливо багато болить спина.

Вправи для спини та спеціальні вправи на хребті служать не тільки для відновлення фізичної підготовленості в реабілітаційній зоні, але і також може допомогти полегшити біль і запобігти болю в спині.

У наступному відео YouTube ви можете знайти Програма вправ протягом 25 хвилин, в якому основна увага приділяється мобільності та силі:

2. Огляд варіантів гімнастики

Залежно від того, чи хочете ви взяти участь в напружених атлетичних змаганнях або покращити своє самопочуття за допомогою кількох вправ, це ваш вибір різні види гімнастики вибрати:

Спорт не всім подобається

Згідно з недавнім дослідженням, кожен четвертий німець не займається жодним видом спорту. Якщо ви були одним з них, пора це змінити.

художня гімнастика або спортивна гімнастика: Змагальний спорт орієнтований лише на жінок та дівчат. У суміші акробатики та танцю використовуються п’ять гімнастичних пристосувань - обручі, м’ячі, стрічки, булави та мотузки.
Танцювальна гімнастика: Танцювальна гімнастика проходить переважно стоячи і сприяє мобільності в ритмі музики. На відміну від художньої гімнастики, цей вид також підходить для початківців.
Аквагім: Виконувати рухи у воді м’яко впливає на суглоби і тому підходить особливо в реабілітаційній зоні або для людей із зайвою вагою. Як перший вид спорту після серйозних захворювань, ви можете повільно звикати до послідовностей рухів, не перевантажуючи своє тіло.

Залежно від типу, вправи можуть бути дуже складними.

Пілатес: Пілатес - насамперед про це Зміцнення м’язів. Фокус зосереджений на центрі тіла, тобто Зміцнення м’язів живота і спини. Курси існують як для початківців, так і для досвідчених.
Йога: Різні типи йоги саме про це Розум і тіло в гармонії. Окрім класичних вправ на розтяжку та вправ для зміцнення м’язів, існують також Дихальні вправи та медитація у програмі.
Функціональна гімнастика: Функціональна гімнастика характеризується порівняно щадні вправи які захищають ваш опорно-руховий апарат. Залежно від симптомів, функціональна гімнастика присвячена певним областям, таким як поперекові хребці або проблеми з плечима.
Фітнес-гімнастика (аеробіка, зумба та ін.): Окрім гнучкості та активного нарощування м’язів, фітнес-гімнастика характеризується тим, що Ваша витривалість підвищується, а ваші координаційні навички ставляться під сумнів буде. Вся справа відбувається під жваву музику.

3. Гімнастичні вправи для наслідування

Нижче наведено Інструкція до різних вправ, які ви можете чудово інтегрувати у своє повсякденне життя, будь то ранкова зарядка або просто між ними:

Не відмовляйтеся повністю від вправ навіть під час роботи.

Мобілізація суглобів: Сядьте на край стільця і випряміть верхню частину тіла. Далі зігніть голову, а потім спину повністю вперед. Вправляючись, переконайтеся, що ви повільно скручуєте хребет, щоб потрапити в низьке положення.
Потім так само повільно випрямитися і повторити вправу тричі.
Зміцнення шлунку: Ляжте на спину на килимок для вправ. Злегка підніміть голову і За допомогою рук підтягніть праву ногу до ноги і дуже трохи поверніть її вліво. Тепер трохи підніміть іншу ногу від підлоги і активно напружуйте живіт, щоб не було порожнистої спинки. Затримайтеся в положенні приблизно 15-20 секунд.
Потім перемикаємо сторони.

Завжди тримайте своє тіло прямо.

Координація та сила ніг: Випадами ви одночасно зміцнюєте м’язи стегна та покращуєте стійкість. Для цього спочатку встаньте прямо і витягніть руки назовні. Далі поставте одну ногу далеко вперед, а другу опустіть трохи вище підлоги. З цього положення відштовхніться і перейдіть у вихідне положення.
Повторіть вправу приблизно 10 разів з кожною ногою по 2 - 3 підходи.
Зміцніть спину: Ляжте на спину і поставте ноги під кутом 90 °. Зараз підніміть стегна, поки спина не стане прямолінійною. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд. Щоб зробити вправу трохи складнішою, підніміть додатково одну ногу, а потім поміняйте сторону.
Зняти спину: Для наступної вправи поверніться на живіт. Підніміть руки на висоті плечей і випряміть верхню частину тіла. Тримайте голову на одній лінії з хребтом.
Робіть вправу повільно і обережно, щоб не надто розтягувати поперековий відділ хребта.

4. Інструменти для ефективного тренування вдома

Для багатьох вправ вам не потрібні будь-які допоміжні засоби, тому ви можете скласти чудові тренування без будь-якого обладнання. Ще є кілька корисних речей, які можуть допомогти вам в тій чи іншій гімнастичній вправі.

Куля для вправ підтримує вас у багатьох вправах.