Визначення схуднення Найкращий час для кардіокардіограми; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Коли найкращий час для занять кардіотренажерами?
Заздалегідь одне: немає фіксованого моменту часу, коли ви зможете зробити більшу частину прогресу за допомогою кардіотренування. Часто це також залежить від індивідуальної конституції, форми дня та вашого власного характеру. Якщо ви відчуваєте себе абсолютно жахливо вранці і вам потрібна одна-дві години, щоб піти далі, то ви, очевидно, не ранкова людина і не повинні займатися будь-яким видом спорту в цей час.
Кожне тіло різне. В принципі, найкращий час для кардіотренування - це коли ви відчуваєте себе в стані. Однак є кілька додаткових пропозицій та правил, яких слід дотримуватися, щоб отримати максимальний результат від кардіопрограми.
Кардіо вранці натщесерце
Чітка відповідь: НІ! Кардіо з самого ранку - це, мабуть, одна з найгірших ідей, які хтось може мати - це те, з чим погоджуються всі фітнес-тренери, дієтологи та культуристи.
Вам може бути цікаво: “Так, але що, якщо я хочу схуднути і спалити жир? Вранці мої запаси глікогену спорожняються, а енергетичні запаси низькі, оскільки в моєму організмі немає вуглеводів, тому запаси жиру відразу розчиняються, так? »Знову ж те саме: НІ! Бо це так неправильно, абсолютно неправильно. Насправді трапляється саме навпаки.
За час кардіосеансу не спалюється ні трохи жиру. Але десь через дві години. Щоб компенсувати нестачу енергії, організм завжди спочатку використовує м’язи, а не запаси жиру. Тоді це «до побачення» дорогі м’язи - кошмар кожного культуриста. Тож, якщо ви не хочете виглядати зовсім худим і виснаженим, ніколи не робіть кардіо натщесерце. У вас ледве вистачить енергії для правильної роботи, і ваші результати також будуть протверезіти. Не давати своєму тілу енергії у вигляді їжі перед вправами - це все одно, що йти на війну без боєприпасів!
Але, будь ласка, не зрозумійте мене зараз. Кардіо як таке не обов’язково шкідливе вранці, лише якщо ви робите це на голодний шлунок і не прагнете втратити всю м’язову масу. Отже, якщо ви хочете робити свою кардіо програму вранці, то це насправді не проблема. Заздалегідь слід їсти лише легку їжу, а потім почекати близько 30 хвилин, перш ніж починати вправи.
Кардіо безпосередньо перед силовими тренуваннями
Те саме стосується і тут: ЦЕХОЧНО НІ! Якщо, звичайно, ви не хочете легковажно скасувати свою важку роботу для максимального нарощування м’язів. Якщо, однак, ваші тренування не спрямовані на нарощування маси, а інтенсивність силових тренувань відповідно низька, тоді ви можете виконати кардіо програму перед тренуванням.
З іншого боку, тим, хто нарощує м’язи, неодмінно слід уникати цього. Чому? Нарощування м’язів найбільше стимулюється під час останніх повторень з великими вагами, коли ви потієте і вам доводиться боротися по-справжньому. Однак, якщо ви вже робили кардіо заздалегідь, ваші запаси глікогену вже порожні, і вам просто бракує енергії для стимулювання максимального росту м’язів під час тренувань з обтяженнями.
Ще однією причиною, чому перед силовими вправами слід утримуватися від кардіотренування, є синтез білка. Це зменшується під час інтенсивного кардіотренажера, що збільшує розщеплення білків, тоді як швидкість синтезу білка дещо збільшується під час силових тренувань або принаймні залишається незмінною. Якщо синтез білка, тобто здатність організму нарощувати м’язи, зараз низький після кардіотренування, і ви починаєте силові тренування, здатність вашого тіла нарощувати м’язи сильно порушується. Оскільки ви цього, звичайно, не хочете і не хочете позбавляти організм здатності будувати/відновлювати м’язи (синтез білка), перед тренуванням слід утриматися від кардіотренування.
До речі, під кардіо перед тренуванням я маю на увазі тренування на витривалість безпосередньо перед тренуванням з обтяженням - тобто до години заздалегідь. Однак, якщо ви даєте собі достатньо часу, щоб розслабитися після кардіотренажера, звичайно, не проблема спочатку робити кардіо, а потім піднімати тягар у студії.
Кардіо відразу після силових тренувань
Робити кардіо безпосередньо після тренування набагато ефективніше, ніж раніше. Причина цього полягає в тому, що силові тренування мають лише незначний вплив на запаси глікогену, і тому у вас все одно має бути достатньо енергії після тренування, щоб безперешкодно проводити інтенсивну кардіо програму. Чим більше часу ви дозволите собі розслабитися після силових тренувань, тим більше у вас, звичайно, буде енергії для подальшого кардіотренажера. У найкращому випадку ідеально підійде двогодинна перерва між силовими вправами та кардіотренуванням - за умови, що у вас є на це час.
Незалежно від тренування або трохи пізніше, перед програмою витривалості вам обов’язково потрібно побалуватись кількома вуглеводами з короткими ланцюгами, щоб швидко поповнити запаси глікогену, запобігти розпаду м’язової маси та мати більше енергії для ефективного кардіотренування.
Найкращі результати
Ви досягнете найкращих результатів за допомогою кардіотренування, якщо плануєте це повністю окремо від тренування з обважнювачами. Тож якщо ви займаєтесь силовими вправами 4 рази на тиждень, тоді інші три дні використовуйте для кардіопрограми.
Крім того, кардіотренування та тренування ніг слід проводити якомога далі одне від одного, оскільки види спорту на витривалість із втомленими ногами не є ні ефективними, ні приємними. Роблячи кардіо в окремі дні, ви гарантуєте, що у вас завжди вистачає енергії для ефективного тренування і що на нарощування м’язів це не впливає негативно. Там, де бракує часу або ви хочете займатися додатково кардіо, слід, принаймні, робити останні після силових тренувань.
Пам’ятайте, найкращі результати ви отримуєте тоді, коли у вас найбільше енергії!