Схуднути, веслуючи на ногах
По-перше, я не вчений зі спорту або щось подібне, все базується лише на моєму особистому досвіді та досвіді моїх друзів з SUP! Я займаюся SUP Race Training з 2011 року!
Найважливіші речі для схуднення напр. або взагалі для веслування на SUP, будь то довші екскурсії чи перегони - це основа/витривалість! Для мене від 117-145HF! Тривалі заняття в області основ/витривалості не багаті на дії, але дуже важливі та корисні для того, що має відбутися!
Якщо основа/витривалість правильна, найефективніший спосіб пришвидшити - це інтервали! Тоді існує багато варіантів!
Пульс індивідуальний = вік, вага, фізична форма або курці, наприклад.
З віком пульс стає нижчим у порівнянні з людиною молодшого віку.
Пітер Бартл веслує напр. зі 115HF та іншим поруч із 160HF (все вже пережито), ви можете змінити це за допомогою правильного плану тренувань! План тренувань - це також харчування та регенерація!
Ще одне - інтервали, як правило, не веселі!
Я завжди кажу, що найголовніше - це отримувати задоволення! Але це завжди залежить від того, що ви плануєте робити! Бо одне задоволення не робить вас швидшим або ви худнете! Хіба що ви робите вітер!
Просто займайтеся гребленням якомога більше, отримуйте задоволення і спостерігайте за своїм пульсом і слухайте своє тіло! Забудьте про швидкість, вона приходить сама собою!
Ну, я відокремлюю в’язання. Спорт для фітнесу та нарощування м’язів - це робота, а не розвага, регулярно проводяться вправи з вагою власного тіла з інтервалами.
Тоді Supen просто для розваги, для чогось серйозного він теж не був би достатньо регулярним.
Відповідь, залежить від вашого вільного часу:
500 ккал
1 кг жиру
8000 ккал
Відсоток спалювання жиру в СУПЕНі
8000/(500/2) = 32 години на 1 кг жиру
Грубі розрахунки без ефекту згоряння, спалених вуглеводів тощо, але також не те, що ви можете їсти більше після SUPEN. Але навіть якщо це лише 20 годин, ви маєте уявлення, спрацює це чи ні
500 калорій на годину - це нормально.
Я знайшов наступні значення в мережі.
Витрата калорій на годину.
Джміль 305-430
Йога 416-540
Гастролі 615-708
На хвилі 623-735
Гонки 713-1125
В середньому оцінюють три людини різного розміру (165-220 фунтів) і одну годину веслування. фунтів, ймовірно, не має нічого спільного з будівельним товариством, тож це, мабуть, фунти (приблизно 75-90 кг).
Тільки з невеликим SUP буде важко.
1500 ккал
1 Меню Гамбургер Роял (мджаммм)
На мій погляд, ви не можете компенсувати погане харчування кількома годинами фізичних вправ на тиждень, будь то біг підтюпцем, СУП чи спортзал.
Але схуднення - не єдиний позитивний ефект. Це весело, ти на свіжому повітрі, зміцни м’язи .
1500 ккал
1 меню Гамбургер Роял (мджаммм)
0 ккал
1 меню Гамбургер Роял (мджаммм)
Потім від -100 до +1400 ккал
Різниця, я б сказав.
0 ккал
1 меню Гамбургер Роял (мджаммм)
Потім від -100 до +1400 ккал
Різниця, я б сказав.
Втрата ваги працює лише при негативному балансі калорій.
Тож якщо ви нічого не змінюєте і веслуєте, ви худнете або набираєте менше ваги. (залежно від поточного стану)
Якщо ви не будете веслувати, але їсте менше гамбургерських королівських меню, ви схуднете або наберете менше ваги.
Але коли ви веслуєте, є позитивне відчуття тіла. Крім того, підвищена впевненість у собі та кращий настрій. Це, в свою чергу, може призвести до того, що здорове харчування стане веселішим. Вам просто потрібно запустити велосипед
Наприклад, я боксую 3 рази на тиждень по 1,5 години. Крім того, я щодня їзжу на роботу 8 км на роботу. І все-таки я його не знімаю. Бо годую, як молотарня комори
На ваше запитання легко відповісти, і в той же час на нього взагалі не можна відповісти, оскільки змінних занадто багато!
Я думаю, графіка дуже позитивна порівняно з SUP, але це вже інша тема.
Питання було так, чи можете ви схуднути за допомогою SUP, так за 1 кг втрати жиру ви можете гребти приблизно 30 годин (дуже груба інструкція). Завдяки цьому кожен тепер може підрахувати (GROB), скільки часу він може/повинен інвестувати.
На прикладі бургерів я просто хотів показати, що вважаю, що схуднення без зміни дієти є дуже повільним пріоритетом. Або багато людей їдять ще більше після тренувань.
Я думаю, що значення SUP занадто високі, а посилання занадто низькі.
Ви вже писали, що, їдучи дуже неквапливо, у вас пульс
150 є. Серцебиття 150 - це вже гідно. Через це та ваше ім’я я припускаю, що ваш ІМТ перевищує 25 (це правильно?). За вищого пульсу годинник обчислює вищу потребу в калоріях. Це може бути поясненням, чому ваші значення збігаються з графіком. Або ми по-різному розуміємо "цілком комфортно"
Деталі вже збігаються! І який вид спорту ви тоді пропонуєте зняти на ніч або що ви маєте на увазі? '
Ніхто ніколи не говорив, що ви за ніч втрачаєте 10 кілограмів, але за тиждень я легко впораюся з 1 кілограмом, не усвідомлюючи схуднення!
І ніхто ніколи не говорив, що правильне схуднення без правильної дієти насправді має сенс або працює!
І це було питання, чи можна «схуднути» за допомогою SUP! І відповідь була "ТАК"!
Існує не так багато інших видів спорту (окрім багатьох. Бокс та кікбоксинг), де ви так легко спалюєте набагато більше ккал! Але година боксу - це майже Зак! І ви можете веслувати набагато довше години! Півгодини повного газу достатньо для греблі на дачі! SUP в природі, без ризику травмування, і це весело, що приємніше !
Просто важливо, щоб ви робили це, а не лише раз на тиждень, якщо хочете щось просунути!
Якщо це просто заради забави, все добре!
У мене достатньо друзів, які втратили веслування SUPer, пов’язане зі здоровим харчуванням, але це насправді має бути логічно!
Я також ВСЕ їжу, як комбайн, і не набираю вагу, просто худну, і це завжди залежить від того, як часто чи наскільки інтенсивно я веслую! А я просто веслую!
** LasseM - "Якщо ви нічого не змінюєте і веслуєте, ви худнете або набираєте менше. (Залежно від поточного стану)
Якщо ви не будете веслувати, але їсте менше гамбургерів Royal Меню, ви також схуднете або наберете менше. **
Тобто. Якщо я не буду веслувати і продовжую нормально харчуватися, чи буду я постійно набирати вагу? Я не думаю так, якщо ти не будеш просто лежати в ліжку цілими днями! Або я щодня їжу більше норми!
Також може бути, що я не використовую його під час занять спортом, оскільки м’язи важчі за жир! Неважливо, бо тоді це виглядає краще! Але оскільки SUP - це більше вид спорту на витривалість, як тренування з обтяженнями, ви будете спалювати більше жиру, як нарощування ваги м’язів! Дивіться Кай Ленні та Коннор Бакстер!
Як вже було написано так часто, незважаючи ні на що, просто виходьте на воду (якомога частіше) і отримуйте задоволення, і все подбає про себе! В ідеалі також до 2т і більше!