Визначення здорового харчування - використовуйте хороші звички - ExtraForme

хороші

Хочу їжте краще ?

Легко сказати, але коли є звички в харчуванні закріпившись на довгі роки, зміни можуть бути складними.

Будьте впевнені, добре харчуватися не є ракетною наукою.

Ми не просимо вас робити розрахунки, а також забороняти ваші улюблені страви.

За допомогою кількох простих у застосуванні порад ви вживаєте заходів здоровий.

Визначення здорової їжі: повна стаття, яка дасть вам щоденний приріст.

Здорове харчування: визначення легко зрозумілого способу життя

Ви це знаєте: ви повинні добре харчуватися для щоб бути здоровим . Ви знаєте їх напам'ять, гасла, на яких наполягають переваги хорошої дієти .

Для вашого здоров'я,:

  • «Їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день»;
  • «Уникайте їсти занадто жирне, занадто солоне, занадто солодке»;
  • “Їж, рухайся”;
  • “Уникайте перекусів між прийомами їжі”.

Ми не хочемо знати, чи ти хороший студент і чи застосовуєш ти ці правила щодня. Більше того, ці принципи насправді академічні та їжа стає предметом, який часом дратує.

Між рекомендаціями щодо замовлення, порадами родичів, критиків та багатьох дієти тенденції, які говорять все, і їх протилежність, ви не знаєте, чого чекати.

Добре харчуватися, це так важко? Вам доводиться робити обчислення і обмежуватися все своє життя, щоб почути, як ви кажете, що маєте хороша дієта ?

Будьте впевнені, це не надто складно зрозуміти, особливо як поняття Здорове харчування є цілком суб'єктивним.

  • Ваш сусід вважає, що він правильно харчується, оскільки він вегетаріанець;
  • Так само думає і ваш колега, бо він сам готує;
  • У вашої сестри фігура пісочний годинник, тому ви думаєте, що вона харчується здорово.

І все ж це не обов'язково так. Найголовніше, що слід пам’ятати, якщо ви хочете скористатися цим переваги хорошої дієти, це від харчуватися різноманітно, в розумній кількості.

Чому? Мати всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Це так просто !

Вчимося добре харчуватися з раннього дитинства

Добре харчуватися, ти можеш цьому навчитися. А ваші найкращі вчителі - це ваші батьки.

Уже в утробі матері ти мав нагоду відкрити солодкі, солоні, кислі чи гіркі смаки. Вона дала вам смак певних продуктів. Саме з цієї причини вагітним рекомендується це робити харчуватися здорово .

Якщо, у свою чергу, у вас є або чекаєте дитину, важливо почати на хорошій основі. Пізніше йому буде легше, якщо він протягом усього дитинства добре харчувався.

Він душить овочі? Запропонуйте це в іншій формі.

Він просить газованих напоїв? Поясніть, що це має бути випадково.

Також залучіть його на кухню, щоб він відчув смак.

Усі ці маленькі поради - найкращий спосіб усвідомити його важливість повноцінного харчування .

Чому звички важко змінити ?

Якими б не були його звички, їх завжди важко порушити. Навіть у найгірших ситуаціях вони якимось чином захищають нас і приносять користь. Фокус у тому, щоб знати, кого з них можна отримати чимось іншим.

За деякими даними, для створення нових потрібен 21 день. Насправді це середнє значення, і особливо не слід сприймати його буквально.

Дійсно, ми не можемо покласти все в один кошик. Це залежить:

  • Звичка сама по собі;
  • Про його тривалість;
  • Готовність людини до змін;
  • І ціла купа різних факторів.

Що стосується їжі, є багато причин змінити свої звички:

  • Щоб почуватись краще;
  • Втрачати вагу;
  • Відновити енергію;
  • Запобігання захворювання;
  • Полегшити деякі симптоми.

Останніми роками було багато розмов небезпека для здоров'я цукру. Навіть доведено, що можна розвинути цукрова залежність, так само, як наркотики.

Тому цукор - ворог, з яким потрібно боротися. Він є скрізь, також у препаратах, які не смакують.

невидимий цукор приховує, зокрема, у:

  • Банки;
  • Готові промислові страви;
  • Йогурти;
  • Соуси;
  • Шинка;
  • Промислові супи;
  • Бутербродний хліб;
  • Фруктові соки;
  • І т. Д.

Ти хочеш їжте краще бути в повному обсязі форму ? Ми розповімо вам, як відмовитися від своїх шкідливих звичок.

8 звичок у харчуванні та поради, як до них дійти

1) Змінюйте харчування

Для почуватися добре, нічого кращого за різноманітний раціон. Таким чином ви забезпечуєте свій організм усім необхідним і уникаєте недоліків.

Сплануйте меню заздалегідь. Щодня ви знаєте, яким буде ваш наступний прийом їжі. Більше "що ми їмо?" Я поняття не маю. Ми знову зробимо макарони, все, що залишилось у шафах. "

2) готувати якомога частіше

Як ми вже говорили, промислові страви повні добавок. Підсилювач смаку, консервант, барвник тощо, ми легко можемо обійтися. Якщо ви будете готувати самостійно, якість буде тільки кращою. За умови, звичайно, не зловживати соусами та жирами.

Тримайте поруч свої прості кулінарні книги, купіть собі гарний фартух та деякі аксесуари, які змусять вас проводити час на кухні. Не потрібно кидати виклик собі, гідному шеф-кухаря зірки Мішлен. Готувати можна швидко і добре.

3) Купуйте продукти, які корисні для вашого здоров’я

Само собою зрозуміло, що якість їжі відіграє важливу роль у здоров’ї. Ми знаємо, що багато з них втратили більшість поживних речовин, потрапивши на тарілку.

Їжте місцево і в сезон. Між урожаєм та споживанням - це змагання з часом. Тому ми обмежуємо фрукти та овочі, які перетнули всю землю.

Так само краще вибирати м’ясо у м’ясника, а рибу - у рибному магазині.

Для інших продуктів не забудьте прочитати етикетку Nutri-Score, якщо вона є.

4) їжте більше овочів

Ми схильні надавати перевагу макаронам та картоплі, а не овочам. Однак слід зробити навпаки.

Якщо у вас немає часу чи схильності чистити їх, купуйте їх замороженими, без добавок. Вони також є корисний для здоров’я, оскільки вони зберігають максимум вітамінів.

5) надають перевагу цільнозерновим продуктам

Ви любите макарони, хліб, рис, ідеально! Замість того, щоб брати класику, тепер обирайте цільнозернові. Вони багаті клітковиною, вітамінами та залізом. Ідеально підходить для сприяння травленню, втрата ваги, і мати енергію.

Також зверніть увагу на приготування їжі. Для зменшення глікемічного індексу макарони повинні бути в альденте.

6) Частіше зволожуйте

Бути здоровим також означає пити достатньо води. Він виводить токсини, зменшує втому, знімає біль у м’язах, робить вашу шкіру красивішою та сприяє міцне психічне здоров’я.

Завжди тримайте при собі пляшку води. Не забувайте випивати якомога частіше, навіть коли ви не спрагнете. Якщо ви голодні, це також може бути наслідком зневоднення.

7) Стежте за своїм почуттям голоду

Слухайте своє тіло здається очевидним, але ми не завжди робимо це. Однак це дуже хороший спосіб підтримувати міцне здоров’я.

Їжте спокійно, без зовнішніх порушень. Не поспішайте добре пережовувати їжу, рекомендується мінімум 20 хвилин за столом. Не наполягайте на доробці тарілки, якщо ви вже не голодні, і зачекайте, поки не заправите.

8) Уникайте перекусів між прийомами їжі

А, перекус! Ця неприємна вада, яка слідує за нами по слідах. Ми знаємо, що цього слід уникати, і все ж без цього важко обійтися.

Мийте зуби після їжі, цей метод ефективний. Щоб дізнатись більше, ось стаття з великим поради, щоб уникнути перекусів.

Ця спеціальна стаття визначення здорового харчування Вам більше? У нас ще є інші поради щодо почувати себе добре: Метод Віма Хофа, ЕФТ, дихання або навіть ранкова процедура.

Щоб покращити спосіб життя, завантажте безкоштовний посібник, Objectif ExtraForme. Найкращі поради - всередині.