Запобігання травмуванню від схуднення
Перед будь-якою спортивною діяльністю найголовніше - правильно розігрітися. З одного боку, ми готуємо нашу серцево-судинну систему та м’язи до руху вперед. Інша причина - зменшення ризику травмування. Тільки коли м’язи та суглоби розігріті, тіло може виконувати свої дії, не завдаючи собі травм. Це також збільшує обмін речовин, що допомагає спалювати калорії та худнути. Після розминки починайте тренування протягом наступних 5 - 10 хвилин, щоб мати можливість повністю скористатися ефектом розминки.
Мета розминки - дуже повільно підвищувати температуру тіла та посилювати приплив крові до м’язів. Тривалість залежить від рівня тренувань, форми дня та виду спорту, яким потрібно займатися. Загалом рекомендується 10 - 20 хвилин, з’ясуйте самі, який час розминки найкраще підходить для вашого тіла. Будьте обережні, щоб не задихатися. Ідеальним є пульс близько 120 ударів на хвилину. Розрахуйте свій оптимальний пульс для тренувань і відпочинку!
Ми зібрали для вас загальний приклад. Якщо ви хочете бігати протягом 30 хвилин, ми рекомендуємо наступну програму розминки та подальшого охолодження:
- 4 хвилини повільної ходьби
- 4 хвилини швидкої ходьби
- 7 хвилин вправ на розтяжку для всього тіла
Потім ви можете розпочати тренування з бігу. Але завжди звертайте увагу на зовнішні впливи, які можуть вимагати більш тривалого прогріву. Наприклад, у холодну погоду та вранці тілу потрібно трохи більше часу, щоб рухатись і досягати оптимальної тренувальної температури. Ваш особистий рівень фізичної підготовки також є важливим фактором. Чим більше ви навчені, тим довше буде потрібно розминка.
Виконуючи вправи на розтяжку, обов’язково тренуйте всі основні групи м’язів. Розтягніть литкові та стегнові м’язи, спину та руки. Також подумайте про шию і м’язи шиї. Робіть вправи статично, тобто розтягуйтесь, наскільки це можливо, без болю. Утримуйте напругу приблизно 30 секунд.
Після тренування так зване охолодження, тобто розминка, є принаймні таким же важливим, як і розминка. Це допомагає вашому організму швидше відновлюватися. Серцевий ритм повільно падає до рівня пульсу в спокої, артеріальний тиск нормалізується, а дихання також вирівнюється. Послабте втомлені і напружені м’язи, щоб прискорити обмін речовин і забезпечити м’язи поживними речовинами.
Приблизна частота пульсу 120 ударів на хвилину також застосовується до розминки. Приблизно через 5-10 хвилин розігрів повинен бути завершений. Витрусіть руки і ноги, розтягнувши всі основні групи м’язів. Отримайте поради щодо того, які вправи на розтяжку найкраще вам підходять тут, у тренажерному залі. Сеанс сауни також ідеально підходить після тренування для розслаблення м’язів.
Не забудьте забезпечити організм достатньою кількістю води та поживних речовин після тренування, щоб забезпечити всі склади вітамінами та мінералами.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]