Визначити відсоток жиру в організмі Працює з цими програмами; s напрочуд точний ⊂ · ⊃
ІМТ вважається застарілим, особливо серед спортсменів, адже м’язи важчі за жирову тканину. Чи всі ми зараз повинні купувати шкалу аналізу тіла, щоб визначити відсоток жиру в організмі? Ні: Є програми, які завдяки формулі ВМС дають напрочуд надійні результати - за умови, що користувач не допускає помилок вимірювання.
Існує кілька способів виміряти відсоток жиру в організмі. Одним з найнадійніших є аналіз біоімпедансу (або коротше BIA), який багато лікарів або альтернативних лікарів пропонують приблизно за 40 євро. Два електроди передають невелику (і непомітну) кількість струму через тіло. Вимірювальний прилад визначає електричний опір м’язової та жирової тканин. За допомогою фазочутливого BIA лікарі можуть оцінити не тільки жир в організмі, але також воду в організмі, м’язову та органну маси та метаболічні показники пацієнта. Я вже пройшов такий BIA, щоб отримати точні порівняльні значення для подальшого тестування трьох додатків для жиру в організмі. Тепер настає перехресна перевірка: наскільки близько програми для жиру в тілі наближаються до істини? Хоча вони обходяться без ковзного струму, вони використовують арифметичні формули спортивної медицини, які ВМС США також використовує для вербування своїх солдатів. Для цього вам потрібні всі дані: вага, зріст, шия, живіт і окружність талії. Якщо у вас немає мірної стрічки, ви можете взяти шматок шнурка і виміряти його згодом за допомогою правила складання. У тесті я ввів однакові значення для всіх програм, але деякі з них використовують різні формули розрахунку, тому результати також відрізняються.
"Fitslip": контроль ваги за допомогою щоденника та п’яти калькуляторів
Безкоштовний додаток для Android "FitSlip: Контроль ваги" - це щоденник ваги для документування всіх даних про вагу за допомогою різних калькуляторів тіла: для ідеальної ваги, ІМТ та добової потреби в калоріях, відсоткового вмісту жиру та формули стегна до талії (співвідношення талії/зросту). За бажанням ви можете захистити свої важливі дані тіла паролем. Програма проста у використанні та відображає результати у кольорових таблицях та графіці. Хоча мене тут в першу чергу цікавить відсоток жиру в організмі, мене вразили всі ці додаткові калькулятори. Визначений відсоток жиру в організмі відрізняється лише на 0,3 відсоткових пункти від показників професійного аналізу біоімпедансу. Fitslip насправді використовує перевірену формулу ВМС. Єдиний недолік: додаток не пояснює, як правильно робити вимірювання. Але саме це і враховує, щоб результати в підсумку були правильними.
"BodyCal": калькулятор жиру, вимірювання штангенциркуля та макроси харчування
За допомогою програми BodyCal (безкоштовно для Android) ви можете зробити ще один крок далі: ця програма не лише допоможе вам оцінити своє статура, але й надає рекомендації щодо харчування відповідно до цілей вашого тіла. Однак програма доступна лише англійською мовою. Калькулятор жиру в тілі в додатку BodyCal пропонує різні наукові формули розрахунків. Для деяких, крім окружності шиї, талії та низу, потрібні й інші дані, наприклад, окружність литки або передпліч. На жаль, невідомо, яку формулу використовує додаток для отримання результатів. Для мене відсоток жиру в організмі відхиляється на 0,9% від BIA та на 0,6% від програми Fitslip.
Затисніть мене: метод вимірювання штангенциркуля як альтернатива
BodyCal має для цього ще одну функцію: метод вимірювання штангенциркуля. Штангенциркуль - це тип кліщів, які можна купити за невеликі гроші. Це використовується для вимірювання шкірних складок на трьох-семи визначених частинах тіла (включаючи біцепс, стегна, живіт). За допомогою таблиці додатків можна зробити висновки про відсоток жиру в організмі з урахуванням товщини шкірних складок. Найкраще зробити це три рази для кожної позиції та взяти середнє значення в кожному випадку. Ось так з’являється найточніший результат, адже непросто завжди влучити в одну і ту ж точку і виміряти одним і тим же тиском. У довідці програми є інструкції щодо вимірювання штангенциркуля англійською мовою.
Інші особливості: конфігурації харчування та тренувань
BodyCal також допомагає вам досягти індивідуальних цілей: повільно або швидко зменшувати жир у тілі або навіть набирати масу. Ви вибираєте бажаний сценарій, і програма повідомляє, як повинен складатися ваш щоденний раціон - наприклад, ось так:
- Дієта підручника: 25% жиру, 50% вуглеводів (KH), 25% білка
- Дієта на тілі Булідер: 20% жиру, 40% вуглеводів, 40% білка
- З низьким вмістом жиру: 15% жиру, 60% вуглеводів, 25% білка
- З низьким вмістом вуглеводів: 35% жиру, 25% вуглеводів, 40% білка
Ви також можете прочитати ці орієнтовні значення для окремих страв. У пункті меню "Звіт про тіло" ви знайдете подальші практичні функції: один із калькуляторів води або вашу ідеальну вагу, яка варіюється залежно від дослідження, і тому не слід сприймати занадто серйозно. Виходячи з даних вашого тіла, ви також отримаєте таблицю оптимального пульсу в залежності від ваших цілей у фітнесі. За допомогою функції «1 Rep Max» ви можете розрахувати, як відрегулювати свої тренувальні ваги відповідно до цілей тренувань.
Завдяки своєму широкому діапазону функцій, додаток орієнтований більше на начитаних спортсменів, які вже можуть розрізняти різні методи, зокрема щодо харчування: додаток не містить таблиці поживних речовин, але дає макроелементи відповідно до цілей організму.
"Калькулятор жиру в організмі": маленький калькулятор жиру без надмірностей
Якщо ви дійсно шукаєте лише калькулятор жиру в організмі без додаткових функцій та вигадливих таблиць, ви можете завантажити безкоштовну програму Body Fat Calculator для Android. Ця програма також англійською мовою, але її легко зрозуміти, оскільки вона запитує лише дані про ваше тіло (стать, вік, зріст, вага та розміри шиї, живота та сідниць), а потім обчислює безпосередньо - без будь-яких порад щодо дієти тощо Додаток також пропонує кольорову таблицю для класифікації результатів. Крім того, він більш помірний, ніж BodyCal, у своїй оцінці ідеальної ваги. Таблиця для оцінки відсотка жиру в організмі стандартизована і, отже, однакова для всіх додатків. У тесті калькулятор відхиляє лише 0,5 відсоткового пункту від фактичного відсотка жиру в організмі.
Висновок та альтернативи для користувачів iPhone
Уважний користувач iPhone повинен був помітити, що на жаль, жодна із представлених програм на даний момент не доступна для iOS. Крім того, ви можете скористатися веб-калькулятором Fitness Experts, щоб визначити відсоток жиру в організмі: він також базується на випробуваній формулі флоту. На сторінці також коротко пояснюється, як правильно вимірювати.
Якщо ви хочете точно знати, який у вас відсоток жиру та м’язів, я рекомендую поетапний аналіз біоімпедансу дієтологом. Він також може визначати кількість води в організмі, м’язову та органну маси, а також метаболічні функції та якість м’язів.
Якщо ви просто хочете отримати приблизний огляд, програми, представлені тут, ідеально розташовані. Обов’язковою умовою є, звичайно, щоб ви уникали помилок користувачів і вживали сумлінних заходів. Або ви просто задокументуєте розмір грудей, живота, стегон, рук і стегон і регулярно порівнюєте ці значення - так само це роблять у багатьох фітнес-студіях. При правильному тренуванні та правильному харчуванні ви повинні помітити зміни тут протягом тижня. Документація із фотографіями повного тіла також може стати чудовою мотивацією.
Вага аналізу тіла доцільна, якщо ви використовуєте сумісний фітнес-трекер і хочете мати усі дані про фітнес в одному додатку. Однак шкали сильно відрізняються за точністю результатів їх вимірювання. Врешті-решт, це залежить не від двох-трьох відсотків жиру в організмі, а виключно від курсу - тому слід дотримуватися одного пристрою: якщо він стає менше, ви на правильному шляху.