Визначте нормальну та ідеальну вагу Техніки
За допомогою співвідношення талії та стегон (WHR), вимірювання окружності талії або ІМТ, ви можете порівняно легко визначити, чи маєте ви нормальну вагу, чи є у вас недостатня або надмірна вага.
Звичайна вага або ідеальна вага - яка різниця?
Ці два терміни часто використовуються як синоніми, але є різниця. Нормальна вага вказує на діапазон, у межах якого вага вважається здоровою. Наприклад, за допомогою індексу маси тіла (ІМТ) можна визначити нормальну вагу.
На відміну від них, ідеальна вага зазвичай відповідає естетичним рекомендаціям і суто особистим цілям. Для багатьох людей ідеальна вага - особливо в сучасну епоху самооптимізації та "нульового розміру" - нижче нормальної ваги і може бути досить небезпечною для здоров'я. І навпаки, деякі люди з надмірною вагою почуваються комфортно у власній шкірі і підтримують свою особисту ідеальну вагу. Тому ідеальна вага не обов'язково підходить для визначення здорової ваги.
Визначення ідеальної ваги: співвідношення талії та стегон
На відміну від ІМТ, співвідношення талії та стегон (WHR) не враховує ні ваги, ні зросту, але розподіл жиру в організмі. Для визначення WHR, в німецькому співвідношенні талії та стегон, окружність талії ділиться на окружність стегон. Для чоловіків значення має бути нижче 1, для жінок нижче 0,85. Співвідношення талії та стегон також надає інформацію про тип фігури: значення нижче 0,80 говорить про форму груші, значення вище 1,0 більше для форми яблука.
Зазвичай погляд у дзеркало це показує. Той, хто має круглий живіт, належить до яблучного типу. Здебільшого чоловіки більше яблучного типу - просто подумайте про пивний живіт, який є у багатьох чоловіків. Якщо жир знаходиться на стегнах, сідницях і животі, можна говорити про тип груші. Жінки з їх так званим "жиром на галіфе" переважно грушевого типу.
Здорова вага: жир на животі повинен піти
Жир на животі є важливим фактором при розрахунку співвідношення талії та стегон. Чим вище значення, тим більше жиру в шлунку. Але також розглянуто саме по собі, так зване вісцеральне жирове депо може надати інформацію про стан здоров’я. Жир на животі є метаболічно активним і тому може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Типи яблук частіше постраждають, ніж типи груш.
Здорова вага досягається, коли обхват талії у жінок становить не більше 88 сантиметрів, а у чоловіків не більше 102 сантиметрів. Щоб виміряти окружність талії, покладіть вимірювальну стрічку навколо талії, між ребрами та тазовими кістками.
Визначте ІМТ із вагою та зростом
Індекс маси тіла (ІМТ) є хорошим орієнтиром для правильної класифікації власної ваги - наприклад, на нижчу, нормальну або надлишкову. ІМТ обчислюється із співвідношення маси тіла в кілограмах та зросту тіла в метрах у квадраті.
Калькулятор ІМТ
За допомогою нашого калькулятора ІМТ ви можете швидко перевірити, чи перебуває ваша вага в межах норми.
Інші методи розрахунку ваги
Існує кілька індексів, подібних до ІМТ, наприклад індекс Брока. Це обчислює нормальну вагу за простою формулою: зріст мінус 100 сантиметрів. Винахідник Поль Брока, французький хірург, також визначив ідеальну вагу на основі розрахункової величини. Наприклад, для чоловіка це було на 10 відсотків нижче норми ваги. У 19 столітті у Франції це була нижня межа, щоб все ще вважатись придатним до військової служби. Лише у другій половині наступного століття багато хто використовував індекс Брока, щоб підкріпити ідеальну вагу - нижче нормальної ваги - яка, як правило, сприймається як естетична з фігурами.
Індекс Пондерала трохи молодший за ІМТ, але набагато менш відомий. Це визначає вагу по відношенню до третьої міри розміру тіла: PI = вага в кг/зріст у метрах³.
Подібно до індексу маси тіла, наприклад, індекси Брока та Пондерала піддаються слабкості, якщо не брати до уваги склад тіла. Саме тут надходить індекс безжирової маси (FFMI). Це все ще відносно нове і особливо популярне серед спортсменів, оскільки воно надає інформацію про відсоток м’язової маси в організмі. Однак формула досить складна і вимагає відомого відсотка жиру в організмі.