Визначте потребу в калоріях та споживання за допомогою фітнес-браслета ⊂ · ⊃
Трекери активності допомагають відстежувати споживання калорій. Ми пояснюємо вам, як ви розраховуєте свої потреби вручну і чому фітнес-браслети є більш зручною альтернативою. Вони працюють не так точно - але це можна пояснити і лише вдвічі менше.
Так обчислюється споживання калорій
Споживання калорій базується на двох впливають змінних: З одного боку, є базальний рівень метаболізму. Це описує енергію, яку ваше тіло споживає щодня, коли ви повністю відпочиваєте, і, серед іншого, залежить від статі, віку, ваги, м’язової маси та зросту. Окрім цього, є показник обороту результатів, який враховує повсякденну та спортивну діяльність. Щоденне споживання калорій - це сума вашої працездатності та базального обміну речовин.
Базальну швидкість метаболізму можна розрахувати за допомогою формули Гарріса-Бенедикта, серед іншого: для чоловіків це 66,47 + (вага в кг х 13,7) + (розмір в см х 5) - (вік у роках х 6,8) . Жінки розраховують на 655,1 + (вага х 9,6) + (зріст х 1,8) - (вік х 4,7). Коефіцієнт PAL (рівень фізичної активності) використовується для обороту продуктивності, який множиться на основний оборот, а потім формує загальний оборот. Наприклад, ті, хто проводить свій день переважно гуляючи або стоячи, використовують коефіцієнт 1,8 або 1,9. Потім вам доведеться додавати спортивні заходи до рівня основного метаболізму. Наприклад, для людини, яка важить від 75 до 84 кілограмів, оцінюється 113 велосипедів за чверть години.
Введіть дані для фітнес-браслета
Ви помічаєте: Розрахувати споживання калорій вручну непросто. Занадто багато різних факторів відіграють роль, і є багато розрахунків. Фітнес-браслет може стати важливим пристосуванням, яке допомагає стежити за потребою в калоріях та споживанням. Для цього спочатку ви годуєте свого носимого.
Деякі найрелевантніші дані вимагаються під час налаштування пристрою, а також можуть бути оновлені пізніше в налаштуваннях облікового запису. Потім пристрої автоматично визначають споживання калорій щодня. Вони, серед іншого, використовують ваші рухи, час сну, заняття, а в ідеалі також використовують частоту пульсу для розрахунку. Однак фітнес-браслет не може виміряти споживання калорій.
Тому інформація про трекер частково неточна
Дослідження показали, що фітнес-браслети відрізняються від лабораторних значень при розрахунку споживання калорій. З деякими моделями існують лише незначні відмінності - з тими, що поступилися гірше, проте, вже більше 20 відсотків. Пояснити відмінності легко: Деякі трекери активності визначають споживання без частоти пульсу, а ті, хто його враховує, мають один недолік: вбудоване оптичне вимірювання імпульсу не працює з клінічною точністю. Пульс актуальний, оскільки в іншому випадку, наприклад, вимірюється лише чистий рух рук і не враховується, чи підвищується пульс, оскільки ви зараз виконуєте силові тренування з обтяженнями.
Звичайно, відхилення не є ідеальними, але до певного моменту ними можна керувати. Врешті-решт, носимі пристрої пропонують постійне значення, і саме в цьому полягає суть: вони дають вам відчуття, чи ви вже достатньо переїхали за один день чи ні. У будь-якому випадку альтернативою буде лише складний медичний розрахунок, який не підходить для щоденного використання. Однак є кілька порад та підказок щодо того, як можна мінімізувати джерела помилок у своєму трекері активності та як можна ще розумніше оцінити отримані дані про діяльність.