Визнати і виправити погану поставу Найкращі поради
Все більше людей страждають від поганої постави. Це може призвести до болю та обмежень у повсякденному житті. Ми покажемо вам, як ви можете легко розпізнати і виправити в собі погану поставу.
Визнати погану поставу
Коли болить спина або щипає шия, багато хто негайно біжить до лікаря. Але одних лише знеболюючих засобів часто буває недостатньо. Швидше за все, причиною болю часто є давня погана постава, яку потрібно виправити. Але як ви взагалі розпізнаєте погану поставу?
- Щоб визнати, чи погана ваша постава, допомагає сфотографувати себе або попросити поради у друзів. Встаньте в розслабленому положенні і судіть самі - яка ваша постава?
- Кругла спина: Згорблена спина - погана постава, яку порівняно легко розпізнати - плечі, голова та таз занадто далеко вперед. Вигинається хребет. Така поза не рідко призводить до болю в шиї.
- Плечі: Твої плечі згорблені? Обережно натисніть на них вниз. Якщо це вже відчуває «розтягування», можливо, ви страждаєте від укороченого м’яза в області плеча та шиї (трапецієподібний м’яз).
- Голова вперед: Молоді люди вже приймають це неправильне ставлення, дивлячись на наші мобільні пристрої. У цій неправильній позі голова виглядає витягнутою вперед, шия і верхня частина спини виглядають округлими. Ця поза призводить до напруги і болю.
Правильна неправильна постава
Погана постава призводить до напруги, болю та обмеження рухливості. Однак ви можете активно працювати проти цього і намагатися виправити постави. Ми покажемо вам вправи та прийоми з трьох напрямків, які ви можете легко зробити вдома.
- Правильний горбатий: Придбайте твердий поролоновий валик. Ляжте на підлогу і просуньте рулон під середню спину. Трохи підніміть голову руками і обережно скочуйтеся вгору-вниз по валику.
- Виправлення згорблених плечей: Сісти або встати прямо. Опустіть одну праву руку і одночасно потягніть її вниз. Також притисніть плечі вниз. Тепер схопіть голову другою рукою і обережно потягніть голову вправо.
- Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. У області шиї і плечей повинно бути відчуття розтягування. Переконайтеся, що не занадто грубо тягнете голову. Мова йде лише про м’яку розтяжку.
- Правильна виступаюча головка: Нехай ваша голова вільно звисає. Схрестіть руки за шиєю. НЕ натискайте, але дозвольте вазі рук вжити сили. Ви відчуєте розтягнення на шиї. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.
Що ще ти можеш зробити?
Якщо ви вважаєте, що у вас погана постава, завжди бажано спочатку проконсультуватися з лікарем. Вони можуть направити вас до фізіотерапевта для роботи з поставою. У цьому відношенні ви можете використовувати наші вправи для їх супроводу. Але ви також можете звернути більше уваги на свою поставу іншими способами:
- Спорт: Погана постава часто виникає у вигляді слабких м’язів. Цього можна уникнути дуже просто і конкретно, займаючись спортом та підтримуючи фізичну форму.
- Розтяжка: Укорочені м’язи часто є причиною поганої постави. Натомість щоденна розтяжка допомагає найкраще. Напруга також звільняється таким чином. Спробуйте вправи на розтяжку або йогу.
- Подивіться в дзеркало: Той факт, що ми не помічаємо поганої постави, часто пов’язаний з недостатньою обізнаністю щодо власного тіла. Час від часу станьте перед дзеркалом і дивіться на свою позу. Що ви можете змінити?
- Стоячи і сидячи вертикально: Дотримуйтесь вертикальної постави. Про це часто забувають, особливо на роботі. Можна, наприклад, допомогти поперекові подушки, або уявити, як носити купу голов на голові.
Відеопорада. Якщо ви володієте цим м’язом, у вас є затримка від еволюції
У наступній статті ми покажемо вам ще 5 вправ проти горбатих.