Визнати та лікувати небезпечні втрати м’язів - керівництво - здоров’я
Дихайте, бігайте або смійтесь - нічого з цього було б неможливо без наших м’язів. У складній взаємодії 656 м’язів управляють тілом. Деякі, наприклад, біцепси або м’язи живота, ми можемо свідомо активувати, інші, наприклад, серцевий м’яз, працюють самі. Якщо м’язова маса зменшується, загальна стабільність нашого тіла знижується. Лікарі також говорять про саркопенію, коли спостерігається дуже велика втрата м’язової маси та сили.
Причина: відсутність фізичних вправ або поживних речовин
Розпад м’язів - це нормальний фізіологічний процес. Люди втрачають до десяти відсотків м’язів на рік, починаючи з 30 років. М’язи поступово перетворюються на жир. Втрата м’язів прискорюється відсутністю фізичних вправ: без фізичних вправ ми втрачаємо до 40 відсотків м’язової маси до 80 років. Наприклад, ті, хто прив’язаний до ліжка на тиждень після операції, можуть втратити від 20 до 25 відсотків своєї м’язової маси, просто лежачи - потрібно щонайменше шість тижнів, щоб це знову наростилося за допомогою регулярних тренувань.
Але дефіцит поживних речовин також відіграє важливу роль. Якщо ми не проковтуємо білки, необхідні для щоденного функціонування нашого організму через їжу, організм змушений виводити їх з наших м’язів. У нас є пам’ять про жири та вуглеводи, але не про білки. Кожен спортсмен знає: для хороших м’язів потрібно вживати достатню кількість білка. Багато людей їдять мало білка, проте пацієнти шлункового шунтування мають особливі труднощі з надходженням білка, наприклад через демпінг-синдром. Симптоми дефіциту можуть також виникати через шлунково-кишкові захворювання, певну непереносимість їжі або втрату апетиту (анорексія).
Небезпека розпаду м’язів після зменшення шлунка
Зниження апетиту, біль у спині або «тремтіння» - можливі симптоми
Менше м’язової маси означає, що обмін речовин та споживання енергії припиняться. Це призводить до зниження апетиту та зменшення споживання їжі. Результат: уражені стають ще слабшими, вони менше рухаються - і м’язова маса зменшується ще більше. Недолік м’язової сили призводить до болів у спині, ранньої слабкості, підвищеного ризику падінь та остеопорозу.
Діагностика за допомогою вимірювань або "тест на стенді"
За допомогою простих вимірювань, таких як аналіз біоімпедансу (BIA), медичні працівники можуть виміряти відсоток м’язів у тілі. Часто рукостискання достатньо, щоб зробити висновки про загальну фізичну силу - тут використовуються вимірювачі сили зчеплення (так звані динамометри).
За допомогою простого тесту на міцність лікар може перевірити, скільки часу потрібно пацієнтові вставати зі стільця п’ять разів: якщо це займає більше десяти секунд, показана підготовка.
Терапія: регулярні фізичні вправи та фізичні вправи
У будь-якому віці втрата м’язів може бути зупинена і навіть скасована шляхом регулярних фізичних вправ. Для цього потрібно спеціально тренувати м’язи. Фахівці рекомендують від 140 до 150 хвилин вправ (п’ять разів 30 хвилин) на тиждень. Вправляючись, важливо пересувати межі, щоб стимулювати м’язи рости.
ЛФК при втраті м’язів
Втрата м’язів робить вас слабкими і приводить у рух спіраль вниз. Відповідні силові тренування для нарощування м’язів особливо важливі - і ви можете починати їх у будь-якому віці. більше
Для того, щоб виключити ризики та зробити індивідуальний тренінг максимально ефективним, перед тренуванням слід провести ретельний огляд.
Поживна терапія: білок для нарощування м’язів
Окрім регулярних тренувань, важливу роль відіграє дієта: багата білком їжа підтримує нарощування м’язів. Щодня слід вживати від 1 до 1,2 грама на кілограм ваги. Ідеально розподілити споживання білка між трьома основними прийомами їжі, оскільки організм може використовувати максимум 30 грамів білка за один прийом їжі. Особливо корисними є сироваткові білки, які є важливою частиною молока.
Дієта після зменшення шлунка
Постраждалим важливо розділяти їжу та напої. Меню повинно включати кілька невеликих, багатих білком страв. Цукор і жир менш сумісні. більше
Польова квасоля та Ко - Ось такий здоровий рослинний білок
Нашому тілу потрібні цінні білки з їжею для побудови та підтримки м’язів. Але скільки здорового? більше
Вітамін D також відіграє важливу роль у м’язовому обміні. Для його виробництва тілу потрібне сонячне світло. Близько 60 відсотків німців страждають від нестачі вітаміну D в осінньо-зимові місяці. Тому експерти рекомендують приймати щонайменше 800 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день.
Небезпечне недоїдання серед людей похилого віку
Адекватне та збалансоване харчування важливо для здоров’я. Але літні люди часто недоїдають. Visite дає поради щодо харчування у літньому віці. більше
Втрата м’язів: занижений ризик
Без фізичних вправ людина втрачає до 40 відсотків м’язової маси до 80 років, що має наслідки для всього організму. Вправи допомагають проти розпаду м’язів. більше