Включення насіння у свій раціон 3 поради - кращий здоровий спосіб життя
Насіння є чудовим джерелом ліпідів та необхідних поживних речовин. Сьогодні ми пояснимо вам, як ви можете включити насіння у свій раціон, щоб отримати максимальну користь від їх користі для здоров’я та всіх поживних речовин.
Покладіть насіння у свій раціон Інтеграція - одна з харчових стратегій, яку ви можете використовувати для покращення загального стану здоров’я. Через чудову харчову цінність зерна та насіння стали дуже популярними в останні роки.
Але вони не просто поживні речовини. Вони також додають хрусткий компонент у ваші страви. Тому вони також пропонують вам органолептичну додану вартість - вони покращують ваше чуттєве сприйняття їжі.
У сьогоднішній статті ми глибоко розглянемо ці два аспекти, щоб ви знали, чому слід включати насіння у свій раціон.
Просто читайте далі і дізнайтеся більше про це!
Користь насіння для здоров’я
Насіння характеризуються високим вмістом ліпідів. Більшість цих жирів ненасичені, і завдяки цьому вони допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.
Стаття, опублікована в Кокранівській базі даних системних оглядів, проливає світло на цей зв’язок. Він підкреслює властивості ненасичених жирів, коли мова йде про зменшення ризику серцевих нападів та смертності від ішемічної хвороби.
Але, звичайно, ці поживні речовини містяться не тільки в насінні. Тому що навіть Рослинні олії, жирна риба та жирні фрукти, такі як авокадо, містять багато ненасичених жирних кислот.
Крім того, насіння, які ви можете придбати практично в будь-якому супермаркеті, містять багато білка. Однак це рослинний білок, який має нижчу біологічну цінність, ніж білок тваринного походження.
Однак цей білок також добре підходить для задоволення ваших щоденних потреб у цьому макроелементі. Завжди пам’ятайте про це адекватне споживання білка зменшує ризик втрати м’язової маси. Це результат дослідження, опублікованого в журналі Nutrition Research.
Ось так ви можете включити насіння у свій раціон
Як ми вже згадували раніше, у цій статті ми хочемо показати вам, як можна включити насіння у свій раціон простим і практичним способом. Тим самим Ви можете збільшити щоденне споживання цих продуктів, не докладаючи зусиль. Якщо ви будете дотримуватися наведених нижче порад, вам буде дуже легко.
1. Насіння в кашах для сніданку та в шейках
Один з найкращих способів включити насіння у свій раціон - це просто з’їсти їх за сніданком. Додайте його у свої сніданки і шейки. Ви також можете насолодитися ними як перекусом.
Ви також можете поєднувати їх з овочами та фруктами та споживати з молоком або напоями на рослинній основі. Або ви можете просто посипати їх над їжею і отримати вигоду з їх високого вмісту поживних речовин.
Однак не слід перестаратися з вживанням сперми. Як ми вже згадували вище, вони містять багато жиру і, отже, калорій. Включення занадто великої кількості насіння у свій раціон може створити дисбаланс.
Крім того, надмірне споживання може призвести до збільшення ваги, що в свою чергу шкодить вашому здоров’ю. Це випливає з дослідження, опублікованого Circulation Research. Надмірна вага та ожиріння є факторами ризику для здоров’я серцево-судинної системи, які також сприяють розвитку порушень обміну речовин, таких як діабет.
2. Йогурт чудово підходить, якщо ви хочете включити насіння у свій раціон
Ще один спосіб включити насіння у свій раціон - вживати більше йогурту. Цей молочний продукт можна чудово поєднувати з горіхами та насінням.
Змішування йогурту з насінням або горіхами призведе до їжі, яка має високу харчову цінність з точки зору жирів і білків. Крім того, він має низький вміст вуглеводів, що також робить його придатним варіантом для людей на кетогенній дієті.
високий вміст мікроелементів є ще однією доданою вартістю, яку пропонує це поєднання продуктів. Ви також можете збільшити споживання кальцію, що, в свою чергу, позитивно впливає на здоров’я кісток і допомагає запобігти остеопорозу.
3. Насіння в овочевих крем-супах
Нарешті, ви можете додати насіння в будь-який овочевий крем-суп. У цих супах зазвичай багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Як результат, якщо ви збагатите їх насінням, ви збільшите споживання білка та ліпідів. Це, безсумнівно, забезпечить вам більш повноцінне харчування.
Існує багато різних видів насіння, які можна додавати в пюре та супи. Вони відрізняються, серед іншого, своїми органолептичними властивостями та смаком, який вони надають їжі. Популярні варіанти включають насіння кунжуту та чіа. Вони покращать текстуру та смак будь-якої їжі.
Вас також можуть зацікавити:
Коли ви включаєте насіння у свій раціон, ви можете скористатися всіма їхніми перевагами
Включаючи насіння у свій раціон, ви можете збільшити споживання деяких поживних речовин, які життєво важливі для всіх ваших фізичних функцій. Однак ви повинні Споживайте в помірних кількостях, оскільки вони є дуже хорошим джерелом енергії і можуть мати великий вплив на ваш калорійний баланс.
Додайте здорові насіння до йогурту, коктейлів та крем-супів. Надихайтеся різноманітністю доступних насіння і вибирайте ті, які вам найбільше подобаються. Або ви можете просто комбінувати різні типи, щоб додати ще кращу харчову цінність своїм стравам.