Власник дієти Як зробити свою вагу союзником
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою дієти, вам слід регулярно зважуватися. Це показує американська дослідницька група в поточному дослідженні - і тим самим доводить, що коли ви худнете, ваги - це більше, ніж простий прилад.
Для людей, які намагаються схуднути за допомогою дієти, ваги насамперед є нейтральним інструментом контролю. У цій ролі до неї можуть ставитись як до непопулярного вісника поганих новин - помилково.
Ваги впливають на дієту
Дослідники під керівництвом керівника дослідження професора Еліни Хеландер з Технічного університету Тампере у Фінляндії виявили в нещодавно опублікованому дослідженні, що частота використання ваг безпосередньо впливає на спроби схуднути.
Відправною точкою дослідження стало питання: Як часто слід зважуватися? Виявилося, що відбувається щось на зразок мінімальної кількості відвідувань ваг на тиждень - принаймні, якщо ви дійсно хочете схуднути.
Частіше зважуйте, більше худніть
"Чим більше ви зважуєтесь, тим більше худнете", - пояснює професор Хеландер після дослідження. Але речення застосовується і навпаки, тому що ті, хто зважується занадто мало, не худнуть - або навіть до.
Виражений простими цифрами, результат зрештою був: поріг - рівно 5,8 дня. Якщо ви будете стояти на вазі кожні 5,8 днів під час дієти, щоб перевірити свою вагу, ви не втратите вагу. Якщо ви перевіряєте свою вагу лише кожні 30 днів, ви навіть наберете вагу. Щоб отримати такий результат, дослідники оцінили майже 3000 вимірювань ваги 40 випробовуваних із зайвою вагою (індекс маси тіла понад 25) протягом декількох місяців.
Зв’язок мозку з лускою
Дослідники пояснюють, що досі остаточно не з'ясовано, як виникає цей ефект зниження ваги, але висловлюють два припущення. З одного боку, може бути так, що люди, які дотримуються своїх дієтичних планів з меншою дисципліною, рідше наступають на ваги, щоб контролювати себе. З іншого боку, цілком ймовірно, що люди, які з якихось причин не втрачають вагу відповідно до своїх дієтичних бажань, перестануть зважуватися.
В обох випадках система винагороди мозку відіграє певну роль. Той, хто отримує “добрі новини”, дивлячись на ваги, вивільняє гормони щастя і відповідно готовий ще швидше поглянути на вагу. Звичайно, навпаки, це стосується людей, які розчаровано спускаються з ваги через “погані новини”.
Неважливо, коли ти зважишся
Дослідження також показує це не має значення, в який день тижня ви зважуєтесь. Насправді люди найбільше важать у неділю, а найменше - у п’ятницю. Тому експерти рекомендують зважуватися тричі на тиждень - у неділю, п’ятницю та (як середнє значення) по середах. Використовуючи ці значення, можна створити тижневу криву ваги та оптимально зчитати розвиток ваги. Крім того, ви також стикаєтесь із частотою Віга, яка нижча за критичне значення 5,8 дня.