Вміщення в басейні Найкращі вправи для басейну - FIT FOR FUN
Більше не ледачих виправдань на канікулах: ви можете легко робити ці вправи в басейні для зміцнення м’язів.
Водна аеробіка має багато переваг: тренування зміцнює всі м’язи, оскільки завдяки водостійкості доводиться застосовувати на тридцять відсотків більше сили, ніж на суші. Aquafitness - це також відмінне тренування проти целюліту, оскільки рух у воді масажує шкіру та м’язи, як лімфодренаж.
Це стимулює обмін речовин у сполучній тканині та сприяє виведенню плаваючих відходів.
У той же час водна аеробіка щадить сухожилля, суглоби, зв’язки та хребет. Ось чому він підходить для всіх - і пропонує відпочиваючим ідеальну можливість робити свою щоденну спортивну програму в басейні!
Розминка за допомогою аквабегу
Під час вправ вода повинна сягати принаймні до пупка і до грудей. Найкращий спосіб розминки - це зробити кілька хвилин бігу на аквабігу: з кожним кроком ви відштовхуєте ноги від землі і з великою силою підтягуєте коліна вгору. Руки махають, як під час пробіжки на суші, під кутом. Потім варіюйте вправу, не махаючи руками вгору-вниз, а з боку в бік. Тепер виконайте кілька інших вправ, найкраще повторити їх від 20 до 30 разів.
Водяний твістер
Ноги зімкнуті і злегка зігнуті, ви стаєте навшпиньки. Зігніть одну руку перед грудьми, а другу витягніть убік. Тепер ви повертаєтеся верхньою частиною тулуба в один бік, ногами в інший і знову назад - так само, як скручування.
Жаба
Поставте ноги паралельно на підлогу. Сильно відтисніть ноги від землі, ніби схочете вгору. Роблячи це, ви підтягуєте ноги до тіла і опускаєте руки в сторони. Під час другої пробіжки під час стрибка ви повертаєте коліна набік назовні, як жаба. Тепер опустіть руки між ніг.
Трещотка для ніг
Тримайтеся руками за край басейну. Витягніть своє тіло прямо назад, розімніть ноги проти водонепроникності і знову закрийте їх. При цьому напружуйте живіт і спину.
Вершник хвилі
Встаньте, ноги на ширині стегон, руки витягніть у воді в сторони. Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей так, ніби ви сидите у воді. Ви злегка розмахуєте руками вперед-назад, щоб можна було стабільно сидіти. Тепер ви тягнете ноги в один бік до поверхні води. Потім ви перемикаєте сторони і витягуєте ноги в інший бік. Повторіть зміну кілька разів. Ви залишаєтеся стабільними завдяки своїм рукам. Також у наступному положенні ви використовуєте руки так, але цього разу витягніть ноги вперед. Потім ви перемикаєтеся зі спини в положення лежачи, підтягуючи ноги до тіла і махаючи назад, а потім знову назад.
Домкрат, що стрибає
Встаньте на ширині стегон, поклавши руки біля тіла. Зведіть ноги разом, сильно відштовхуючись від підлоги, і покладіть їх на підлогу. Ви піднімаєте руки біля тіла під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що як рухи, так і ноги є потужними. Потім ви повертаєте руки і ноги у вихідне положення. Руки не повинні виходити з води протягом усього вправи.
Бокс
Розставте ноги на ширині плечей, зайдіть у трохи глибшу воду, щоб руки опинилися під водою. Стисніть руки в кулаки перед реберною дугою. Уявіть вигаданого суперника, якому ви дасте пару пристойних ударів. Почніть з десяти ударів рукою, потім переключіть сторони. У наступному раунді ви перемикаєте руки після кожного удару.