Вода, дві третини нашого складу! Інтернет-дієтолог
Вода є молекула життя відразу після кисню він утворює всі живі організми, він забезпечує мінерали. Нас складають дві третини води ! Зосередьтеся на цьому життєво важливому елементі.
Вода, необхідний елемент
У цій частині ми побачимо, чому це важливий елемент нашої конституції, а також частка мінералів, що містяться в ньому.
Основна складова води нашого тіла
Наше тіло складається зблизько 2/3 води.
Чим більше організм старіє, тим більше води втрачає.
- 75% у дитини
- Від 60 до 65% у дорослих
- 50% у людей похилого віку
Він відіграє ключову роль у правильне функціонування організму:
- Це входить до складу і структура нашого тіла: багаті водою тканини - це м’язи, кров та органи.
- Зіграйте роль у терморегуляція, тобто, це допомагає підтримувати температуру нашого тіла.
- Дозволяє добре операції серцево-судинної системи, зокрема шляхом сприяння кровообігу.
- Візьміть участь уоксигенація наших клітин.
- Візьміть участь уелімінація сміття ...
Мінералізація води
Вона більш-менш така природним чином мінералізований, незалежно від крана, у пляшці X чи у пляшці Y мінералізація залежить від джерела.
Мінералізація сильно варіюється від однієї води до іншої, деякі мінералізовані в 40 разів більше, ніж інші.
Деякі багаті на кальцію, інші в магнію, інші в натрію, ви повинні порівняти наетикетці залежно від того, що ви шукаєте.
Мінералізація приносить в організм більше, деякі води покращать травлення, інші для посилення поставок кальцію, тощо.
- Приклад слабомінералізованої води: EVIAN, THONON, VOLVIC
- Приклад сильно мінералізованої води: VICHY, VALS (натрій), VITTEL, CONTREX (кальцій)
Ідеальним є використання головним чином що натисніть та з повна іноді з мінералом, варіюючи марку так джерело.
Включіть воду в наш раціон
У першій частині ми побачили, що це важливо для нормального функціонування організму і що воно забезпечує мінеральні речовини. У цій частині ми бачимо, як включити його в наш раціон.
Скільки літрів ми втрачаємо щодня ?
Ми щодня виключайте 2,5 л води, ще більше з фізичними зусиллями та теплом.
- Основні втрати: Через легені, стілець, потовиділення, менструації, годування груддю.
- Патологічні втрати: діарея, блювота, крововиливи, сильне печіння.
Скільки літрів води випити, щоб компенсувати ці втрати ?
Рекомендований прийом варіюється залежно від кількох параметрів, віку, фізіологічного стану, способу життя, температури ...
З 2,5 л, що потрібні організму щодня:
- 1 л забезпечується їжею, переважно фрукти, овочі та молочні продукти.
- Напій забезпечує 1,5 л, фруктові соки, чаї, кава ...
Тому необхідно взяти з собою 1,5 л мінімум питної води на день, розподілено дробово, ідеально пити, перш ніж відчувати спрагу.
Для спортсменів пийте до, під час та після тренувань.
Якщо є спека влітку і що ви практикуєте фізична активність можна пити 3 л води мінімум напою !