ВОДА І ПРОЦЕС ВАГУВАННЯ Кармен Брума

«Я не можу пити воду» - це фраза, яку я дуже часто чую від тих, хто скаржиться, що має проблеми із вагою. Він може бути несмачним, безбарвним і безбарвним, але він необхідний для функціонування організму та допомагає схуднути. Коли ви зневоднені, ви їсте більше, оскільки ви, як правило, плутаєте почуття спраги з голодом. Якщо ви вип’єте достатньо води, ви легко розділите ці два відчуття. Крім того, вода зменшує апетит і допомагає продовжити ситість. Звичайно, вода не змушує вас голодувати, але вона вас дурить, і це є важливою справою в процесі схуднення!

Вода є універсальним розчинником, в ній розчиняються інші речовини і через неї поживні речовини транспортуються до клітин і навпаки, кінцеві продукти метаболізму виводяться. Передача нервових імпульсів, біохімічні реакції, скорочення м’язів, контроль температури тіла, всі життєво важливі функції залежать від води. Оскільки в нашому організмі у нас немає запасів води, таких як жир, (хоча є люди, впевнені, що вони мають на 10 кг більше, тому що вони "затримують воду"), ми повинні забезпечувати щоденне забезпечення водою для клітинної діяльності та компенсувати втрату рідини. (пітливість, сеча, кал, дихання)

Щоб перевірити зволоження, найпростіший спосіб - звернути увагу на колір сечі, якщо вона солом’яно-жовта, ви відповідаєте графіку, якщо вона темно-жовта, ви зневоднені

Багато людей ставляться до небезпеки зневоднення поверхнево. "Я не можу пити воду, бо не спраглий" - пояснення багатьох для недостатнього споживання води.

Лікарі кажуть, що у зневодненої людини виявляються такі ознаки: в’яла шкіра, сухість або навпаки, сильне потовиділення, блідість, загальна слабкість, запаморочення, головний біль, нудота, блювота, відсутність необхідності сечовипускання або сечовипускання у дуже малих кількостях ( концентрована, темна, кисла сеча). Це також може включати судоми в м’язах, низький кров’яний тиск, сухість у роті та тахікардію. Окрім цих фізичних симптомів, якщо вам важче зосередитись у цей період, ви роздратовані або нервові, це може бути також наслідком зневоднення.

Спека - не єдина причина зневоднення. Втрата необхідної кількості води в організмі може статися в результаті блювоти, діареї, рясного потовиділення або надмірних фізичних навантажень.

Хронічне зневоднення, або іншими словами позбавлення організму необхідної кількості води, з часом має серйозні наслідки для організму. Взагалі кажучи, недостатня гідратація проявляється нестачею енергії, схильністю швидко втомлюватися та загальним виснаженням з самого початку дня. Фахівці стверджують, що люди, які постійно вживають невелику кількість води, схильні до розладів травлення (виразка, біль у шлунку, запор, постійне здуття живота незалежно від дієти), порушення крові (чергування високого кров’яного тиску з низьким), респіраторні захворювання, кілограми крім того, дерматологічні та ниркові захворювання (камені в нирках, часті інфекції сечовивідних шляхів).

Ось кілька правил зволоження, про які слід пам’ятати:

1. З усіх рідин вода єдина, яка зволожує організм, починаючи з клітинного рівня. Потреба у воді дорослої людини в умовах температури, вологості, зусиль, в нормі становить від 30 до 35 мл/кг тіла. У спекотних погодних умовах добре, щоб ця кількість становила 40 мл/кг маси тіла. Отже, якщо ви важите 60 кілограмів, вам потрібно випивати 2,4 літра води на день.

2. Не пийте крижану воду в спеку, якою б спокусливою вона не була! Температура, при якій п’ється вода, становить від 10 до 37 градусів. Дуже холодна вода під час теплової хвилі може спричинити тепловий шок, травний тракт, периферичне звуження судин. Це особливо небезпечно для дітей, людей похилого віку, хворих на серцево-судинні захворювання.

3. Однією з найцінніших вод є структурована жива вода, яка міститься у фруктах та овочах. Однак він не може задовольнити потреби організму у воді. У спеку рекомендується натуральна мінеральна вода з вмістом мінеральних речовин від 1000-1500 солей на літр, багатша натрієм у вигляді карбонату натрію для підтримки електролітного балансу та основної кислоти організму.

4. Пийте каву помірковано, коли температура висока! Кава є сечогінним засобом і може зневоднюватися протягом літа. Якщо ви не можете допомогти, правило - випивати 2 склянки води на кожну чашку кави.

5. Навчіться правильно пити воду або, як каже доктор Менчі, «воду їдять». Це означає, що ви не кладете пляшку в рот і не кладете її, коли досягаєте середини, а що воду потрібно пити маленькими ковтками, проходити через рот, змішувати зі слиною і лише потім ковтати. Таким чином, він досягає поверхневого натягу фізіологічних рідин (крові, лімфи) і може бути використаний за його справжнім значенням, що зволожує клітини.

6. Пийте воду кожні 30-40 хвилин, а не лише тоді, коли ви спрагли, бо це означає, що ви вже зневоднені.

7. Прокинувшись вранці, ви повинні випити склянку води, а також перед сном.

8. Не залишайте воду в упаковці для домашніх тварин на сонці! Збережена таким чином вода виявляється з фталатами та бісфенолом А, небезпечними для організму речовинами. Найкраща упаковка для води - керамічна, а потім скляна. Оскільки пити воду лише з цих упаковок важко, принаймні будьте обережні, щоб не забути пляшки з водою на сонці.!

ПІЮЧІ РІДИНИ - НЕ ОДНО ТЕ, ЩО ГІДРАТУЄТЬСЯ

. Справжня гідратація означає воду, яка залишається в клітинах, тканинах, органах і може бути використана як підтримка для життя та здоров’я. Ось чому дуже важливо знати, які рідини пити, коли і в якій кількості.

ДЕЯКІ ТРИКОГИ ДЛЯ ТИХ, ЩО НЕ П'ЮТЬ ДОСТАТКУ ВОДИ:

Помістіть необхідну воду в невеликі пляшки та встановіть телефон/годинник, щоб він дзвонив кожні 40 хвилин. Пити кожен раз по 2-3 ковтки. Ви побачите, що через деякий час ви відчуєте потребу пити, не нагадуючи про будильник
Пийте воду, настояну на різних овочах, фруктах або травах. Наріжте огірки, шматочки лимона, листя м’яти, ягоди базиліка і поставте їх з водою в графин у холодильник на кілька годин. Якщо ви один з тих, хто не любить "смак води", це рішення може спрацювати
Їжте трохи гостріше, щоб відчути потребу пити воду, або якщо вам не подобається смак, додайте на стіл шматочок сирої цибулі, щоб стимулювати потребу у воді
Щодня займайтеся фізичними вправами, піднімайтесь сходами або схилами, рухайтеся швидким темпом або будь-яким іншим заняттям, яке збільшує пульс і викликає потребу в питті води.

Я віддаю перевагу воді Буковини, тому що це природна, збалансована вода, з дикої, заповідної землі, природного типу заповідника, ізольована від будь-якої людської діяльності (я була і бачила на власні очі джерелом з Дорни Кандренілор, залишаю вам фото нижче), з дуже низьким сухим залишком (78 г/мл) і рН 7,27, оптимальним для постійного споживання.