Вода за вагою
Вода необхідна для здоров’я. Напевно, ви постійно чуєте поради щодо користі споживання 2 літрів води щодня, щоб не страждати від зневоднення і щоб ваш організм підтримував усі свої функції на максимальній потужності.
Протягом багатьох років дослідження давали різні рекомендації. Істина полягає в тому, що наші потреби у гідратації залежать від багатьох факторів, включаючи наше здоров'я, наскільки ми активні, де живемо та скільки ваги маємо.
Тіло людини складається приблизно на 70% з води, і кожна його функція залежить від цієї рідини. Наприклад, вода допомагає виводити токсини з життєво важливих органів, транспортує поживні речовини до клітин, а також забезпечує вологе середовище для вух, носа та тканин шиї. Нестача води призводить до зневоднення. Цей процес, навіть на ранній стадії, може вичерпати з вас енергію і змусити почуватися втомленим. Тому дуже важливо знати, скільки води потрібно споживати, залежно від ваги.
Ось скільки води слід пити на день залежно від ваги!
Людина, що важить 45 кілограмів, повинен випивати близько 2 літрів води на день, тоді як той, хто важить 130 кілограмів, може досягати до 5 літрів води. Виходячи зі значення 2 літрів води на 45 кг, ви можете дізнатися, яка ідеальна кількість для вашого тіла, додавши 200 мл води/5 кг. У таблиці нижче ви знайдете добову кількість води, вказану для вашої ваги.
Якщо ви не можете споживати цю кількість щодня, ви можете скористатися деякими хитрощами, які допоможуть вам зволожити. Одне з них - випити склянку води, прокинувшись перед тим, як випити кави або чаю. Також тримайте поруч пляшку води або повну склянку, з якої випивайте щогодини. Якщо ви втомилися пити просту воду, можете спробувати ту, що має ароматизатори. Ви можете самостійно приготувати ароматну воду вдома, додавши кілька скибочок лимона, яблука або огірка. Також вказується споживання фруктів.
Чому слід пам’ятати, п’ючи воду
Фізичні зусилля
Якщо ви займаєтеся спортом або берете участь у змаганнях, які змушують вас сильно потіти, вам потрібно пити більше води, щоб компенсувати її втрати через потовиділення. Додайте близько 400-600 мл до рекомендованої добової кількості для коротких вправ, які не тривають більше години. Для тих, хто триває кілька годин, потрібна подвійна сума.
Інтенсивні вправи
Під час інтенсивних фізичних вправ добре вживати напої з високим вмістом натрію, які компенсують втрату цієї речовини через потовиділення. В кінці кожного тренування замінюйте втрачену рідину.
Навколишнє середовище
Спека і вологість можуть змусити вас пітніти набагато більше, і для цього потрібно збільшити рекомендовану добову кількість води. Приміщення з теплим повітрям можуть призвести до зневоднення, оскільки шкіра втрачає значну кількість води навіть взимку. Більше того, висоти понад 2500 м можуть збільшити частоту сечовипускання та прискорене дихання, що призводить до втрати рідини набагато швидше.
Певні умови
Коли у вас температура, діарея або блювота, ваше тіло втрачає багато рідини. У цьому випадку потрібно споживати більше води. В інших ситуаціях лікар може порекомендувати певні пероральні розчини, які допоможуть вам регідратати.
Вагітність та лактація
Жінкам, які вагітні або годують груддю, для гідратації потрібно більше рідини. Більша кількість рідини також необхідна при грудному вигодовуванні. Інститут медицини рекомендує вагітній жінці пити щонайменше 2,3 літра рідини щодня, а жінці, яка годує груддю, не менше 3,1 літра.
Навіщо потрібно правильно зволожувати
Правильне зволоження допомагає уникнути багатьох проблем зі здоров’ям, а також деяких захворювань. Достатня кількість споживаної води щодня може позбавити вас від:
- ожиріння;
- гіпертонія;
- судоми в м’язах і болі в суглобах;
- почуття слабкості та втоми;
- сухість шкіри та шкірні захворювання;
- головні болі та запаморочення;
- серцебиття;
- астма;
- високий рівень холестерину;
- проблеми з травленням і запори;
- захворювання нирок;
- передчасне старіння.
Щоб запобігти цим незручностям, рекомендовану кількість 2 л води на день потрібно адаптувати відповідно до ваги, яку ви маєте, а також до інших факторів. Дотримуйтесь цих порад і переконайтесь, що ви залишаєтеся достатньо зволоженим.