Вода жити - VIDAL
Вода є початковим середовищем, з якого виникли перші форми життя. Жоден живий організм не може обійтися без води, щоб рости, виживати і розмножуватися. Щоб підтримувати хорошу гідратацію в нашому тілі, краще не досягати першого рівня настороженості, а саме відчуття спраги.
Добре зволожуйте наше тіло
Вода купає і зрошує всі наші клітини. Він забезпечує розподіл поживних речовин, кисню або хімічних речовин (гормонів) по всьому тілу, а також усунення метаболічних відходів. Вода також допомагає регулювати температуру тіла через потовиділення, потовиділення (безперервне випаровування води через пори шкіри) та виділення водяної пари через дихання.
Вода становить 60-65% загальної маси тіла дорослої людини. Від голови до п’ят ми спочатку складаємося з води: вона становить 83% крові, від 70 до 75% органів і 22% скелета. Частка води, що міститься в організмі людини, змінюється залежно від віку. Чим старше ми стаємо, тим менше містить наш організм: 75% у новонародженої дитини та 55% у літньої людини.
Скільки води пити ?
Вживана вода компенсує те, що ми усуваємо у вигляді поту (півлітра на день), сечі (один літр на день) або дихання (півлітра на день).
Обчисліть свої щоденні потреби
Щоб дізнатись щоденні потреби у воді, існує простий розрахунок (див. Нижче). Отримана цифра майже завжди перевищує два літри на день. Але не забуваємо, що наша їжа забезпечує нам приблизно літр води на день (див. Таблицю). Однак кількість щодня випитого залишається важливою, і це мінімум !
-
Щоб знати, скільки води (вираженої в мл) випивати щодня, необхідно зробити невеликий розрахунок:
- відніміть від його ваги 20 кг;
- помножити отримане число на 15;
- додати 1500.
Наприклад, давайте обчислимо добову кількість води, необхідної для жінки вагою 65 кг:
65 - 20 = 45 х 15 = 675 + 1500 = 2175
Цій жінці щодня буде потрібно 2,2 літра води, з яких приблизно один літр буде забезпечений їжею. Тому вона повинна випивати не менше 1,2 літра на день.
Потреби, які можуть відрізнятися
Фізичні навантаження викликають рясне потовиділення і, як наслідок, підвищену потребу у воді. Одна година тренувань витрачає один літр води, а футболіст зазвичай вилучає чотири літри води за гру. У разі лихоманки, діареї або сильної спеки слід випивати не менше півлітра додаткової води на день. Це ж правило стосується вагітних або жінок, які годують груддю.
| Їжа | Відсотки води |
| Зелені овочі | 90% |
| Свіжі фрукти | Від 80 до 95% |
| Яйця | 75% |
| Зустріньте рибу | Від 65 до 70% |
| Гамбургер | 45% |
| М'яко-сирний сир | 50% |
| Твердий сир | 35% |
| Йогурт | 90% |
| Хліб | 35% |
| Сухофрукти | 20% |
| Крупи (макарони, рис, манна крупа, борошно, бобові) | Від 10 до 15% |
| Вершкове масло | 15% |
| Масла, цукор | 0% |
Вода, життєво необхідна стихія
Важливо забезпечити поповнення запасів води, інакше можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Пийте воду, щоб залишатися здоровим
Втрата 2% кількості води в організмі викликає спрагу, перший рівень настороженості. Втрата 10% спричиняє галюцинації, а втрата 15% - смерть. Спрага є пізнім показником зневоднення, особливо у людей похилого віку. Пийте до того, як ви відчуєте спрагу - особливо в жарку погоду та під час занять спортом. Загалом, краще пити занадто багато, ніж недостатньо. Якщо ваша сеча темна, ймовірно, ви недостатньо п’єте. Всупереч поширеній думці, багато пиття не призводить до схуднення.
Інші напої
Навіть якщо вода залишається єдиним напоєм, суворо необхідним для нашого організму, на полицях наших магазинів є різні напої, такі як мінеральна вода, джерельна вода, фруктовий сік, газовані напої, молочні продукти для напоїв або трав’яні чаї. Слідкуйте за напоями, багатими кофеїном (кава, чай, кола). Вони забезпечують водою, але стимулюють її виведення, збільшуючи сечовипускання. Вони не повинні бути єдиним напоєм. Так само солодкі напої (включаючи фруктові соки!) Мають недоліки. Влада охорони здоров'я рекомендує не пити більше однієї склянки фруктового соку на день і віддавати перевагу свіжовичавленим сокам промисловим. Переключення між різними типами напоїв - хороший спосіб пити достатньо.