Водна аеробіка для щадного обслуговування - Здоров’я

Сьогодні існує багато видів водної гімнастики. Що спільного у них? Зміцнення м’язів та серцево-судинна робота. Переваги швидко помітні.

У Франції є 4135 громадських басейнів. Сподіваємось, у вас є плавання для плавання брасом - чудовий спосіб досягти квоти фізичної активності, не ризикуючи отримати травму. Але в басейні ви не просто робите довжину. Приблизно протягом двадцяти років водна гімнастика (аквагіма), винайдена для реабілітації поранених або хворих, доступна в різних практиках з метою адаптації до все більш спортивної аудиторії. Як вибрати свій курс? Які вправи практикувати соло? Ми запрошуємо вас піти на повагу, дотримуючись порад Паскаля Кулотті, директора водного центру Сент-Віктуар у Венелях (13).

Більш напружена робота

Ходити до басейну, особливо коли на вулиці прохолодно, потрібно трохи мотиваційних зусиль, щоб розглянути до і після купання! Щоб підбадьорити вас, може допомогти нагадати великі переваги аквагими: вода надає більше опору, ніж повітря, тому м’язова робота є більш інтенсивною. Здається, тридцять хвилин водної аеробіки - це еквівалент півтори години бігу. Мінус шоку, пошкодження м’язів та інших суглобових проблем, які можуть виникнути під час наземних видів спорту, таких як теніс, біг або волейбол. На додачу, у воді зусилля легші, адже тіло важить тоді третину своєї земної ваги. Нарешті, пам’ятайте, що вам не потрібно знати, як плавати, щоб займатися аквагімою.

Очевидні ефекти

З першого місяця практики відбувається вдосконалення силуету, часто супроводжується втратою ваги. Покращується кровообіг, ноги спучуються і стають легшими. Цей справжній дренаж послаблює целюліт і зміцнює шкіру. Aquagym також допомагає тонізувати серцево-судинний ритм, а також полегшує:

Біль у кістках, сухожиллях та суглобах, які не трапляються протягом багатьох років і від яких фізичне навантаження є ліками. Вода дозволяє плавним рухам продовжувати рухатися, не страждаючи.
Біль у спині, оскільки силові тренувальні вправи у воді викликають коливання тиску і м’яко зміцнюють м’язи спини для гарної постави. Ви встаєте прямо, і смикання відлітає.

Легкий доступ

Протипоказань до практики аквагіми мало, за винятком людей із серцевою або дихальною недостатністю та алергіками на хлор. Для реєстрації на курсах необхідна медична довідка.

Від аквафітнесу до аквабайкінгу

Як пояснює Паскаль Кулотті, директор водного центру Сент-Віктуар, аквагіма народилася завдяки практиці функціональної реабілітації в басейнах. Це було і залишається ніжним заняттям, присвяченим тендітній публіці: вагітним жінкам, людям похилого віку. Деякі басейни пропонують спеціальні уроки, зарезервовані для старших 60 років. З часом завдяки перевагам цих вправ, що виконуються у воді (відсутність ударів, невелика жорсткість), пропозиція була розширена та модернізована для молодих людей, які шукають загальнозміцнюючу активність та одночасно розваги. Таким чином, у середині 90-х років у Франції з’явилася аквафітнес. Сеанси відбуваються в музиці, а учасники виконують хореографію.

З тих пір, як і у спортивних залах, які зараз конкурують з басейнами, пропозиція продовжує розширюватися та впроваджувати інновації. Аквакросфіт, наприклад, пропонує майстер-класи (гантелі, батут.), в яких учасники беруть участь по черзі кожні дві хвилини. Але також і в основному -, аквабайкінг (або акваспінінг, аквасип). Плавальні басейни, обладнані цими водними велотренажерами, пропонують дуже ритмічні заняття, де тренер також знаходиться у воді на велосипеді. Він тренує свою групу в музиці, вимірюючи зусилля. Багато закладів також орендують ці велосипеди по годинах.

Індивідуальні вправи

Біг в басейні: чим глибша вода, тим більший опір і тим бадьоріша та ефективніша робота
Попрацюйте на руках, тримаючи в кожній руці картоплю фрі. По черзі відтягніть руки від тіла, а потім поверніться до стегон. Потім відсуньте руки назад до ніг, потім підніміть їх. Нарешті, штовхніть їх вперед і поверніться назад.
Стійте нерухомо з флотаційним ременем. Намагаючись тримати своє тіло вертикально, використовуються всі ваші м’язи.
Зміцніть свій основний пояс: вклиніть фрі під кожну руку, поставте ноги в квадрат і виконайте кілька ударів (ножиці, схрещені.). Потім намалюйте коло двома ногами разом вперед і назад. Інтенсивний та ефективний !

Де практикувати водну діяльність ?

На додаток до громадських басейнів, ви можете займатися у приватному басейні, у спа-центрі або в тренажерних залах, де є глибокий басейн. База відпочинку або кемпінги також пропонують цю діяльність. Відпустка - гарний час для початку.