Окрім естетики, що там є; відсоток d; бути сухим BG Sport
Ми є спеціалістами в коучингу міні груп
Час читання: 8 хвилин
Мій секрет для схуднення? Я роблю випічку для всіх своїх друзів. Чим товщі вони стають, тим тонше я виглядаю.
Бути сухим, іншими словами мати низька жирова маса, тепер став одержимість. Наприклад, ось порівняння обкладинок журналів Men’s Health® 90-ті і від сьогодні:
- Але, окрім естетичних міркувань, чи є сухість властивістю? інтерес?
- Чи отримуємо ми користь від покращення здоров’я та з кращі показники спортсменки з низьким вмістом жиру в організмі?
Опираючись на останні наукові дані з цього питання, я висловлюю свою точку зору.
Кілька разів у статті я буду говорити про сухих людей, а не про сухих людей. Їх відмінність залежить лише від їх жиру, а не від ваги. Візьмемо для прикладу двох людей однакової ваги та зросту. Один цілком може належати до категорії "сухий", а інший - до категорії "несухий".
Ось порівняння чоловіків і жінок з різним рівнем жиру в організмі. Наведені фотографії надходять з ненаукового джерела, але я можу підтвердити, що вони залишаються дуже близькими до реальності, базуючись на багатьох тестах, які мені вдалося провести з десятками різних людей.
- Люди, які входять до категорії сухих, - це надто худі та худі (Lean = Sec)
- Люди, які підпадають під категорію несухих, помірковані .
Я навмисно не включаю людей, які належать до категорії з низьким вмістом жиру, до сухих людей (навіть якщо вони є), оскільки вони піддаються великій небезпеці для свого здоров'я при такому рівні жирової маси. Так само для надлишку жиру, але навпаки.
Сухість покращує здоров’я?
У медичному світі, щоб визначити ризики захворюваність (ризик захворювання) та смертність, на яку ми посилаємось ІМТ (Індекс маси тіла) (1). Нещодавно я продемонстрував його обмеження в попередній статті, яку я запрошую вас прочитати (посилання на статтю буде розміщено внизу сторінки). Через свої обмеження, ІМТ має бути підтверджено за іншою інформацією. Отже знання склад тіла і, зокрема, жирова маса принести більше деталі щодо ризиків захворюваності та смертності (2). Нижче наведена таблиця, вироблена Американською радою спортивної медицини, яка займає перше місце ризики на здоров'я залежно від відсотка жиру в організмі.
Ви знайдете назви категорій, представлені на порівняльних малюнках вище
У цій таблиці люди групи ризику - це ті, хто потрапляє до категорії " Ризикований". Таким чином розуміється, що це не так не здоровий бути надто жирний, що здається очевидним, але це також не здорово занадто сухий; що здається менш очевидним. Чому? Я даю вам порівняння фотографій, побачене вище.
Тому що люди в категорії з низьким вмістом жиру, здається, справляються добре краща форма статури, ніж люди в категорії надлишків жиру. І що для того, щоб потрапити до категорії з низьким вмістом жиру, ви повинні дотримуватися обмежувальної дієти та інтенсивних тренувань. Хоча категорію надлишкового жиру досить легко досягти за допомогою гарного дивана, хрусткого хліба та пива.
Однак тут є ризики якому ви піддаєтесь, коли є занадто сухий - Категорія з низьким вмістом жиру (неповний список) (3,4,5):
- Проблеми серцево-судинна (брадикардія, аритмії)
- Порушення гормональний (падіння тестостерону та IGF-1 - ендогенного гормону росту)
- Зменшення в міцність (до 6 місяців відновлення після змагань у культуристів)
- Труднощі відновлення після зусиль | Втомився хімічна завивка
- Несправність функції репродуктивний (до безпліддя)
- Смерть (У деяких випадках)
Врешті-решт, здається, для вашого здоров’я не буде сухим. Я не знайшов немає дослідження ВООЗ доводить сьогодні сухі люди (ультрахуді і худі) менше хворіють або страждають покращення здоров’я ніж люди, що не сушать (Помірний худий).
Примітка: Якщо хтось із читачів цієї статті знає про серйозну наукову довідку, я був би вдячний, якщо б він міг її надіслати мені, розмістивши посилання на коментар внизу сторінки. Таким чином, я хотів би виправити цю статтю з урахуванням нових даних.
Однією з причин цього є те, що жир не збільшує інфекційний ризик і не послаблює імунна система (крім людей із надмірною вагою та ожирінням). Навпаки, жирова тканина (жировий відклад) відіграє важливішу роль, ніж просто накопичення енергії. Крім усього іншого, в ньому зберігаються лімфоцити (відповідальні за імунітет і продукцію антитіло) і клітини імунної системи, судинні клітини, нервові закінчення (7), але також здатний продукувати адипокіни (клітини, що виробляються жировою системою), які відіграють важливу роль у секреції макрофагів (клітин імунної системи) (8 ). Якщо ви помірковані худорляві без особливої патології (діабет, холестерин тощо) і задоволені “замаскованими” пресами, залишайтеся такими, якими ви є. З точки зору здоров'я, у вас немає нічого виграти втрачати жир.
Чи сухість призводить до кращих спортивних результатів?
На спортивному рівні потреба в сухості, щоб добре виступати, визначатиметься:
- спорт що ви практикуєте (9). Гольфіст не матиме таких самих вимог, як фігурист чи велосипедист.
- тип зусиль якому ви піддані у своєму спорті. Беручи для прикладу футбол, воротар не потребуватиме тих самих фізичних якостей, що й цифра 10. Тож склад тіла буде адаптуватися відповідно (10).
У деяких випадках мало жирова маса навіть включає деякі переваги. Таким чином, такий спортсмен, як Льюїс П'ю (11), один з найкращих плавців холодної води нашого виду (він перетнув Антарктиду, плаваючи на бризці спідометра, щоб підвищити обізнаність про танення крижаної шапки), отримує багато переваг від того, щоб не бути занадто сухим. Дійсно, жиру полегшує флотація (12) та забезпечує кращу адаптацію до холодний (13).
І коли ви готуєтесь зануритися в подібний басейн, це те, що ви граєте на вашу користь.
Фото в Twitter @LewisPugh
Інші види спорту включають спортсменів із значним вмістом жиру в організмі. сумо є його частиною з наступних причин:
Сумо Бій - Фото: Едвард Далмалдер
Однак це так ідеально що збільшення цієї маси на користь м’язова маса що є корисною масою. Жирова маса не може скорочуватися. Це причина, чому існує мало видів спорту зі спортсменами зі значною жировою масою. Це видно з наступної таблиці, яка показує відсотки жирова маса спортсменів за видом спорту.
Довідкова таблиця: Фредерік К. Хетфілд, доктор філософії, The ZigZag Diet®
Деякі з представлених видів спорту вимагають масивна статура. Але на відміну від сумо, вимоги цих видів спорту вимагають руху та повторення. Таким чином, необхідно знайти найкращий компроміс з швидкість, з міцність і D 'витривалість. Візьмемо приклад з лінійців в Футбол, позначений футбол у таблиці (футбол у США називається Soccer), гра якого на полі найбільше нагадує зусилля сумос: блокувати, штовхати, обходити ...
Білизна демонструє жирові маси Від 10 до 15% з вражаючими вимірами. У комбінаті НФЛ у лютому 2015 року (тренувальний табір для виявлення клубами НФЛ усіх найкращих гравців коледжу) середній в вирізати і в вага був від 1,95 м для ... 144 кг (14). Одним з найкращих лайнерів у НФЛ є Джей Джей Ватт, шестифутова дитина вагою 132 кг. Добре подивіться на фото нижче, особисто я все ще шукаю жирову масу.
Фото Twitter @JJWatt
Пояснення такої статури цілком зрозуміле, коли ми аналізуємо тип зусиль що Джей Джей Ватт повинен видати в матчі. Натискання, обхід, біг, вирішення, стрибок, зміна напрямку ... За допомогою a жирова маса забагато важливо, подорожей було б набагато більше повільний і не могло бути повторюється. З вага менш важливо, це не вдалося б хрест завіса наступального обхідника (JJ Watt - оборонний обхідник), який демонструє, нагадую вам, 1м96 за середнє значення 132 кг.
Нарешті, одна з головних проблемний наглядового персоналу - це технічне обслуговування з продуктивність протягом усього сезону. На прикладі регбі розпочався сезон Топ-14 2015-2016 років 21.08.15 і закінчиться далі 24.06.16 з фіналом на Камп Ноу в Барселоні. Додайте до цього матчі Кубку Н або європейські виклики, 6 націй, тестові матчі та Кубок світу, який проводився з 18 вересня по 31 жовтня. пори року є довгота, інтенсивний і шина гравців. Основною проблемою для персоналу є підтримка найкращого можливого фізичного стану протягом року.
І ан модифікація з будова тіла протягом сезону може працювати проти спортсменів та їхніх продуктивність.
Це було показано різними дослідниками в кількох дослідженнях (15,16,17). Зрештою, a модифікація з будова тіла перекладено на:
- A зменшення з продуктивність на такі рухи, як "чистота" (вертикальний стрибок), вертикальний стрибок і короткі спринти (20 і 40 ярдів), лише із збільшенням 2% маси тіла. У моєму прикладі це означає збільшення на 1,8 кг тільки. Я важу 90 кг. У дослідженні 2% додаткова вага була отримана шляхом додавання зовнішнє навантаження (вага, баласт ...). Ні набору м’язової маси. У цьому випадку продуктивність, мабуть, не зменшилася б. Особливо для живлення чисто.
- Зменшення м’язової маси протягом сезону має значний вплив негативний зусилля на витривалість(17). Для допитливих VO2 Макс зросла з 49,24 мл/кг/хв до 44,87 мл/кг/хв у період із серпня по грудень у футболісток жіночого коледжу.
Що пам’ятати?
- Питання здоров'я, бути сухим не означає ніяких переваг. Якщо ви не потрапите в категорію зайвого жиру та ожиріння, ви не потрапите більше не хворий (за винятком конкретної патології, наприклад, цукрового діабету, холестерину тощо), оскільки у вас мало шлунка. Я сказав трохи.
- Питання продуктивність, якщо ви не практикуєте плавання на довгі дистанції в холодній воді або заняття спортом, що виправдовує наявність жирова маса, остання більшість часу буде a перешкода до продуктивність. І це, чи займаєтесь ви видом спорту вибуховий або спортвитривалість.
- Думаю про тебе зважити і робити аналізувати жирна маса регулярно, особливо якщо ви бачите зменшення у своєму виступі або відчуваєте себе втомлений надмірна. Можливо, ви набрали жир або втратили м’язи. Якщо ваш жир залишається незмінним, і ви схудли, дуже ймовірно, що ви втратили м’язову масу.
Автор статті
Рено Гаудефруа
Привіт і ДЯКУЮ, що знайшли час прочитати мою статтю.
У житті я захоплююсь двома речами:
1- Знайдіть найкращі інструменти для досягнення (майже) усіх цілей, які я собі поставив.
2- Передайте ці інструменти та навчіть використовувати їх для власних цілей.
Не соромтеся звертатися до інших моїх статей або контактувати зі мною через соціальні мережі.
До зустрічі!
Рено.