Водна дієта Боба Харпера 9 кілограмів за три тижні - журнал FUCSIA
Ви, напевно, чули про Боба Гарпера та його водна дієта який обіцяє скинути 9 кілограмів за три тижні. Ви наважитеся спробувати?
Редактори fucsia.ro пропонують вам всю необхідну інформацію, щоб мати змогу дотримуватися цієї дієти та насолоджуватися її перевагами.
Його фітнес-програми продаються дуже добре, проголосивши себе найсексуальнішим вегетаріанцем 2010 року. Оскільки фітнес йде рука об руку з харчуванням, Боб видає бестселера.Перейти до Худого"- тритижнева водна дієта, посипана найефективнішими порадами, які він випробував протягом часу.
Щоб дотримуватися водної дієти, потрібно дотримуватися деяких точних порад, наданих Бобу. Вам навіть не потрібно їсти одне і те ж двічі, якщо вам це не подобається, якщо ви не відступаєте від дуже чітких правил цього ліки.
Хоча сама дієта нічим не відрізняється від типової дієти, різниця визначається споживанням води. "Споживання води - одна з найефективніших хитрощів, які ви можете використати", - говорить Боб. "Якщо ти голодний, спочатку пий воду"
На додаток до принципів харчування, які ми детально обговоримо нижче, водна дієта передбачає випивання 450 мл перед кожним прийомом їжі, починаючи з першого прийому їжі протягом дня - сніданку.
Боб пропонує кілька правил, яких ви повинні дотримуватися щодня, доки ви дотримуєтесь дієти для схуднення з водою - тобто три тижні:
Випийте кави, як тільки прокинетесь
Кава "підсилює" ваш метаболізм і допомагає спалити більше калорій. Дослідження показують, що це ефективний пригнічувач метаболізму. Більше того, Боб рекомендує звичайну каву у водному раціоні, яку вживають тричі на день.
Звичайно, це чорна кава, без цукру і молока. Якщо ви не можете пити каву без молока, то замініть коров’яче на мигдальне.
Вживайте по одному граму риб’ячого жиру під час кожного прийому їжі.
Риб’ячий жир підтримує здоров’я серця, допомагає запобігти запаленню та відновити організм. Це ідеально, коли ви ретельно тренуєтесь у фітнесі і, очевидно, м’язову лихоманку.
Зазвичай одна капсула риб’ячого жиру містить 1 грам, але є також 500 мг капсули кожна. Вибирайте добавку до риб’ячого жиру якомога чистішу.
Він передбачає збалансоване співвідношення макроелементів.
Це відсоток 40:40:20, тобто 40% нежирного білка, 40 вуглеводів і 20% корисного жиру.
На думку Боба, хто б відчув більше відсотків, він виявився найефективнішим у боротьбі із зайвими кілограмами і одночасно забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами.
Ви можете їсти курку, індичку, нежирну яловичину, рибу, яйця, нежирні сири, йогурт, горіхи та насіння, авокадо, оливкову олію, кокосову олію, цільні зерна, лободу, зелень, салати, овочі та солоні фрукти у вуглеводах.
Після сніданку більше немає складних вуглеводів.
Ранок - це єдиний раз, коли вам дозволяється їсти складні вуглеводи - крупи, хліб з непросіяного борошна або навіть макарони, які, перетворюючись на негайну енергію, будуть споживатися до кінця дня.
Ви можете їсти бутерброди з цільнозерновими грінками, салат з цільнозерновими макаронами або вівсяну кашу.
Як випливає з назви, водна дієта передбачає зволоження! Пити перед кожним прийомом їжі, починаючи зі сніданку 450 мл води!
450 мл води вдвічі більше, ніж зазвичай рекомендував Боб, але водна дієта - це інтенсивна, короткочасна дієта.
Водна дієта передбачає фізичні вправи щонайменше 15-20 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, щоб прискорити спалювання жиру.
Якщо ви займаєтеся спортом і потієте, забезпечте організм електролітами. Ви можете придбати таблетки з електролітами, які можна розчинити у воді та споживати під час тренувань.
Редактори fucsia.ro рекомендують:
Зменшіть споживання солі
Якщо ви відмовитесь від обробленої їжі і увійдете в звичку їсти домашню їжу та готувати офісний обід напередодні ввечері, ви можете легко керувати споживанням солі.
Можна обманювати раз на тиждень!
Водна дієта дозволяє раз на тиждень обманювати їжу. Так! Ви можете взяти скибочку піци, до якої ви жадали кілька днів, або скибочку чізкейка.
Водна дієта - це тритижнева дієта, якої легко дотримуватися, якщо скласти план:
- Складіть список покупок . Робіть покупки заздалегідь, на тиждень (крім свіжих овочів і фруктів, які ви можете взяти з апрозав по дорозі додому)
- Сплануйте своє харчування заздалегідь. Більше того, приготуйте обід для офісу напередодні ввечері.
- Вправляйтесь щодня. Навіть якщо ви ходите, робите два блоки або робите якісь вправи на матраці, у своїй вітальні, знайдіть інтервал, в якому ви можете займатися спортом і дотримуватися його під час дієти.
Щодо принципів водної дієти, Боб заявляє:
"Ви не повинні їм подобатися, ви повинні слідувати за ними!"
ПОГЛЯДАЙТЕ, як повинен виглядати план дієти в типовий водний день:
- Чорна кава, несолодкий, коли прокинешся
- 450мл води перед сніданком
- На сніданок омлет з макаронними виробами з непросіяного борошна та тертим пармезаном. Він дотримується правила 40-40-20 водної дієти: він містить складні вуглеводи, яєчний білок містить білок, а жири дають оливкова олія та тертий пармезан. Не пропускайте сніданок!
- 450мл води перед обідом
- Складний салат на обід, яка містить як м’ясо, так і рибу - джерело білка, а також вуглеводи із зелених овочів та насіння, горіхів.
- 450 мл води перед вечерею
- Стейк з овочами (авокадо, кабачки, шпинат, зелені овочі) і салат з оливковою олією за вечерею. Боб зазначає, що ввечері люди, як правило, їдять занадто багато, саме тому вам не захочеться потрапляти в цю пастку, коли будете слідувати цьому лікуванню.
Якщо ви проаналізуєте план харчування та частку макроелементів, ви помітите, що це звичайна дієта, яку рекомендує будь-який дієтолог, коли ви боретеся із зайвими кілограмами.
Водна дієта Боба Харпера він точно відрізняється споживанням води перед кожним прийомом їжі!
Дозвольте сказати прямо. Вживання води допомагає схуднути, - говорить Боб для Reader's Digest.
Вживання води має багато переваг: це покращує травлення - рекомендується добре зволоження для тих, хто страждає запорами, це допомагає швидше відчути ситість і може підвищити ефективність вашої фізичної підготовки.
Коли ви п’єте більше води, ви помічаєте, що втомлюєтесь і у вас гарячка в попереку. Виходячи з цих міркувань, Боб ввів споживання води в свій режим схуднення.