Водні види спорту, що таке водні види спорту - вона

Цієї осені Вода - це місце! Огляд останніх версій фітнес-новин H2o.

Останнє: Бодіпальм

Концепція. 45-хвилинний заняття, яке проходить у глибокому басейні, де ніколи не можна гуляти. Як підкріплення, три аксесуари: міні-плавники, перетинчасті рукавички для рук та флотаційний пояс, який справляє обшивальний ефект на живіт. Сеанс починається в горизонтальному положенні з великою амплітудою плавання, а закінчується стоянням ходьбою, бігом та спринтом.

Мета. (Повторно) відкрийте плавання під час вдосконалення всіх нижніх кінцівок (стегна, ікри, сідниці). bodypalm.fr

Найбільш кардіо: водний біг

Концепція. Як і водний велосипед, він практикується в приватній каюті. Зануривши нижню частину тіла у 24-градусну воду, ви бігаєте на моторизованій біговій доріжці від 30 до 45 хвилин, або безперервно, або чергуючи швидку ходьбу. Більшість? Озон додається у крихітній кількості у воду для детоксикації та мікропілінгу на шкіру. Що стосується целюліту, то він проходить шокову процедуру завдяки безлічі локалізованих струменів, які глибоко дренують епідерміс.

Мета. По-новому відкрийте для серця серцево-судинні переваги бігу, але без удару та тиску на суглоби. водний велосипед

Найбільш ліквідна: Velaqua

Концепція. Немає більше пінопластового картоплі та буїв, прокладіть дорогу для Velaqua, свого роду велосипеда без педалей, який зараз у моді в басейнах. Спочатку розроблений для функціональних потреб реабілітації, цей ергономічний плавучий об’єкт тепер використовується для ліплення силуету. Принцип? Під наглядом тренера або соло, ми стежимо за рухами на тренажері або навколо нього: кардіотренування, спираючись на нього (піднімаючи коліна, ножиці), обшиваючи ножем на сідлі та підтягуючи кермо для більш авантюрного відпочинку. Примітка: широкий вибір місць, де ви можете займатися дисципліною (центри Aquagym, муніципальні басейни, але також і вдома - для щасливих власників басейнів - оскільки Velaqua продається приватним особам).

Мета. Окрім медичної реабілітації, яку вона пропонує (наприклад, після травми), Velaqua пропонує цілий спектр вправ класичного курсу Aquagym, але з оригінальною підтримкою, яка покращує сеанси. velaqua.com

Найбільш пов’язаний: Aquabodybike

Концепція. Любителі знають, що місця на уроках аквабайкінгу (дуже) рідкісні. Краще спланувати заздалегідь, щоб взяти велосипед. Відтепер більше не потрібно бронювати, оскільки курс існує в Інтернеті. Доступний на планшеті, ви можете їздити на велосипеді самостійно або з друзями та у всіх місцях, де є водні велосипеди (муніципальні басейни, спа-центри, центри краси, клуби тощо). Обов’язково? Персоналізований тренінг, який пропонує програми, адаптовані до кожного: тривалість заняття (від 20 до 55 хвилин), опір мотоцикла (інтертренінг) та міні-уроки абс-сідниць (за бажанням) для закінчення.

Мета. Насолоджуйтесь перевагами їзди на велосипеді у воді (втрата ваги, витривалість, тонус ніг) без обмежень обмежених місць та загалом високої вартості групових занять. planetfitness.fr

Найцільовіші: Аквабайк

Це не перестає спокушати тих, хто хоче схуднути і стерти свій целюліт. "Менше втомлює крутити педалі під водою, а на наступний день стає менше м’язових болів", - пояснює Сиріл Мсіка, фізіотерапевт та остеопат. Отже, пропуску сесії немає виправдання. Найкраще ставлення до аквабайку? “Повільно крутити педалі принаймні 45 хвилин, з невеликим опором. Якщо він занадто сильний, і ви швидко крутите педалі, ви можете надіти стегна. »Порахуйте дві-три сесії на тиждень, щоб побачити результати вже через місяць. Два варіанти: в одній кабіні тренуватися, як забажаєте. Плюс: струмені води, орієнтовані на талію, стегна та литки, оптимізують гідромасаж. Менш дорогі та приємні групові заняття, щоб скористатися порадами тренера та наслідуванням групі.

Від € 18 за 45 хвилин у групі та від € 25 самостійно. У Bike & Spa (Париж-8e), у L’Entrepôt (Париж-11e), у La Maison Popincourt (Париж-7e та 11e). Інші адреси на waterbike.fr, aquabiking.fr, envido-france.com

Найбільш розслаблююче: Aqua Zumba

Цей 45-хвилинний клас поєднує в собі кроки та хитання до латинських мелодій (сальса, меренге тощо), радість для тих, хто любить танцювати, не розгублюючись і витрачаючи максимум калорій, підкріплюючись скрізь. "Це трохи менше кардіо, ніж внутрішня зумба, тому що, опір води, ви не можете рухатися так швидко", - описує Симона Матерацці, тренер на Аквабульварі. Але ми більше працюємо над нарощуванням м’язів та дією водної маси. І оскільки ми занурені в груди, жінки мають вибух, не порівнюючи себе з іншими. "

Від 15 євро за сеанс. На Aquaboulevard (aquaboulevard.fr) та в певному клубі Med Gym and Waou (clubmedgym.com). Інші адреси на zumba.com

Найбільш інтенсивний: Aquawork

Вийдіть з аквагіми плану-плану: цей 45-хвилинний курс з приладдям (еластичним та смаженим) чергує вправи високої інтенсивності (HIIT) від 15 до 45 секунд (для верхньої та нижньої частини тіла, з рухами, ударами ногою ...) та коротке відновлення фази. «Ми відібрали близько десяти поточних пісень, щоб люди працювали з досить високим пульсом, від 75% до 95% від їх максимального пульсу (CMR). Таким чином, вони споживають більше калорій, ніж на витривалість, під час сеансу та двох наступних днів, пояснює Бруно Гайро з Planet Aqua. І оскільки це мобілізує на 40% більше м’язових волокон, обмін речовин збільшується. "Чергування рухів рук і ніг оптимізує гідромасаж, тим самим зміцнюючи шкіру.

Від 7 до 15 євро за сеанс, адреси на planet-aqua.eu

Найбільш конкурентоспроможні: Aquafusion

Концепція. Чотири невеликі групи, чотири семінари та 45 хвилин напружених зусиль. Групи збираються в коло для оптимальної мотивації. Ми працюємо короткими серіями, чергуючись з фазами відновлення по 1 хвилині. У меню аквабійкінг для розминки (педаль у воді), вправи на спину та руки з гідротонами (водні гантелі), батут для підтримки та пропріоцепції та, нарешті, зміцнення м’язів зваженими гантелями.

Мета. Чергуйте кардіотренування та загальні вправи на нарощування м’язів в атмосфері командного духу та викликів. aquafusion.fr

Найбільш фізичний: бігун

Біг у воді менш складний, ніж на землі: ударів немає, і ми важимо менше, ніж на суші. Вам все одно доведеться натискати на ногах, щоб тренувати килимок, що чудово підходить для схуднення талії, оскільки вам доводиться втягувати прес, особливо косі м’язи. В індивідуальній кабіні ми також маємо перевагу гідромасажних струменів. А в клубі зацікавленість у роботі в майстернях: курси «Акватренінг» та «Акватріатлон» чергують послідовності на біговій доріжці, велосипеді та з гантелями.

Від 25 євро за 30 хвилин соло у Bike & Spa (Paris-8e), уроки акватренінгу на clubmedgym.com та Акватріатлон на waterform.com

Найцікавіше: стрибок Кардіє

Тридцять хвилин стрибків з водою до талії, і ви їдете, щоб повернути їй дитячі відчуття. Після короткої розминки зробіть десять-п’ятнадцять рухів різної інтенсивності, які формують сідниці та ноги і добре підтягують прес, коли ви підстрибуєте, перш ніж впасти назад на середину батута. "Це дуже фізично, це чудовий метаболічний масаж і хороший дренаж", - говорить Бруно Ніколетті, який розробив батут. З якихось 120 вправ тренер може змінювати сеанси за бажанням, тому ми ніколи не втомлюємось! У деяких плавальних басейнах Cardi’Eau Jump входить у 45-хвилинні майстер-класи.

Від € 7 за сеанс у громадському басейні, від € 9 до € 12 в іншому місці, адреси на cardieau.com

Найбільш розслаблююча: Аква-йога

Погано, надмірний стрес! Особливо, коли він закликає вас знову перекусити або замовити десерт. М’які рухи та брижі цього годинного заняття водною йогою знімають напругу та приносять справжнє самопочуття. Оснащений маскою, яка закриває ніс, ви вдихаєте ротом, слухаючи тренера, як деталізує поставу, а потім спускаєтесь, щоб виконати її на дні басейну. "Рухи повільні, ви вчитеся керувати своїм диханням, а тіло сідати, лягати або робити позу лука у воді", - говорить тренер Семюель Гарес.

У Кен-клубі (Париж-16е) та в Клеї (Париж-2е).