Волоконна дієта користь збалансованого меню
Прийнята кількома голлівудськими зірками, такими як Дженніфер Еністон та Бейонсе, дієта на клітковині - улюблений спосіб життя американців. Це дозволяє їсти здорово, мати гнучке тіло і ідеальний силует.
Далі "Mutuelles-comparateur.fr" оглядає цю дієту на основі розчинних та нерозчинних волокон, а також її позитивних та негативних ефектів.
Волоконна дієта: принципи та переваги їжі з високим вмістом клітковини
Дієта на волокнах базується на простих принципах, яких слід дотримуватися. Ця дієта базується на збалансованому щоденному меню, що складається з продуктів, багатих розчинними та нерозчинними клітковинами.
На думку дієтологів, бажано щодня приймати їжу, що складається з 30 до 35 г клітковини:
- 25% розчинних (коричневий рис, бобові, яблука, морква, апельсини, вівсяні висівки, ячмінь).
- 75% нерозчинних речовин (цільнозерновий хліб та крупи, пшеничні та кукурудзяні висівки, картопля, зелена квасоля, шкірка фруктів та овочів).
"Mutuelles-comparateur.fr" нижче представляє переваги дієти на клітковині:
- Уповільнюють підвищення рівня холестерину в крові.
- Стабілізувати рівень цукру в крові діабетиків.
- Забезпечують відчуття ситості.
- Поліпшити кишковий транзит.
- Сприяють евакуації солей.
Окрім того, що їх рекомендують під час вагітності, меню на основі продуктів з високим вмістом клітковини просте у приготуванні. Однак рекомендується потроху включати це меню у свої харчові звички, щоб уникнути будь-яких ускладнень, таких як здуття живота або гази.
Волокниста дієта: недоліки цієї дієти
Дієта на клітковині рекомендується протягом досить фіксованого періоду, не більше 21 дня.
Тривале вживання цієї їжі може бути причиною:
- порушення роботи травної системи та прояв аерофагії
- початок синдрому подразненого кишечника
- ризик певних дефіцитів, таких як прості цукри, мінеральні солі або масляний жир.
Ефект "йойо" (падіння та відновлення ваги) часто проявляється в кінці періоду застосування дієти на клітковині.
Для цього бажано зв’язатися з дієтологом або дієтологом, щоб допомогти вам поступово відновити збалансоване харчування та уникнути цього порушення харчових звичок.
Для цього забезпечте собі прекрасну взаємну медичну страховку на "Mutuelles-comparateur.fr", щоб покрити витрати на медичне спостереження та різні аналізи, щоб вести цю дієту в найкращих умовах.
Чи дієта на клітковині все ще ефективна в довгостроковій перспективі ?
Олексій, рекомендується уникати того, щоб дієта на клітковині була здоровим способом життя. У довгостроковій перспективі ця дієта порушує роботу травної системи та викликає кишковий дискомфорт, що проявляється епізодами болю, діареї або запору.