Волоконна дієта Принципи дієти з вилок та бікіні

Схудніть за 1 місяць завдяки волокнам

вилок

Що стосується цієї дієти, вона триває 1 місяць (але її можна поновлювати, звичайно), а втрата ваги стрімка. Ефект довгостроковий, і вам потрібно звикнути їсти клітковину. Цю дієту не слід приймати занадто довго, ризикуючи зловживати кишечником.

Це серйозна дієта, розроблена і заснована на роботі провідних вчених. Ця дієта повинна забезпечувати організм від 35 до 50 грамів харчових волокон на день (кількість, що перевищує рекомендації дієтологів, становить близько 30 - 35 грамів на день). Ми повинні значно збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові або хліб з непросіяного борошна. У той час як решта дієти - це низькокалорійне споживання.

Крім того, ви повинні приймати добавку під назвою «Волокна +», яку ви робите самостійно із круп, висівок, злаків, збагачених висівками та сухофруктів.

Переваги

Дієта на клітковині допомагає швидко схуднути, оскільки волокна в основному містяться в рослинних продуктах, рекомендованих харчовими продуктами, вони регулюють кишковий транзит, регулюють апетит і, відповідно, вагу. Вони збільшують обсяг шлунку і заспокоюють почуття голоду, уповільнюють проходження цукру в кров і, нарешті, знижують рівень поганих жирів у їжі.

Незручності

Ця низькокалорійна дієта є обмежувальною з точки зору калорійності і вимагає зменшення певної кількості продуктів, що може призвести до розладу, а отже - до невдачі.

Добавка «зроби сам» (Fiber +) може бути непридатною для багатьох людей, і збільшення споживання клітковини може напружувати травну систему і, отже, спричиняти кишкові проблеми.

Це для вас ?

Ви не звикли споживати багато клітковини, але не заперечували б? Чи готові ви включити їх у свій раціон? У вас немає проблем з дивертикулом? Немає проблем з кишечником? Тоді дієта на клітковині для вас !

Типовий день

Сніданок:

1 велика миска несолодкої крупи з молоком або 3 скибочки цільнозернового хліба з 0% жирним сиром

Обід:

1 овочевий салат з винегретом

1 куряче філе з ендівією, политою оливковою олією та лимонним соком або 1 іншим м’ясом (з соусом на ваш вибір)

1 скибочка цільнозернового хліба

Смакувати:

1 плід (наприклад, груша)

Обідати:

1 філе риби, що супроводжується цибулею-пореєм або 1 іншим м’ясом (з соусом на вибір)

1 порція сиру

1 скибочка цільнозернового хліба

(Ви можете дозволити собі шматочок фрукта після обіду.)