Волосся та нігті, що їсти, щоб їх зміцнити
Нігті та волосся потребують однакових поживних речовин, щоб бути здоровими з однієї простої причини: вони зроблені з одного і того ж матеріалу, кератину. І якщо краса волосся та нігтів значною мірою зумовлена нашою генетичною спадщиною, хороша дієта все ж може її зміцнити. Ось декілька груп продуктів харчування, які слід вибрати, щоб сприяти зростанню або повторному зростанню волосся та нігтів.
Цинк для росту
Мікроелемент, необхідний для здоров’я, цинк активізує ріст волосся та нігтів. І якщо більшість з нас виявляє, що волосся ростуть недостатньо швидко, це тому, що 80% з нас страждають від невеликого дефіциту цинку. Щоб заповнити цей мікроелемент, чудовий антиоксидант, просто їжте продукти, що містять його. У першій позиції продуктів, багатих цинком, ми знаходимо устриці. Але оскільки не завжди легко їсти устриці протягом усього року, інші більш поширені продукти містять їх. Це стосується баранини та яловичини. Для вегетаріанців цинк міститься в насінні, особливо в насінні кунжуту та кабачків.
Омега 3s для блиску
Мрієте мати блискучу гриву і нігті, які не зламаються? Ви повинні споживати омегу 3. Ці незамінні жирні кислоти дуже важливі для шкіри, шкіри голови та кутикули. Ці поживні речовини важко знайти, і достатня кількість зазвичай споживається завдяки рослинним оліям. Однак деякі смачні страви також містять їх багато. Це стосується жирної риби, наприклад лосося або скумбрії, а також горіхів.
Білки для тонусу
Коли волосся і нігті трохи м’які і їм не вистачає тонусу, безумовно, споживання білка є недостатнім. І недарма, коли ми споживаємо білок, більша частина його призначена для наших м’язів, яким для їх функціонування потрібно багато білка. Як результат, недостатнє споживання білка позбавляє нігті та волосся цієї поживної речовини.
Для нігтів і волосся в хорошій формі краще не економити на споживанні м’яса, бажано білого, оскільки воно менш жирне і легше засвоюється організмом. Вегетаріанці можуть звернутися до яєць та молочних білків, як сир. Будьте обережні, щоб добре засвоїти білки і щоб вони оптимально засвоювалися організмом, не забувайте їсти клітковину. Жгути і червоні боби містять клітковину, але також ніацин (вітамін В), чудову речовину для нігтів, які не ламаються.
Страждай і залізо для здорового волосся
Сірка та залізо допомагають підтримувати міцне, блискуче волосся та здорову шкіру голови. Ці два поживні речовини можна знайти в шпинаті та огірку. Завдяки своїм зволожуючим властивостям огірок також допомагає трохи змінити текстуру волосся. М’якші, більш зволожені, вони блищать.