Вони схудли на десятки кілограмів "Я відчуваю себе жінкою і знову красивою" 5-плюс неділя
Незалежно від важливої події у вашому житті, простого бажання почувати себе краще або позбутися своїх комплексів, у всіх нас в той чи інший момент життя було бажання схуднути. Втрата зайвих кілограмів часто є терапією, яка дозволяє відновити зв’язок зі своїм тілом. Однак цей процес є складним і вимагає залізної волі. Деякі жінки це зробили, і їх трансформація не менш вражає.
"Я відновив життєвий тонус своїх 20-х". У свої 42 роки Єва Жанно-Лафлеш насолоджується життям у повній мірі. Доленосні 40-50 бар, яких деякі бояться, не впливають на неї. Якраз навпаки. Кілька років тому вона вирішила безперешкодно насолоджуватися хорошими часами життя. Єва добре почувається в голові та в тілі. Орган, який кардинально змінився за останні місяці. Тому що так, Єва зазнала неймовірних змін після того, як схудла за вісім місяців. Сьогодні вона не тільки відновила сили та показники своїх 20-ти років, але їй також вдалося поставити позаду свою зайву вагу, гормональні проблеми та пов'язані з цим ускладнення здоров'я. “Я захворів у жовтні минулого року. Ускладнення, спричинене діабетом, яке я страждаю вже п’ять років. Хоча я знав про ризики, я також не контролював свою дієту, що не допомагало. До всього, я взагалі не займався. Сусідній магазин знаходиться за 30 метрів від мого будинку, і я туди поїхав. Цілий день я пив багато напоїв, наповнених цукром. Словом, це було несвідоме самогубство ", - довіряє мати сім'ї.
Для неї клацання відбувається під час одного із побачень із лікарем, який попередить її і не подарує їй, поговоривши з нею про ризики, які вона має. Слова лікаря шокують її, і Єва озброюється мужністю і волею змінити свій спосіб життя. Почала з радикального перегляду свого раціону і почала займатися спортом. На початку це важко, але вона тримається. Вона позбавляє себе всього, але воно того варте. Її здоров’я та здоров’я сім’ї залежать від її життя: “Спочатку моя дієта не була щасливою. Фактор хорошого самопочуття під час їжі зник, але я тримався. Я змінив дієту всієї своєї родини. Ми їмо багато овочів, менше м’яса. Ми віддаємо перевагу салатам. Ми робимо багато фізичних вправ, як прогулянки з родиною. Особисто я прихильний до своїх кардіо-сеансів і контролюю все, що вкладаю в своє тіло ». Із місяцями його зусилля починають окупатися.
За вісім місяців вона схудла на 34 кіло. Єва бадьора. «Окрім того, що я знаходжу свій розмір у всіх магазинах, я насолоджуюсь міцним здоров’ям. Моя система оновлена. Я навіть була нерегулярною, і зараз це врегульовано ", - сказала вона. З її кілограмами менше, перетворення матері вражає. На вулиці багато коментарів: "Ті, хто давно мене не бачив, перетинають мене і не впізнають". Попри таку волю близькі їй можуть лише пишатися нею. Втрата ваги була для нього хорошою, але для його сім’ї: «Мій чоловік також скористався цією мотивацією для початку, і він уже схуд 27 кг. Це неймовірно. Приємно почути заохочення. Це дає вам сили продовжувати ".
Між роботою та домом час уникає нас. Потім ми втрачаємо бажання займатися спортом, і разом із цим ми додаємо погану дієту, і кілограми накопичуються. Часто це починається з одного кілограма, потім трьох, потім п’яти, і воно збільшується, не маючи змоги нічим керувати. Хоча вона завжди була худенькою, саме під час навчання в університеті Валері почала набирати вагу. Входження у світ праці, за її словами, не допомагає, і Валері накопичує фунти. Багато разів вона береться до дієт та спорту. Її зусилля завжди приносять свої плоди, за винятком того, як тільки вона знижує пильність, надмірна вага не робить їй жодної ласки. У липні 2013 року, зіткнувшись з вагою, вказаною на вагах, Валерія запанікувала і зрозуміла нагальність зміни свого способу життя. “Я хочу схуднути, але щоразу відштовхуюсь. У мене немає проблем зі здоров’ям, але лікар все-таки радить мені схуднути. Мій супутник у той час ніколи не коментував мене, завжди говорив, що вважає мене красивою. Але я хочу схуднути. Я хочу мати можливість одягатися так, як хочу, легко знаходити одяг ", - говорить 34-річна.
Візьміть його життя в його руки
Щоб почувати себе добре, Валері, керівник приватного сектору, стрімголов починає свій новий режим. Її новий спосіб життя вимагає певної організації, особливо коли мова йде про їжу. Отже, на вихідних вона готує меню на тиждень, що складається в основному з овочів та фруктів, і робить покупки. Перший тиждень обнадійливий. -2,5 кіло на лічильник. Що викликає у нього бажання продовжувати свій імпульс. Тож вона починає спорт.
По-перше, вона щоранку гуляє, перш ніж вирушати на роботу. Між 45 хвилинами та годиною. Вмотивована та дисциплінована Валері навряд чи колись пропускає цю зустріч. У січні 2014 року вага показував 57 кілограмів. "Я почуваюся добре. Раніше я не хворів, але зараз у мене краща форма. І я люблю вести здоровий спосіб життя. Найважча частина починається і дотримується її протягом перших кількох днів та тижнів. Згодом він котиться сам. Це інший спосіб життя. Мені подобається готувати. Я люблю випікати. Я пробую нежирні рецепти, але я роблю і справді багаті речі. Потім я контролюю, скільки з’їм. Дуже важливо отримувати задоволення. В іншому випадку ми не тримаємося », - уточнює молода жінка.
Втратити кілограми - це добре, вважає Прісцилла Ноель, але це потрібно робити з правильних причин. «Головне, на мою думку, це любити себе понад усе і бути здоровим, не відповідати жодним надто обмежувальним критеріям або позбавляти себе без потреби. Потурайте собі - це порада, яку я можу дати жінкам, які через роки сидячого життя втратили смак до себе через зайві кілограми ". Коли ми бачимо Прісцилу Ноель сьогодні, важко повірити, що ця пухирчаста молода жінка довгий час тягнула свої зайві кілограми та комплекси, як ланцюги, що заважали їй рухатися вперед.
Сьогодні все це за нею. Так само, як і 87 кілограмів для її 1м55, які вона довгий час болісно несла. Саме після того, як її шлюб розпався, вона каже, що вона вирішила взяти на себе відповідальність за своє життя і розпочати нове життя. Що стосується їжі, вона не сідає на обмежувальну дієту; вона знає, що не може. "Мені занадто подобаються хороші речі для цього", - сказала вона. Раптом вона відкладає все занадто жирне і надто солодке, споживаючи в розумних кількостях, розважаючись. Вона також починає займатися спортом, починаючи повільно з ходьби. Вона втрачає кілька кілограмів.
Але для Присцилли все пришвидшилося в 2012 році, коли вона стрімголов почала займатися уроками латинського танцю, захопленням, яке вона виховувала з самого раннього віку: «Танцюючи два-три рази на тиждень, на уроці. А ввечері я спустився до 62 кілограми, підтягуючи тіло і підвищуючи моральний стан, не кажучи вже про сексуальну привабливість. Займаючись латиноамериканськими танцями, включаючи кізомбу та африканське танго, я знайшов новий спосіб життя та абсолютно нову ідентичність. Я більш радісний, більш відкритий, більш виконаний ".
Незважаючи на те, що вона офіційно, згідно з Індексом маси тіла, все ще має надлишкову вагу, Прісцилла абсолютно не має наміру худнути. “Як правило, мені довелося б схуднути ще на 5 кілограмів, щоб досягти моєї ідеальної мінімальної ваги 58 кілограмів для моєї 1м55. Але, чесно кажучи, я почуваюся добре до себе, - прямо говорить вона. Набагато більше, ніж кількість втрачених кілограмів, Прісцилла каже, що зазнала справжніх перемог: "Щоб відновити зв’язок зі своїм тілом, щоб знову почати його любити. Я знову відчуваю себе жінкою і прекрасною ».
Адже це головне.
Регулярність у спорті, визначальний фактор
Це не секрет. Окрім дієти, участь у регулярних і завзятих фізичних навантаженнях є визначальним фактором у процесі схуднення. Жан-Марі Бабет, спортивний тренер Інституту спорту та оздоровлення «Синергія», знає, про що йде мова. Перш ніж приступити до програми схуднення, за його словами, немає чарівної кулі: "Щоб досягти успіху, потрібні сила волі, мотивація та впевненість".
Все починається з двотижневого фітнес-тесту. Вага, вік та перевірка стану здоров’я є обов’язковими для розуміння фізичного стану та здатності людини займатися спортом. Звідти людина має право на два тижні, три-чотири рази на тиждень, кардіотренування, бігову доріжку та бігову доріжку, велосипед та крос-тренажер протягом 45 хвилин. Додайте до цього близько п’ятнадцяти хвилин вправ для ваги тіла, таких як присідання, віджимання, сидіння, стрибковий домкрат і дошки.
Тільки після цих двох тижнів, пояснює тренер, вони можуть разом визначити персональну програму. «Наприклад, ви можете мати 45 хвилин кардіо, 15 хвилин для ваги тіла та 20-30 хвилин, щоб тонізувати все це, використовуючи вагові машини. Очевидно, що ми збільшуємо інтенсивність у міру просування », - пояснює він. Для прогресу важливо поставити завдання. Поєднання спорту, харчування та сили волі є надійним: “Тіло схоже на машину. Це потрібно підтримувати. Здоровий спосіб життя необхідний, якщо ви хочете мати достатню вагу ".
Якщо програму виконувати до кінця, підкреслює тренер, зміни, безсумнівно, будуть помітні через півроку.
Летиція Теннант, дієтолог: "Нашому організму не потрібен цукор"
Якщо ви хочете схуднути, необхідне повноцінне харчування. Знову ж таки, ми вас нічому не навчаємо. В останні роки з’явилося багато дієт. Між капустяною та цибулевою юшкою, дієтами з високим вмістом білка та методами Дюкана, Натмана чи Ваги, які, як відомо, є ефективними, ми трохи заплутаємось. За словами Летітії Теннант, дієтолога спортивного та оздоровчого центру "Синергія", не існує такого поняття, як диво-дієта. Ключовим, за її словами, є дотримання дієтичної гігієни та пришвидшення процесу схуднення, беручи участь у регулярних видах спорту. Проблема, зазначає фахівець, полягає в тому, що культура маврикіанців є проблематичною: "Чим жирніше і жирніше, тим більше нам це подобається".
Хочете ви схуднути чи ні, вам слід переглянути свій раціон. По-перше, каже дієтолог, розрізати цукор: "Нашому організму не потрібен цукор, оскільки природний цукор вже присутній у фруктах і овочах". Очевидно, слід уникати смаженої їжі та безалкогольних напоїв, а також вуглеводів та крохмалю: «Замість подачі з рисом, макаронами чи хлібом подвойте порцію овочів. Ми також віддаємо перевагу білкам, сирим овочам та сухим зернам ". А саме, ми маємо харчуватися п’ять разів на день. Ранок (сніданок) - 10:00 (перекус) - полудень (обід) - 16:00 (перекус) - вечір (вечеря). Не кажучи вже про воду, важливу складову здорового харчування та дієти. Ви повинні споживати близько п’яти літрів на день.
Головне, зазначає Лаєтіція Теннант, - навчитися, що їсти і в який час, і перш за все змінити приготування страв, уникаючи готувати нашу їжу, купаючи її в олії. Їх можна готувати на пару, варити, готувати в бейні-марі, обсмажувати, а потім заправляти краплинкою оливкової олії. “Їжа залишається одним задоволенням, і важливо формувати хороші звички щодня. Звичайно, ми можемо дозволити собі одне-два відхилення, але це повинно залишатися випадковим », - сказала вона.
Тим, хто хоче схуднути, важливо знати, що у кожної людини обмін речовин різний. Як результат, не всі дієти підходять для всіх. Тут з’являється фахівець з дієтології з індивідуальною програмою харчування.