Ворушіть дупою! 7 кроків проти лінощів і бездіяльності

дупою

- Почну завтра.

Скільки разів ви це вже говорили?

Будемо чесними: ми продовжуємо обіцяти собі бути активними з завтрашнього дня.

  • займатися спортом
  • починайте дієти
  • перестати палити
  • вивчити іноземну мову
  • розпочати медитацію
  • написати книгу
  • ...

На жаль, ентузіазм швидко згасає. Дуже швидко - часто за ніч. І наші серйозні наміри знову розчиняються у мріях.

Окрім бактерій, така поведінка є однією з найпоширеніших у світі: прагнення до особистого розвитку, за яким слідує бездіяльність.

Або це спокуси, яким не можна протистояти. Зазвичай це призводить до почуття провини або завдання.

Але не хвилюйтеся. Це трапляється з кожним з нас.

Ми, люди, ледачі та мляві - незважаючи на всі наші побажання та рішення. Це нормально, якщо це не виходить з-під контролю.

Як подолати леність і лінощі

Спочатку кілька стратегій щодо того, як можна подолати свою безладність і нарешті розпочати.

Рухайтеся, але не занадто багато відразу

Млявість можна перемогти лише рухом. Якщо ви тільки почали, задається новий імпульс. Інерція вже не є фактором.

Початок роботи є ключовим. Але не від 0 до 100 за 10 секунд. Візьміть це повільно. Від 0 до 10 через день-два. Це можна зробити.

Все залежить від розміру сходинок. Багато маленьких кроків веде до мети.

Будьте послушними

Лінощі - другий винуватець. Тут потрібен легкий тиск ззовні.

Ми всі ліниві. У цьому теж немає нічого поганого. Але щоб подолати лінь, нам потрібен тиск: у формі почуття обов’язку.

Невеликий тиск не є помилковим - поки це не надто багато. Тиск мотивує, особливо коли це позитивний тиск.

Наприклад, позитивний тиск - це коли сім’я підтримує та заохочує вас у ваших починаннях. Або друзі, сусідські групи самодопомоги, інтернет-форуми, читачі вашого блогу.

Прийміть невдачі та невдачі

Поразка - це нормально. Враховуйте їх. Прийміть їх і рухайтеся далі. Вам не потрібно ляпати себе з цього приводу.

Мотивуйте себе

Найголовніше: ви дійсно повинні цього хотіти. Якщо ви не відчуваєте глибокого бажання цього захотіти і створити, то навіть незначного тиску ззовні недостатньо.

Ви повинні захоплюватися цим. Не думайте, що це те, що ви повинні робити; або що ти краща людина, якщо робиш те чи інше.

Тиск дає вам лише удар по попі по цілі. Однак мотивація тягне вас до мети.

Тепер ви знаєте стратегії боротьби з лінню та бездомністю.

Але як ви можете це реалізувати і застосувати у своєму житті?

Я зараз до цього дійду. Від теорії до практики.

Сім кроків до мети

Сім кроків, які ви можете зробити ще сьогодні. Насправді. Йди сьогодні.

1) Тепер виберіть день

Всі ці плани і наміри не принесуть користі, якщо ви нарешті не поворухнете дупою і не почнете.

І єдиний спосіб почати - активуватися зараз.

Дивись зараз у своєму календарі та йдіть зараз дата, коли ви будете активними. Наприклад: 18:00, пробіжки в парку.

Зараз це найважливіший прийом для вас - важливіший за зустріч із шефом чи візит до лікаря 😉

2) Поставте невелику, досяжну мету

Завжди пам’ятайте: бездіяльність надзвичайно потужна. Якщо ви роками не тренувались, то початок особливо важкий.

Ви звикли до свого життя. Навіть якщо ти хочеш змінитися, це важко.

Тож не намагайтеся відразу підкорити світ. По-перше, перемагайте маленькі цілі.

Можливо, це звучить слабко, коли ти кажеш: "Я піду бігати 10 хвилин" або "Зараз я зроблю 5 віджимань".

Ці короткі дії розвіюють леність і лінощі більше, ніж тоді, коли ви говорите: "Я зараз піду бігатиму протягом 1 години" або "Зараз я зроблю 50 віджимань".

Тож будьте реалістами і ставіть перед собою невеликі, досяжні цілі. Тільки так можна подолати леність.

3) Складіть зобов’язання

Якщо через кілька днів бездіяльність і лінощі охоплять вас, саме ця прихильність рухатиме вами.

Часто ми спочатку настільки захоплені і сповнені життєлюбства, але через кілька днів початкова ейфорія закінчується - ми повертаємося до звичної моделі: ледачі та ледачі.

Я не противник ліні. Мені навіть подобається лінуватися, я люблю нічого не робити 🙂

Але леність і лінощі не повинні заважати нам досягти наших бажань і цілей.

Отже, цього не відбувається: оприлюднюйте свої зобов’язання. Поставте свою маленьку, досяжну мету і скажіть якомога більшій кількості людей.

Телефонуйте своїм друзям та родині. Розкажіть колегам по роботі. Напишіть це у своєму щоденнику. Надішліть електронною поштою всім, кого знаєте.

Оприлюднюючи це, достатньо тиску, щоб подолати лінь.

4) Маленькі сходинки

Знову ж таки, леність - це потужний примус. І найкращий вихід із бездіяльності - це робити маленькі кроки. По одному маленькому кроку. Не намагайтеся робити занадто багато за один раз.

Яка різниця до кроку 2 "Поставити невелику, досяжну мету"?

ГАРАЗД. Скажімо, ви хочете пробігти біг на 15 км. Але ти не займався жодним видом спорту протягом десятиліть, і ти приблизно такий же добре підготовлений, як мішок рису.

Тож ви навряд чи почнете план тренувань на всю дистанцію. Ні. Перші кілька днів ви починаєте з 2 км, а потім поступово збільшуєте відстань на 1-2 км, поки не пробігнете 15 км за один раз.

Маленькі кроки важливі. Ви відчуваєте невеликі успіхи та прогрес. Це шлях. Щоб не вбити вас у перший день.

5) Будьте відповідальними

Ви оприлюднили свої цілі, але цього недостатньо. Вам потрібно чітко пояснити родині, друзям та знайомим, що вони завжди чекають від вас звітів.

Потім регулярно звітуйте про свої успіхи - чим частіше, тим краще.

Постійний звіт змушує вас двічі задуматися про те, як бути лінивим і млявим, а точніше бути активним 🙂

6) Мотивуйте себе

Ми вже говорили про сумлінність та відповідальність: вони чинять на вас позитивний тиск - форма мотивації.

Але вам потрібні інші типи мотивації. Ви хочете знайти способи, як зробити весь процес чудовим.

Це можуть бути невеликі винагороди або почуття радості за ваш прогрес. Або приємне відчуття, коли інші бачать, як добре ти робиш свою справу.

Знайдіть кілька різних способів мотивувати себе - чим більше, тим краще.

7) Продовжуйте, незважаючи ні на що

Ваш шлях до мети сповнений перешкод. Ти спіткнешся і впадеш. Просто встань і рухайся далі.

Ви зіткнетеся зі спокусами і станете слабкими. Нічого страшного. Продовжуй.

Ви зробите помилки і зневіритесь. Це не має значення. Продовжуй. Ви вчитесь на своїх помилках. Продовжуйте, незважаючи ні на що. Якщо впадеш, вставай ще раз.

Якщо ви будете продовжувати робити маленькі кроки і прихильно ставитись до себе, зрештою ви досягнете своєї мети.

Тоді ви це зробили. Вітаю.

І коли ти нарешті переїдеш свою дупу? 😉