Вплив декількох тижнів тренувань на міні-батутах на силу стрибка, міцність стрижня та
вступ
Тренування стрибків на міні-батутах - це тренування, в якій різні повільні, швидкі та інтенсивні стрибки поєднуються з класичними аеробними кроками та виконуються під музику. Верхня частина тіла зігнута вперед і утримується стабільно, тоді як тільки ноги виконують стрибковий рух. Це також вважається ефективним тренуванням на витривалість. Метою цього дослідження було дослідити вплив декількох тижнів тренувань зі стрибків на міні-батутах на витривалість, міцність стрижня та реактивну силу стрибка.
Дизайн та методи дослідження
21 здоровий, нетренований суб'єкт був віднесений до групи втручання (N = 12: вік 22 ± 4 роки, ІМТ 22,6 ± 2,6 кг/м2) та контрольної групи (N = 9: вік 25 ± 4 років, ІМТ 22,7 ± 4, 6 кг/м2). Група втручання проходила навчання стрибків на міні-батутах тричі на тиждень в середньому 8 тижнів. Випробування на крок на біговій доріжці, випробування на реактивний стрибок та випробування на міцність сердечника були проведені в попередній та наступній конструкції. Було зареєстровано частоту серцевих скорочень (ЧСС), споживання калорій та суб'єктивні навантаження (БОРГ 6-20).
Результати та обговорення
Раніше між цими двома групами не було відмінностей (р> 0,05). Жодного значущого групового * часового ефекту не було виявлено за будь-яким із параметрів (p> 0,05). Під час тренувань ЧСС становила 164 ± 13 хв-1. Це відповідало 83 ± 4% HRmax. при споживанні калорій 9,7 ± 2,5 ккал/хв. Суб'єктивне навантаження зменшилося з TE2 до TE24 з 16,6 ± 0,9 до 13,7 ± 2,5 (за всією шкалою TE 14,2 ± 2,2 BORG). Дослідження показують, що тренування зі стрибків або стрибки на батуті покращують витривалість і силу стрибків. Поки що бракує знань про тренування зі стрибків, як комерційне заняття фітнесом. Це дослідження показує, що стандартизоване тренування зі стрибків на батутах є інтенсивним тренувальним тренуванням. Через методологічні недоліки, ефективність стану повинна бути підтверджена. Подальші дослідження повинні вивчити ефективність за допомогою збалансованих та більших груп.
Що нового?
Стандартизоване тренування стрибків на міні-батутах тривалістю кілька тижнів - це інтенсивне тренування, вплив якого на стан потребує подальшого вивчення.
Методологічні обмеження та висновки для практики
- Нерівний розмір групи, відсутність рандомізації, малий обсяг вибірки
- Висока напруга на серцево-судинну систему, висока навантаження на координацію рухів та рівновагу, велике споживання енергії (підтримуюча міра для зниження ваги), підходить для різних цільових груп завдяки конструкції тренувального пристрою та варіативному дизайну тренувань щодо інтенсивності/координації (Діти, дорослі, люди похилого віку, люди з надмірною вагою, початківці, досвідчені).
■ Witassek C, Nitzsche N, Schulz H