Вплив харчування на психічне здоров’я
Неправильне харчування може вплинути на психічне здоров’я
Напевно, більшість людей знають, що їжа, яку вони їдять, впливає на здоров’я їх організму. Здоровий вибір їжі допомагає підтримувати і стимулювати здоров’я серця, міцних м’язів і досягти належної ваги.
Також на настрій може впливати те, що вживає людина, тому настрій буде набагато кращим після вживання салату або правильно зварених овочів, ніж фаст-фуд. Дослідники вивчають вплив вибору дієти на настрій та психічне здоров’я людей.
Є багато питань без відповіді, таких як:
- Нестача вітамінів може сприяти депресії?
- Харчові добавки покращують емоційний стан тих, хто страждає від харчової недостатності?
- Скільки доповнення збільшить ваше психічне здоров’я?
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Які типи поживних речовин стимулюють психічне здоров’я
Дослідження зв’язку між їжею та настроєм були досить обмеженими, і їх результати неоднозначні. Оскільки багато питань залишаються без відповіді, зміни раціону не рекомендуються замінювати лікування психічних розладів, таких як депресія.
Обмежені дані свідчать про те, що певні поживні речовини можуть покращити емоційний стан людини. Всі ці поживні речовини містяться в збалансованому харчуванні, крім того, правильне харчування може підвищити фізичний та емоційний тонус.
Омега-3 жирні кислоти Вони покращують здоров’я серця за рахунок зниження рівня шкідливого холестерину в організмі та підвищення рівня хорошого холестерину. Також була показана позитивна роль омега-3 для психічного здоров'я, оскільки вона може впливати на те, як мозок надсилає сигнали по всьому тілу. Омега-3 жирні кислоти містяться в морепродуктах, рибі (лосось, оселедець, сардини, скумбрія), насінні льону, лляній олії та горіхах.
триптофан є амінокислотою, необхідною організму для вироблення серотоніну. Люди, які страждають на депресію, мають низький рівень серотоніну. В даний час вивчається вплив триптофану на лікування депресії. Триптофан міститься у складі червоного м’яса, м’яса індички, продуктів навісного замка. Магній - поживна речовина, яка допомагає організму виробляти енергію та сприяє нормальному функціонуванню м’язів, артерій та серця. В даний час вивчається також роль, яку можуть відігравати добавки магнію для лікування депресії. Мангезіул він міститься в овочах із зеленим листям, горіхах та авокадо.
Фолієва кислота та вітамін В12вони входять до групи вітамінів групи В, яка відіграє важливу роль у функції метаболізму та виробленні клітин крові. Вони впливають на вироблення дофаміну та норадреналіну. У багатьох випадках депресивні люди мають низький рівень цих речовин, тому підвищення рівня фолієвої кислоти та вітаміну В-12 може посилити реакцію на певні ліки для лікування депресії.