Вплив кишкової флори на вагу - експерт з кишечника
Відсутність фізичних вправ, висококалорійне та одностороннє харчування та стрес можуть бути причиною занадто великої повноти тіла. Але склад флори кишечника також відіграє вирішальну роль. Ви можете дізнатися, що на це впливає, і якими порадами ви можете скористатися тут.
Навряд чи щось у нашому суспільстві має такий високий пріоритет, як ідеальна зовнішність та вага тіла. Очевидно, що насправді важко знайти здорову посередність: з одного боку, надзвичайно стрункі тіла демонструються в соціальних та громадських ЗМІ (хоча і з невеликою тенденцією до зниження), і створюється недосяжне бажане мислення, з іншого боку, організації охорони здоров'я представляють тривожні цифри, що Кількість людей із зайвою вагою та ожирінням у німецькомовних країнах становить близько 30%. Очевидно, люди стикаються з все більшим викликом знайти ідеальну особисту вагу, яка не шкодить їхньому власному здоров’ю і якою вони щасливі.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Чи схильна зайва вага?
Кишкова флора як основа здоров’я та хвороб
Незбалансований мікробіом виражається не лише збільшенням поглинання або використання поживних речовин. Деякі з тих бактерій, які частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою, можуть дедалі більше порушувати функцію кишкового бар'єру (Діряво добре) і «підживлює» хронічне запалення в кишечнику. В результаті в організм потрапляють бактеріальні токсини (ендотоксини) та забруднювачі з їжі, що негативно впливає на печінку (наприклад, сприяє неалкогольній жирній печінці або порушення функції печінки), що також тісно корелює з порушенням реакції організму на гормон інсулін. Це, в свою чергу, є відправною точкою для вторинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, порушення обміну ліпідів та резистентність до інсуліну - в кінцевому підсумку це може призвести до розвитку метаболічного синдрому.
Жирова тканина служить запасом енергії, щоб людина могла вижити до 40 днів без їжі. У людей із нормальною вагою відсоток жиру становить 15-25%, а у людей із надмірною вагою понад 50% тіла може складатися з жиру.
Однак (несприятливий) склад кишкової флори ні в якому разі не можна сприймати як належне, але його також можна знову змінювати у напрямку здорового мікробіома: Дослідження показують, що кишкова флора людей із нормальною вагою напрочуд швидко реагувала, коли вони перевели звичну дієту на висококалорійну дієту . Частка бактерій Firmicutes "відгодівлі" зросла, тоді як "хороші" бактерії Bacteroidetes були знищені до 20 відсотків. Це призвело до збільшення енерговитрат до 215 кілокалорій на день, що може здатися не надто багато. Але в розрахунку на рік це може означати збільшення ваги на 10 кг.
З кишечником до бажаної фігури
Гіркий огірок (Momordica charantia) - його також називають гіркою динею, вносить ще один внесок у бажану фігуру. Аюрведична медицина давно цінувала цю тропічну рослину гарбуза за її оздоровчий ефект, і вона, серед іншого, використовується для лікування діабету 2 типу. Нещодавно дослідники з Гіссенського університету змогли визначити зниження рівня цукру в крові в середньому на 15 відсотків в експериментах на тваринах. Крім того, деякі інгредієнти гіркого огірка, здається, мають зменшувальну дію та стимулюють обмін речовин.
Отже, пре- та пробіотики можуть прокласти шлях до комфортної ваги, але вам доведеться пройти її самостійно. Покладання на кишечник і повне відхилення назад не принесе бажаного результату. За допомогою помірної та збалансованої дієти, достатньої фізичної активності та, можливо, за допомогою психологічної підтримки (наприклад, для боротьби з поведінковими моделями, такими як «з’їдання стресу»), ви можете досягти вашої індивідуальної ваги та тримати її надовго - і йти по життю зі здоровим тілом.
Поради щодо шляху до фігури своєї мрії
Збалансоване харчування
Скільки калорій ви повинні споживати, залежить від людини. Потреба розраховується на основі базальної швидкості метаболізму (це близько 1300 ккал для жінки вагою 60 кг, близько 1900 ккал для чоловіка вагою 80 кг) та результату, який є результатом фізичної активності. Якщо енергетичний баланс перестав бути правильним, тобто якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Під час їжі звертайте увагу на їжу з високим вмістом клітковини, велику кількість овочів та велику кількість бобових; м’ясо, риба, ковбасні вироби, що переробляються, а також смажена їжа рідко повинні подаватися на тарілку. Для того, щоб знати, що ви насправді споживаєте, варто поглянути на етикетку продуктів, оскільки, здається, корисні продукти часто містять багато цукру та жиру. На смак він найкращий свіжий і домашній!
Достатня кількість вправ
Для дорослих: принаймні 2 1/2 години фізичної активності на тиждень із середньою інтенсивністю або 1 1/4 години з високою інтенсивністю. Який вид спорту ви оберете - це, зрештою, справа смаку, головне, щоб це було весело. Однак люди, які мають надмірну вагу або мають інші проблеми зі здоров’ям, перед початком спортивної кар’єри повинні пройти медичне обстеження. Рух також можна інтегрувати у повсякденне життя різними способами: Підйом по сходах замість того, щоб користуватися підйомником, їзда на велосипеді на роботу - замість машини, невеликі вправи на розслаблення або розтяжку між роботою ... До речі: Ви знали, що рух можна робити теж? позитивно впливає на ваші кишкові бактерії?
У бестселері "Кишкова дієта“(Кнайп-Верлаг, 17,90 євро) ви можете дізнатись більше про взаємозв’язок між кишечником та почуттям добробуту та про смачні рецепти. Особливо захоплені кулінари знайдуть у "Без вуглеводів - Кулінарний набір з дієти з кишечника“(Кнайп-Верлаг, 18 євро, -) ще більше легких страв для кишечника.