10 журналів про загрозу їжі спонукає журнал про здоров’я
Психологія або дієта, ці прості правила можуть допомогти вам запобігти харчовій тязі, незалежно від їх походження. Застосовувати негайно для мирних стосунків з продуктами, що перебувають у зоні ризику !
Шоколадна плитка або пакет чіпсів, поспішно проковтнутих із сумом чи досадою: коли їжа служить затишком, терези можуть кричати про допомогу! Помиріться з м’якою їжею і знайдіть лінію, не затягуючи пояс.
Уникайте надмірно обмежувальних дієт
Занадто багато позбавлення викликає коливання рівня цукру в крові, що викликають тягу до їжі et недоліки у вітамінах та мінералах, що відповідають за стрес та низький моральний стан. І це когнітивне обмеження спричиняє розчарування, які, накопичуючись, спричиняють вибухи, потім провину, позбавлення та знову ж імпульси.
Щоб позбутися зайвих кілограмів, краще полегшити всю дієту, але не виключати жодної родини продуктів: вам просто потрібно встановити правильні пропорції.
Відновіть хороший ритм харчування
Немає нічого гіршого для генерування позивів, ніж пропускання їжі або занадто легке її освітлення: тіло потребує запасів енергії, розподілених протягом дня. Тому ми плануємо справжній сніданок, обід та вечерю в звичайний час.
У разі пізнього обіду або вечері, ми плануємо легку та збалансовану закуску (1 банан + 1 йогурт, 1 скибочка хліба + 1 скибочка шинки ...) з метою стабілізації рівня цукру в крові.
Запросіть до свого столу всі харчові сім’ї
- М’ясо, риба, яйця та молочні продукти багаті на якісні білки, що володіють сатиетогенною силою.
- Крохмалисті продукти забезпечують складні вуглеводи, особливо з помірним глікемічним індексом.
- Жир містить вітаміни та жирні кислоти, необхідні для нервового балансу.
- Фрукти та овочі, багаті клітковиною та мікроелементами, насичують організм.
Все це потрібно під час кожного прийому їжі.
Ставте на магній
це є антистресовий мінерал par excellence ! Його закінчення сприяє дієтам і занепокоєнню, тому спонукає.
Для заправки ми міняємо рафіновані крупи (рис, макарони, хліб ...) на їх повну версію, відновлюємо бобові (сочевиця, нут ...), клюємо трохи темного шоколаду з високим відсотком какао та/або олійних культур (волоські горіхи, мигдаль та ін.) і зупиніть свій вибір на магнезіальній мінеральній воді (Rozanna, Hépar, Contrex тощо). Ви також можете призначити місячні курси дієтичних добавок магнію + віт. B6.
Знайдіть цікаву альтернативу
Перегляд фільму, покупки, ходіння до перукаря, заняття спортом, підготовка рецепту, фарбування, спів ... можуть бути настільки ж цікавими, як шоколадна плитка. Вище за течією ми перераховуємо наші улюблені заходи і, у разі імпульсу, копаємось у них. Ідея полягає в тому, щоб відвернути свої думки від їжі.
Розслабтесь
Глибоке дихання, софрологія, медитація, когерентність серця ... існує багато методів швидко передавати емоції та сприятимуть кращій психічній рівновазі протягом довгого періоду. Вам не потрібно бути старанним практиком: часто вистачає декількох уроків, щоб придбати інструменти для подолання надзвичайних ситуацій.
Змиріться з м’якою їжею
Ні шоколад, ні чіпси, ні навіть холодне м’ясо не “погані”: саме зловживання є проблемою ! Крім того, щоб уникнути переповнення, краще час від часу включати їх у меню та смакувати. В ідеалі це під час їжі, з іншими продуктами та розумними порціями (1 пиріг, 1 жменька чіпсів, 30 г сиру тощо).
Боїшся ковзати? Ми купуємо окремі порції. Примусово розгортання їх може полегшити зупинку приводу, викликаючи обізнаність.
Поверніть сну центральне місце
Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло буде виділяти більше греліну, гормону, що стимулює апетит, і менше лептину, гормону, який сприяє насиченню. Тому, щоб обмежити імпульси, необхідно також повернутися до досить довгих (8 годин) та відновлювальних ночей.
Лягати спати і вставати в звичайний час, обмежувати стимулятори (чай, кава, алкоголь) у другій частині дня, а ввечері виключати телефони, комп’ютери та планшети - це прості і природні способи кращого сну.
Тікай від самотності
Важко нав’язано випитись перед іншими! Коли бажання приходить, краще залишатися в оточенні, навіть незнайомих людей, тому уникайте залишатися наодинці вдома. В ідеалі ми обідаємо з колегами та вечеряємо з родиною, або, для самостійних розкладів, плануємо виїзди з друзями.
Зніміть тиск
І в усіх сферах, не тільки в їжі (робота, сім’я, спорт…). Імпульси часто є підсвідомим виразом людини, яка намагається все контролювати. Щоб розірвати порочний цикл диск-вина-драйв, ви повинні знати, як бути поблажливою до себе. Тріщини час від часу - це людино !