Вплив кроків на здоров’я
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Модно ходити «в спортзал», де кардіо вправи використовуються найбільше. Не тільки спорт позбавляє від зайвих кілограмів, але і домашні справи, такі як прасування одягу та прибирання будинку. Фахівці склали перелік фізичних навантажень, які «з’їдають» калорії. Ось як це виглядає!
За 100 хвилин втрачених калорій за 30 хвилин займаються такі види діяльності, як прасування одягу - 70, прибирання будинку - 75 та ходьба - також 75, і всі вони оформлені з інтенсивністю світла, згідно з "Абеткою ожиріння", координованою академік Ніколае Ханку.
Існують заходи помірної інтенсивності, тобто ходьба в швидкому темпі - 150 калорій, теніс як гра релаксації, "подвійний" - 150 і їзда на велосипеді у спокійному темпі - 180.
Тим, хто хоче спалити близько 200 калорій всього за півгодини, дають аеробні танці - 195, плавання 210, їзду на велосипеді в швидкому темпі - 240, теніс як напружену гру з одним партнером - 240.
Також було б катання на ковзанах, де за півгодини втрачається 350 калорій, біг зі швидкістю 1,6 км/10 хвилин - 300 калорій, легке катання - 310 та помірне катання - 350.
Фахівці також рекомендують робити 10000 кроків на день - еквівалент 6,5-8 км, - що гарантує втрату 400-500 калорій. 10000 кроків можна замінити садівництвом протягом 45-60 хвилин, їздою на велосипеді 30 хвилин, танцями 30 хвилин, плаванням у швидкому темпі 20 хвилин.
Як ми вимірюємо кроки, якщо у нас немає крокоміра
Експерти підрахували, що людина, яка проходить 10 000 кроків на день, може витрачати від 2000 до 3500 калорій на тиждень.
Якщо у нас немає крокоміра, добре знати, що ходьба в повільному темпі має 100 кроків на хвилину, у помірного - 110 кроків на хвилину, а на швидкому - 125 кроків.
Насправді ходьба вважається ідеальною для започаткування будь-якої програми фізичної активності у дорослих та молодих людей, а також людей похилого віку, здорових або хворих із багатьма перевагами для здоров’я, зокрема: сприяє зменшенню маси тіла, знижує кров’яний тиск, знижує вміст тригліцеридів і холестерин, полегшує ішемічну хворобу серця, зменшує частоту інсультів, полегшує депресивні стани, зміцнює скелет і підвищує опір втомі.
Експерти припускають, що перше, що нам потрібно зробити, - це самооцінка, і якщо ми перебуваємо в категорії чоловіків старше 45 років або жінок старше 55 років, у менопаузі без гормонального лікування, у нас є родич, який помер від серцевого нападу. або інсульт - до 55 років для чоловіків та до 65 років для жінок - якщо ми палимо, якщо у нас високий кров'яний тиск - 140/90 мм рт. ст. двічі поспіль - у нас хороший низький рівень холестерину - ЛПВЩ сонце 35 мг/dl, або ми просто сидячі люди, які обирають діяльність середньої інтенсивності протягом години на день.
Ми можемо вибирати ті, які нам подобаються, і практикувати щодня. Таким чином, ми можемо гуляти 20-30 хвилин на відкритому повітрі і ще 30 хвилин ми можемо ходити на біговій доріжці або велосипеді.
З чого ми починаємо?
Будь-яка підготовка до фізичних навантажень починається з придбання пари спортивного взуття та відповідного одягу. Якщо ми не навчені, початкова програма повинна складати максимум 15-20 хвилин, щоб кожен день вона зростала до трьох годин на день за три тижні.
Не забуваємо про зволоження
Добре не вживати рідини перед входом у басейн, але будь-яка форма діяльності потребує зволоження, під час або після нього. Рекомендується вживати 0,5-1 літра мінеральної води або плато, як тільки закінчуються інтенсивні або помірні фізичні навантаження.