Вплив періодичного голодування на мікробіоти кишечника Ням
На наше здоров’я безпосередньо впливає спосіб харчування. Це впливає на різноманітність продуктів, вміст жиру чи вітамінів чи частоту прийому їжі наша мікробіота і наша організація загалом. Періодичне голодування може бути простим способом отримати переваги від більш сильної та динамічної кишкової флори.
Корисні та видимі наслідки періодичного голодування
Оскільки ритм трапези відіграє важливу роль у нашій мікробіоти, голодування є одним із методів, рекомендованих багатьма фахівцями для зміцнення бактерій у кишечнику, що полегшують перетравлення їжі.
Тому, деякі бактерії, такі як Prevotella_9, відповідальні за бродіння волокон і утворення коротколанцюгових жирних кислот, насолоджуються тривалим відпочинком кишкової системи, щоб розвиватися і, таким чином, підвищувати їх ефективність. Оскільки бактерій стає все більше і встигають розвиватися в мікробіоти, голодування побічно допомагає обмежити присутність деяких видів бактерій, менш корисних для організму, таких як Firmicutes або актинобактерії.
Більш здоровий бактеріологічний профіль, який спостерігається у людей, які голодували, також демонструє набагато нижчу частку ожиріння з обмеженням кількості бактерій, які спричиняють надмірне споживання вуглеводів або поліненасичених жирних кислот. Це також дозволяє обмежити ризики артеріального тиску та обмежити ризики для здоров'я, пов'язані з цим ожирінням.
Практика посту з різноманітним і здоровим харчуванням
Як частина a програма збалансування їжі для поліпшення мікробіоти, голодування можна використовувати для зміцнення вашої кишкової екосистеми, щоб краще засвоювати їжу та бути менш схильним до ожиріння.
Переривчасте голодування таким чином сприяє зміцненнюбагатство і різноманітність мікробіоти і краще скористатися перевареною їжею. Пропускаючи одне з трьох прийомів їжі, наприклад, сніданок або вечерю, кишечнику буде відведено 12 годин для регенерації мікробіоти та надання травній системі більше часу для регенерації.
Під час цього 16-годинного голодування можна і рекомендується пити воду або легкий напій без додавання цукру, що також сприятиме кишковому транзиту.
Зміцнюючи таким чином мікробіоти, голодування забезпечує кожному можливість контролювати свою вагу, насолоджуючись двократним харчуванням різноманітною, збалансованою та здоровою їжею.