Вплив шкільного успіху на сон і дієту - Мангер Буже

Щасливий навчальний рік - один із запорук добробуту дітей.
Це передбачає здоровий спосіб життя та хороший харчовий баланс.
Як це зробити ? Ось кілька практичних порад.

дієту
Щоб досягти успіху в навчальному році, потрібно вміти бути уважними на уроці та концентруватися на роботі, необхідній з першої години занять до останньої хвилини дня. І це цілий рік. Серед багатьох інших, дві умови здаються важливими: a спати хорошої якості та достатньої тривалості і їжа який добре і надовго покриває високі потреби працюючого мозку.

Харчові звички впливають на якість сну

Якість сну залежить від багатьох факторів, не пов'язаних з дієтою: здоров'я, умови життя, навколишнє середовище, зловживання маленькими екранами перед сном.

Однак, певні харчові звички можуть негативно вплинути на те, як довго ви засинаєте що також обумовлює якість сну: надмірна їжа безпосередньо перед сном, вживання напоїв, багатих на кофеїн (кава, чай, певні лимонади кола) або теобромін (шоколад).

Добре знати
У дітей молодшого віку надмірне вживання їжі, багатої білком і сіллю (м’ясо, холодне м’ясо, сири), збільшує потребу у воді, викликаючи відчуття спраги вночі і може знову перетворити дитину на трохи сплячого. будильник дзвонить !

Поганий сон = відсутність сніданку = неуважність у класі

Це вже не совок ! Сніданок необхідний оскільки він забезпечує поживні речовини, які дозволяють мозку оптимально «працювати». Сьогодні це відомо всім. Однак епідеміологічні дослідження показують, що 15% дітей та 30% підлітків нічого не їдять перед виходом до школи [1] .

Причини? "Не голодний","немає часу"а для деяких - для контролювати вагу. Ті, хто "не голодний" або "не має часу", часто є маленькими шпалами, які, як правило, переглядають телевізор занадто пізно, або їм важко заснути або безсоння, для чого необхідна порада лікаря.

Крім того, певні поживні речовини є важливими для когнітивних здібностей, і їх бажано вживати в диверсифікованому раціоні, а не у вигляді добавок.

Харчові потреби мозку

Мозок - це дуже складний орган, який контролює наше тіло і продовжує розвиватися протягом усього дитинства. Справжній комп’ютер, який так само організовує функціонування головних органів, як і наша поведінка, мозок має високі харчові потреби:

  • вуглеводи (міститься в хлібі, рисі, макаронах, овочах та фруктах),
  • амінокислоти (з м’яса, риби, яєць, молока та похідних),
  • ліпіди які забезпечують незамінні жирні кислоти,
  • мінерали, праска зокрема.

Добре знати
Якщо він не має необхідної енергії або навіть певних елементів харчування, мозок може бути менш компетентним. Наприклад, недостатнє споживання заліза може призвести до зменшення запасів організму та спричинити безсоння, що призведе до хронічної втоми, що спричиняє труднощі з концентрацією уваги в класі і, отже, труднощі з навчанням.

Марі-Хосе Мозін, дієтолог та почесний президент Європейського клубу дієтологів дитинства

СЛУХАЙТЕ ПОДКАСТ

"Здоров’я для кращого життя: успіхи в навчанні"
Обсерваторія здоров'я Ено

Примітки

[1] Результати обстеження стану здоров’я Обсерваторії охорони здоров’я в Ено