Вплив зневоднення на наші тіла
Що таке зневоднення і як воно розвивається?
Ваше тіло зневоднене, коли не вистачає води. Водний баланс в організмі знаходиться в дисбалансі. Причини можуть бути різні: ви вживаєте занадто мало рідини або неправильні напої. Наприклад, відомо, що алкоголь має зневоднюючий ефект. Експерти не погоджуються щодо зневоднюючої дії кави. У вас нестача води, спричинена хворобою. Постійна діарея або блювота, висока температура, цукровий діабет і крововтрата - все це може бути причиною зневоднення. Ви виділяєте занадто багато води. Ви надмірно потієте, тому що зовнішня температура висока або тому, що ви виснажилися в напруженому спорті.
Чому вода життєво необхідна для вашого організму?
Рідина служить транспортом та розчинником для поживних речовин у нашій їжі. У разі зневоднення продукти розпаду з клітин не можуть достатньо транспортуватися до органів виділення. Рідина також потрібна для регулювання температури тіла та зволоження повітря, яким ви дихаєте. Дефіцит також негативно позначається на охолодженні вашого тіла. Коли ви потієте, на поверхню шкіри надходить вода, яка там випаровуванням охолоджується і захищає ваш організм від перегріву. Важливо: Якщо ви перебуваєте на дієті, зневоднення може швидко розвинутися. Ви їсте менше їжі, з якої ваше тіло також зазвичай вживає рідини.
Симптоми нестачі рідини:
Встала втома і тупість. Ви почуваєтесь апанними, і ваша продуктивність помітно знижується. Ви страждаєте від головного болю або стаєте дуже нервовим і дратівливим і більше не можете правильно сконцентруватися. Зневоднення в кінцевому підсумку може призвести до порушення кровообігу.
Як нестача води впливає на вашу фізичну форму:
Нестача рідини загрожує величезними втратами продуктивності. Витривалість і чуйність зменшуються. При сильному зневодненні більше не існує належної координації. Після фізичних вправ організм може повільно відновлюватися, лише якщо бракує води. Варто знати: спортсмен із масою тіла близько 80 кілограмів, який втрачає лише 800 мілілітрів поту, вже не є повністю ефективним.
Недостатньо, якщо ви п’єте лише тоді, коли відчуваєте спрагу.
Справа в тому, що коли ви спрагли, ви вже страждаєте від нестачі води. Почуття спраги часто зменшується із збільшенням віку, саме тому спрагу радше слід трактувати як сигнал тривоги від організму.
Як можна розпізнати зневоднення?
Нестача води проявляється по-різному. Ознаками можуть бути: - запаморочення - головний біль - прискорене серце - занепокоєння - нудота - блідий колір обличчя - проблеми з кровообігом - непритомність
Скільки води слід пити, щоб уникнути зневоднення?
Дорослим рекомендується пити від 2,5 до 3 літрів на день. Якщо ви займаєтеся спортом або зовнішня температура різко підвищується, звичайно, ваші потреби у воді значно зростуть. Фахівці з питань харчування підтверджують, що організм може переробляти до 10 літрів на день.
Ця стаття призначена лише для вашої інформації, не представляє жодних тверджень, пов’язаних з товарами, і не служить для рекламних цілей. Наші статті постійно оновлюються на основі наукових знань.
Відповідальним редактором/відповідальним за вміст згідно з § 55 II RStV є Крістіан Кронбюгель