Вправа Bosu Ball - найвищий інструмент для вправ для досягнення оптимальних результатів

М’яч Босу - чудове доповнення до будь-якого тренування у тренажерному залі. Це може допомогти вам поліпшити баланс. Крім того, цей тренувальний пристрій добре підходить для тренування м’язів і нервів, а також для нестабільних умов, які ви відчуваєте в повсякденному житті. Таким чином ви можете не тільки покращити свою координацію, але і підтримати ряд інших видів тренувань. М'яч Bosu можна використовувати з плоскою основою на підлозі піднятим куполом або як дошку для балансу. Тож це більш практична та корисна версія традиційного м’яча для вправ, винайденого Девідом Веком.

Інтенсивність тренувань з м'ячем Босу

Використовуючи м’яч Босу під час підйому гантелей, ви змушуєте м’язи стабілізуватись і направляєте гирі через весь діапазон рухів. Це підніме звичний режим тренувань на більш складний рівень. Тренер балансу Bosu може також забезпечити додаткові виклики та інтенсивність для інших звичайних вправ, таких як віджимання, випади та присідання. Тренування проводиться на гумовому м’ячі та на тильній плоскій стороні верхньою м’якою частиною м’яча, на якій він урівноважений. Зберігати рівновагу та виконувати вправи однаково складно незалежно від положення м’яча. М'яч Bosu також можна використовувати для суглобів у животі, стрибків, аеробіки та багатьох інших.

різноманітність

Фахівці з фітнесу сходяться на думці, що додавання різноманітності до тренування - це чудовий спосіб включити різні переваги. Ви також отримаєте додаткові розваги та мотивацію для свого навчання. Пристосування вашого тіла до змін у вашому розпорядку дня буде тримати вас в рівновазі. Це дозволяє освоїти важкі завдання, з якими ви стикаєтесь в інших фітнес-ситуаціях. Тож м’яч Босу - ідеальний спосіб змінити звичні вправи на розтяжку та силу.

гнучкість

Закруглена вершина кульки Bosu забезпечує чудову підтримку спини та живота під час тренувань для схуднення. Просто підтягніться над м’яким куполом і розслабте м’язи, щоб вони розтягнулись унікальним, корисним чином. Це важко відтворити традиційними маршрутами. З плоскою стороною вгору ви також можете використовувати цей інструмент для вправ як нахилену дошку для нарощування литок та іншого. Важливим є підтримка збалансованого режиму фітнесу, а м’яч босу - це недорогий, економічний простір варіант, щоб внести різноманітність у будь-який тренажерний зал.

Краса м’яча Босу полягає в тому, що ви можете використовувати його для виконання всіх видів вправ - від вправ для ніг, на яких ви балансуєте, до основних вправ, до верхньої частини тіла та кардіотренажерів - у кожному з цих сценаріїв це просто додає додатковий елемент нестабільності, що вимагає, щоб ви зайняли більше крихітних м’язів у вашому ядрі, які допомагають вам контролювати своє тіло та підтримувати його в рівновазі. Зрештою, ви отримаєте більш інтенсивне базове тренування, незалежно від того, на які м’язи технічно спрямована вправа. Ви також поліпшите свій баланс, використовуючи інструмент, який вимагає стабільності.

М'яч Босу також може допомогти поліпшити пропріоцепцію. Це означає знати, де знаходиться ваше тіло в просторі. Краща обізнаність про тіло допоможе вам краще контролювати свої рухи, положення і, зрештою, як свою поставу, так і здатність виконувати вправи у правильній формі. За допомогою наступних вправ ви покращите свою поставу та контроль над тілом та зміцните м’язи спини та живота.

6 вправ, щоб спробувати з м’ячем Босу

Як і у випадку з будь-якою новою вправою чи частиною обладнання, після того, як ви трохи покращили свою стійкість, найкраще почати з основ і робити більш складні рухи. Перш ніж робити щось інше, просто поставте на блакитну сторону півкулі, щоб відчути це. Так, ви будете почуватись невпевнено, але з часом ви станете стійкішими до цього. Спробуйте деякі вправи нижче, які ми склали для вас.

Планові вправи

1. Спочатку покладіть синю сторону на підлогу.
2. Нахиліться, а потім схопіть бортики чорної платформи.
3. Витягніть ноги за собою і поставте пальці на підлогу. Тіло має утворювати пряму лінію від плечей до п’ят.
4. Стисніть все серцевина, сідничні м’язи та четвірки разом, і покладіть свою попку трохи нижче, щоб тримати поперек прямо. Переконайтеся, що ви не опускаєте стегна і не блукаєте прикладом до стелі.
5. Розташуйте голову так, щоб ваша шия була в нейтральному положенні, а очі були спрямовані на руки.
6. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Вправа альпініста з м'ячем Босу

1. Повторіть кроки 1-5 із попередньої вправи.
2. Опинившись на високій дошці, повільно потягніть праве коліно до грудей.
3. Витягніть праву ногу назад у вихідне положення і негайно потягніть ліве коліно до грудей.
4. Продовжуйте так 30 секунд, перемикаючи сторони.
5. Спочатку рухайтеся повільно, а потім збільшуйте швидкість, коли стабільність покращується.

Віджимання

1. Повторіть кроки 1-5 з попередніх вправ.
2. Потім повільно зігніть лікті і опустіть грудну клітку до м’яча. Тримайте серцевину в рівному положенні.
3. Просуньте долоні, щоб випрямити руки, а потім підніміть тіло назад на високу дошку.
4. Зробіть 5 повторень, щоб збільшити свою силу та стійкість.

Вправа людини-павука з м'ячем Босу

1. Повторіть кроки 1-5 із перших трьох вправ також для цього тренування.
2. Опинившись на високій дошці, повільно потягніть праве коліно до правого ліктя та зосередьтеся на натисканні похилих поверхонь.
3. Потім випряміть праву ногу назад у вихідне положення, а потім потягніть ліве коліно до лівого ліктя.
4. Продовжуйте так протягом 30 секунд, знову перемикаючи сторони для максимального ефекту.

Присідання

1. Цього разу покладіть рівну сторону півкулі Босу на підлогу.
2. Повільно крокуйте на м’яку блакитну поверхню і станьте, ступні трохи ширше, ніж ширина стегон. Чим далі вони знаходяться, тим ви стабільніші. Проте переконайтеся, що ваші ноги міцно прилягають до кульки Босу.
3. Зігніть коліна і відсуньте стегна назад, опускаючись у присідання. Тримайте серцевину зайнятою, груди піднятими, а спину рівною.
4. Просуньте п'яти, щоб повернутися у вихідне положення. Під час цього штовхайте зад.
5. Зробіть 10 повторень.

Випади

1. Знову покладіть рівну сторону півкулі на підлогу.
2. Повільно переходьте на блакитний бік і станьте з ногами приблизно на ширині стегон.
3. Покладіть руки на стегна (як показано) або за голову.
4. Відступіть лівою ногою, приземліться на ліву ногу і тримайте п’яту від землі.
5. Зігніть обидва коліна, щоб створити двома кутами 90 градусів ногами.
6. У такому положенні ваші плечі повинні знаходитися трохи вище стегон, а грудна клітка повинна бути прямо.
7. Ваша права гомілка повинна бути перпендикулярна підлозі, а праве коліно повинно знаходитися над правою щиколоткою. Ваша попка і серцевина повинні бути зайняті.
8. Просуньте п'яту правої ноги, щоб повернутися назад, і поверніть її назад, щоб зустріти вашу праву ногу на м'ячі Босу.
9. Зробіть 5 повторень з цього боку, потім переключіть ноги і зробіть ще 5 повторень.

---