Вправа для прогресу, а не для досконалості. Секрети калорій
Вправа для прогресу, а не досконалості
Багато людей підходять до програми вправ з думкою, що її потрібно робити ідеально, щоб отримати результат. Вони витрачають години, обчислюючи точну кількість калорій, яку вони повинні спалити, кількість часу та тип вправ, необхідних для цього.
Вони читають рекомендації щодо найкращих способів досягти ідеального тренування і застосовують це до свого щоденного графіка, можливо, на шкоду іншим аспектам їхнього життя.
Інші прагнуть отримати ідеальне тіло за допомогою інтенсивних тренувань, суворих дієт і величезної кількості сили волі, аби повернутися до шкідливих звичок, коли ця висока мета ніколи не наближається.
Прагнення до досконалості у тренуванні або постановка нереальних цілей вдосконалення з точки зору ваги або форми тіла просто означає підготовку до розчарувань.
Існує стільки різних поглядів на досконалість, що навіть якщо ви досягнете своєї ідеальної мети, є шанс, що буде досягнутий інший стандарт досконалості.
Прагнення до досконалості - це не здоровий підхід до будь-якої частини життя, включаючи ваше навчання.
Натомість націлюйтесь на прогрес у формі досяжних цілей і святкуйте момент, коли ви туди потрапите.
Чому досконалість недосяжна або необхідна
Перше запитання, на яке потрібно відповісти, - "що таке досконалість". Що стосується фізичних вправ, навіть фахівці сходяться на думці, що один і той же тип не є найефективнішим для кожної людини і що вам потрібно знайти щось унікальне, що підходить саме вам.
Хоча деякі розробляють інтервальні тренування в тренажерному залі, як спосіб отримати найкращу форму і спалити найбільше калорій, інші можуть провести довгий пробіг на витривалість або веселий заняття аеробікою з друзями. і що для них найефективніше.
Різні люди можуть вважати найбільш корисними різні пори дня, різну інтенсивність або типи вправ чи тренувань, різні за тривалістю.
Не існує ідеального або ідеального тренування для всіх, і намагання адаптувати ваше тренування відповідно до того, що ви можете вважати ідеальним, може взяти на себе ваше життя і почати негативно впливати на інші аспекти.
Крім того, ідеальне навчання постійно змінюється, нові дослідження з’являються майже щотижня та є найкращим типом для наслідування.
Ключ до форми та схуднення за допомогою тренувань полягає не в тому, щоб стежити за кожною модою чи включати всі наукові дослідження, доступні у вашій тренуванні, а знайти те, що вам подобається, що відповідає вашому стилю життя, і ти встигаєш це робити регулярно, не страждаючи від інших аспектів свого життя.
Пошук ідеального тіла - це також недосяжна мета, яка може призвести до деморалізації, депресії, а часто і до відмови від тренувань чи дієт.
На жаль, ми не всі генетично запрограмовані на те, щоб виглядати як супермоделі, тому незалежно від того, скільки часу ви проводите в тренажерному залі та скільки їжі ви дивитесь, для деяких буде неможливо мати цілком задовільний ефект.
Набагато краще зосередитися на невеликих вдосконаленнях свого тіла, таких як збільшення тонусу або зменшення розміру, який ви носите на сукні, і визнайте, що ідеального тіла немає, а привабливість може бути будь-якого розміру та форми.
Мета до прогресу
Замість того, щоб прагнути досконалості у своєму тренуванні, спробуйте замість цього прогресувати. Це найлегше кількісно визначити, встановивши невеликі, досяжні цілі, які не є переважними, але які означають крок вперед у процесі досягнення того місця, куди ви хочете піти.
Що стосується ваших тренувань, це може бути спрямовано на пробіжку вашої першої п’ятикілометрової гонки або покращення вашого часу на велосипеді на фіксованій відстані у спортзалі.
Навіть встановлення такої мети, як відвідування тренажерного залу тричі на тиждень замість двох, хоча і не є оптимальною кількістю, яка вважається досконалістю, матиме важливий вплив на ваше здоров’я та фізичну форму.
Досягнувши мети, поставте нову, більш складну мету. Встановлюючи і досягаючи цілей, ви даєте собі позитивне заохочення, яке спонукає вас продовжувати і робити ще краще, а не відкладати або повністю здаватися через мету, якої неможливо досягти.
Роблячи невеликі, повільні кроки, ви також можете усвідомити, що для вас ідеально з точки зору рівноваги життя та здоров’я.
Те саме стосується і схуднення. Ставте розумні, досяжні цілі, здорові та відповідні вашому типу фігури. Невелика втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень, зменшення розміру сукні або навіть тонування рук незначною мірою - хороші цілі, яких можна досягти.
Не забувайте, що зовнішній вигляд - це не все, і, хоча результати ваших тренувань можуть бути не видно зовні, ваше здоров’я, безумовно, покращується.
Святкуйте результати
Коли ви досягаєте однієї з цих цілей або відчуваєте, що досягли прогресу, важливо визнати це і винагородити себе. Це мотивуватиме вас продовжувати і дасть вам відчути, що ваша важка праця була винагороджена.
Невеликий сеанс покупок, масаж або новий наряд для тренажерного залу можуть стати ідеальними мотивами для продовження.
Чому ви можете застосовувати те саме для своєї дієти
Якщо ви прагнете досконалості у своєму раціоні, це також хороший спосіб налаштуватися на невдачу. Харчові рекомендації постійно оновлюються та змінюються і, як правило, різняться залежно від співрозмовника.
Те, що можна вважати ідеальною дієтою за тиждень, може мати надзвичайно шкідливий вплив на ваш організм наступного дня.
З цієї причини важливо зосередитися на збалансованому харчуванні, яке забезпечує достатню кількість калорій для легкого виконання щоденних завдань, але не надто багато, щоб не набрати вагу.
Щоб досягти найкращих результатів, потрібно підходити до прогресу у дієті, як і у програмі вправ.
Невеликі зміни, такі як перехід з білого хліба на хліб із цільного зерна, зміна шоколадної плитки о 15:00 на фрукт або приготування їжі з оливковою олією замість вершкового масла - це все легко і може змінити ситуацію. чудово підходить для вашого здоров’я і має розглядатися як прогрес на шляху до здоровішого харчування.
Пам’ятайте, що ви лише людина, і природно не бути ідеальним. Якщо ви пропустили тренування одного дня, не звинувачуйте себе, просто продовжуйте тренування на наступний день.
Подібним чином, якщо ви їсте шоколад під час слабкості, не впадайте у відчай, а намагайтеся їсти здоровішу решту дня, щоб компенсувати це, якщо це можливо.
Прагнення бути ідеальним - це чудовий спосіб розчаруватися, але бажання прогресувати може допомогти вам досягти і зберегти свої довгострокові цілі.