Як дихати, щоб підсилити своє тіло - Елл
Зима була сувора, і вона ще не закінчилася, хоча весна настає. Тому дуже важливо мати правильні дії та правильні поради, щоб зберегти своє тіло. Наше рішення? Дві дуже прості техніки дихання, які потрібно робити щоранку. Елоди, засновник клубу йоги Tigre, все пояснює.
Йога використовується для зміцнення, пом'якшення та нарощування м'язів, а також для відновлення сили за допомогою дихання. Існує багато методів, як навчитися керувати своїм повітрям і, отже, отримувати від цього найкращі вигоди. Elodie пропонує нам два ідеальних методи на зиму, оскільки вони стимулюють, відновлюють і зігрівають. 1.2.3 удар !
Капалабхаті дихання
На санскриті "Капалабхаті" означає "череп" і "сяючий". "Буквально це ідея зробити наші думки яскравішими", - говорить Елоді. "Це потужне черевне дихання нагріває тіло, очищає, тонізує та оксигенує наші клітини. "
Як зробити: Він передбачає видих коротких, коротких сплесків повітря через ніс, а потім пасивний вдих, закриваючи очі. “Я рекомендую робити три підходи в ідеалі щоранку. Ми починаємо з 10 видихів, потім 20 видихів і, нарешті, 30 видихів, якщо вам зручно. Між кожною серією ми закриваємо очі і дихаємо нормально. Для цього важливо розслабити ключиці, грудну клітку та зосередитись на своєму диханні, щоб усвідомлювати це. Щоб правильно опустити її лопатки, я даю образ складеного крила за спиною. Це бачення говорить багато про що. "
Для кого це: ця техніка виганяє все повітря з легенів і, отже, звільняє нас від несвіжого повітря. Це також корисно для стимулювання нервової системи та її інтелектуальних здібностей. Отже, дихання Капалабхаті сприяє розслаблюючим і заспокійливим людям, які щодня довго сидять і замикаються.
Сонячне дихання Сурья Бхеда
Щоб зігріти своє тіло і відновити життєвий тонус, нічого подібного до дихання "Сурья Бхеда". Специфічно для сонячної енергії, ця техніка фокусується на двох наших основних енергетичних каналах: "Іда" ліворуч від хребта і яка пов'язана з правою півкулею мозку і "Пінгала" праворуч від нашого хребта і, отже, пов'язана з наша ліва півкуля. Перший пов’язаний із образом Місяця та жінки. Другий стосується більше людини, дії і, отже, на відміну від сонця. Таким чином, принцип полягає у використанні поперемінного дихання, щоб збалансувати два канали, орієнтуючись на сонячну енергію.
Як зробити: заткніть його ліву ніздрю для вдиху через праву ніздрю, а потім заткніть праву ніздрю, щоб видихнути через ліву ніздрю. "Я рекомендую зробити 6 міні-циклів, щоб почати, а потім пройти до 12 циклів, коли ви трохи досвідченіші. Для цього ми сидимо зручно і спокійно, розслабляємо плечі і намагаємося візуалізувати рух повітря. "
Для кого це: переміщення повітря з однієї ніздрі в іншу має на меті відігнати негативні думки та тривогу. "Це форма самоочищення, і оскільки ви таким чином підвищуєте тепло тіла, ви краще виводите токсини. Це робить його чудовим союзником на випадок лихоманки. "
Дякуємо йога-клубам Elodie des Tigre за її цінні поради