Вправа для схуднення Як розпочати роботу Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Кожне початок важке, навіть при схудненні. Вправи важкі для тих, хто має надмірну вагу або роками не займався жодним видом спорту. Ось кілька порад та підказок для початку (знову).
Той, кому доведеться сильно схуднути або тривалий час не займався жодним видом спорту, напевно не вскочить у кросівки і пробіжить 10 кілометрів. Особливо якщо мова йде про спорт, радикальний підхід є справжньою отрутою для успіху в схудненні. Є дві причини не бігати до тренажерного залу 5 разів на тиждень на ніч:
- Перше: Незвично напружена вправа призводить до надзвичайної втоми та низької продуктивності у повсякденному житті. Іншими словами: ви робите вправи, але нічого іншого зробити не можна.
- По-друге: Ви швидко втрачаєте захоплення спортом, якщо одразу ж повніше користуєтесь і не відразу помічаєте бажане збільшення результатів. Продуктивність зростає з часом, більше на деяких етапах і менше на деяких.
8 порад для схуднення за допомогою вправ
1) Рух у повсякденному житті
У вас уже не вистачає дихання, піднімаючись сходами чи бігаючи за автобусом? Тоді настав час для більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті. Найкраще, що з сьогоднішнього дня планується залишити машину позаду. Сідайте на поїзд і швидше виходьте на 2-3 зупинки (бажано по дорозі на роботу, бо це легше спланувати) або ходіть як мінімум 30 хвилин під час обідньої перерви. Більше порад для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті.
2) Встановити довгострокові цілі
Щоб виправданням не було місця і щоб ви також бачили сенс у навчанні, ви повинні поставити перед собою мету. Наприклад: я хотів би мати можливість бігати 60 хвилин поспіль через 6 місяців або робити 180 хвилин вправ (3 години) на тиждень.
Також добре: я хочу збільшити свою силу на руках, хочу покращити поставу або хочу скинути 15 кілограмів за допомогою вправ. Цілі важливі, щоб ви могли мотивувати себе знову і знову.
3) Контроль кращий
Вам слід записати свої цілі та стежити за прогресом. Після кожного тренінгу ви можете робити запис у щоденнику. Це також корисно для повсякденних рухів. Наприклад:
Понеділок, 23 листопада 2008 р .:
- Рух: пішки 30 хвилин (покупки і назад + 1 зупинка поїзда раніше)
- Спорт: 40 згинань тулуба, 20-хвилинний крос-тренажер у фітнес-студії
Загалом: 60 хвилин вправ і 30 хвилин вправ
Ви можете додати журнал харчування до щоденника тренувань.
4) Займіться спортом, який вам подобається
Абсолютно немає сенсу намагатися бігти і не мати іскри веселощів. Якщо ви віддаєте перевагу силовим тренуванням перед витривалістю, то вам більше подобається піднімати тяжкості.
Спробуйте вдосконалити себе у спорті, який приносить вам задоволення. Клуб також може бути можливою. Дізнайтеся про види спорту, які можуть вам сподобатися. Здебільшого веселий тренд-спорт також підходить людям із зайвою вагою.
5) Шикарний вправа
Багато хто почуває себе незручно, займаючись спортом, бо почувається дивно в своєму одязі. Нова спортивна сукня творить чудеса, особливо для жінок. Ви хочете представити досить нову частину, де вона заморожена.
Знайдіть зручний спортивний одяг, який не заважає вам під час вправ. Занадто широкі штани або занадто тісні сорочки зіпсували тренування для багатьох. Тому завжди перевіряйте його в магазині.
6) Шукайте колег-учасників кампанії
Вам не хочеться тренуватися на самоті, ви вагаєтесь, чи не ходити в тренажерний зал самостійно? Запитайте друга чи матір, дочку, брата, сестра, партнера ... чи хотів би він/вона супроводжувати вас.
Можливо, хтось уже займається видом спорту, який може вас зацікавити, або тренується у фітнес-студії. Хороша річ у цьому: Зазвичай ви можете отримати хороші ціни на двох (рекрутинг клієнтів, контракт партнера тощо).
7) Слухайте своє тіло
Досить значить досить. Той, хто починає робити вправи, повинен бути терплячим. Не слід ігнорувати явні ознаки перевантаження, але сприймайте їх серйозно. Інакше незабаром це може скінчитися зі схудненням та підтяжкою. Першими ознаками можуть бути болі в колінах або спині, потягнуті м’язи або сильна втома. Робити перерву важливо, тому що такі тренувальні успіхи, як ріст м’язів або спалювання жиру, в основному відбуваються під час регенерації, а не під час самих тренувань.
8) Незалежно від того, що ти робиш, головне, що ти щось робиш
Не дратуйте фальшиві зразки для наслідування або дурний вигляд. Всі починають з малого. Навіть якщо ти не такий хороший у тренуванні, ти робиш собі послугу, займаючись. Ви можете впливати на свою фізичну форму та самопочуття регулярними фізичними вправами, тому не здавайтесь і будьте терплячі.