Вправа, яка спалює найбільше калорій ФОТО
ГАЛЕРЕЯ
Відомо, що спорт, загалом, пришвидшує обмін речовин, саме тому організм спалює більше калорій. Але для того, щоб збільшити рівень метаболізму, не потрібно години бігу щодня, цих трьох простих вправ досить.
Нам потрібно підтримувати метаболізм якомога живішим, незалежно від віку. Після досягнення 25-27 років метаболізм поступово зменшується, саме тому, навіть якщо ми не їмо більше, ми ризикуємо втратити кілька зайвих кілограмів. Емі Діксон, експерт з фітнесу в комплексі Equinox у Санта-Моніці (Каліфорнія, США), представила для журналу "Здоров'я" три фізичні вправи, які можуть прискорити метаболічний ритм. Їх великою перевагою є те, що їх можна зробити вдома, оскільки для цього не потрібне спеціальне обладнання.
1. Вправа на долонях
Встаньте ногами в ту ж лінію, що і ваші плечі, і підніміть руки. Потім нахиліться від стегон і підведіть руки до підлоги, не згинаючи колін. Спробуйте зробити кілька кроків у такому положенні (А), тобто ходити, поклавши руки на підлогу. З тієї ж позиції витягніть тіло так, ніби стоїте в плаваючому положенні, але з витягнутими руками. Від стрибка піднесіть обидві ноги до грудей, ніби ви присідаєте. Потім, від стрибка, поставте ноги назад, знову досягнувши витягнутого положення (B). Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд, потім відпочивайте від 30 до 60 секунд. Ви можете зробити кілька серій, залежно від того, наскільки ви підготовлені. Якщо на початку вам вдалося зробити лише одне-два повторення, по дорозі ви можете досягти ще багатьох.
2. Вправа на стрибки
Встаньте прямо (A), а потім стрибніть у положення сидячи, іноді правою ногою вперед, іноді лівою ногою вперед (B, C). Повторюйте стрибки протягом 30 секунд, не зупиняючись, а потім відпочивайте ще 30-60 секунд. Потім продовжте. Ви можете зробити одну серію по 30 секунд, і, коли ви набуваєте форми, ви можете досягти 5 сетів з перервами в 30-60 секунд між ними.
3. Вправа з міхурами
Це весела вправа, але їй все ж вдається збільшити частоту серцевих скорочень, фізичні зусилля в свою чергу прискорюють метаболічні опіки. Сядьте в плаваючому положенні, але з витягнутими руками і зап’ястями на одній лінії з плечима. Потім зігніть коліна і заведіть їх нижче стегон, тримаючи п’яти високо (A). Тримайте коліна на землі і починайте рухатися вперед-назад, зліва направо, починаючи з цього положення. Виконуйте вправу протягом 30 секунд, як можна швидше. Потім зробіть перерву 30-60 хвилин. Ви можете зробити одну серію 30 секунд, або після перерви ви можете повторити до п’яти серій.