Вправа, яку слід робити по 6 хвилин щодня
Живіт - найстрашніша частина, коли мова йде про схуднення. У той час як у деяких людей саме нижня частина тіла може бути стійкою, але в цілому область живота дуже важко звузити. Якщо вам теж важко мати плоский живіт і пропустити жир, спробуйте цю програму тренувань. !
Щоб втратити жир на животі, важливо прийняти здоровий спосіб життя, який включає достатній сон, вживання великої кількості води, здорове харчування та фізичні вправи. Особливо важлива фізична активність для спалювання жиру на животі та для його формування. Таким чином, кардіо вправи в поєднанні з цілеспрямованими вправами, які працюють не тільки на всю серцевину, але і на поперек, ефективні для плоского та підтягнутого живота.
Ось триденна програма для позбавлення від жиру в животі:
День 1:
Протягом першого дня вам потрібно буде виконати лише 3 вправи. Це займе у вас 5 хвилин, але для більшої ефективності ви можете повторити схему двічі.
Вправа 1:
Ляжте на бік, а потім підніміть тіло від землі рукою. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг, а ваша рука повинна бути розташована рівно під плечем. Тепер підніміть другу руку до неба і приходьте заглянути під пахву, зробивши невеликий оберт.
Ця вправа працює на косі. Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
Вправа 2:
Ляжте на спину і підніміть ноги, стежачи за тим, щоб тримати їх прямо. Розкрийте руки і покладіть руки по обидва боки, долонями звернені до підлоги. Махайте тазом з боку в бік, не відриваючи повністю спину від землі.
Зробіть 20 повторень.
Вправа 3:
Вставте в положення дощок, обличчям вниз на підлогу і опирайтесь на передпліччя і ноги. Зробіть кроки вперед, рухаючись вперед передпліччями. Ваші ноги повинні просто зісковзнути. Щоб вам було легше, покладіть зверху рушники.
День 2:
Програма на другий день включає 4 вправи, які потрібно виконати за 5 хвилин. Найсміливіші можуть повторити схему не один раз.
Вправа 1:
Вставте в положення віджимання, поклавши руки трохи нижче плечей і тримаючи спину прямо. Потім відведіть праву ногу назад у лівий бік, пропустивши її під ліву ногу і зробивши невеликий стрибок. Чергуйте обидві сторони.
Зробіть по 15 повторень для кожної сторони.
Вправа 2:
Ляжте на живіт, потім одночасно підніміть грудну клітку, руки і ноги і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.
Вправа 3:
Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб вони утворювали прямий кут. Витягніть руки перед собою, а потім відведіть одну руку назад (над головою), опустивши одну витягнуту ногу, не торкаючись землі.
Чергуйте обидві сторони і робіть 10 повторень.
Вправа 4:
Ця вправа схожа на вправу першого дня програми. Різниця лише в тому, що замість того, щоб спиратися на руки, ви будете спиратися на передпліччя. Це насправді модифікована бічна дошка.
Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
День 3:
Протягом цього дня вам потрібно буде виконати 4 складні вправи за 6 хвилин.
Вправа 1:
Встаньте на четвереньки на підлозі, потім випряміть ноги. Тепер одночасно підніміть праву руку і ліву ногу. Затримайтеся в цьому положенні протягом 2 секунд, перш ніж перейти на інший бік.
Зробіть по 6 повторень для кожної сторони.
Вправа 2:
У положенні бокової дошки підніміть руку до неба, тримаючи тіло прямо. Потім опустіть руку, згинаючи лікоть, і підніміть ногу, зігнувши коліно, так, щоб вони торкалися один одного.
Зробіть по 10 повторень для кожної сторони.
Вправа 3:
Ляжте на спину, витягнувши руки над головою, а м’яч у руці. Підніміть тулуб і обертайтеся, опускаючи руки в сторони і піднімаючи ногу в той бік. Вона повинна залишатися прямою.
Вправа 4:
Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки за головою. Поверніть ноги в сторони, тримаючи їх разом, не повертаючи бюст. Підніміть бюст, піднімаючи плечі від землі і добре стискаючи черевні преси.