Вправа на біговій доріжці
Функціональність
Сучасні бігові доріжки набагато універсальніші, ніж були кілька років тому. Тому, залежно від вашого бюджету, вам слід звертати увагу на різні функції при покупці. Само собою зрозуміло, що швидкість можна встановити, хоча регулювання малими кроками має сенс. У кожного свій індивідуальний ритм бігу; Можливо, один бігун почувається комфортно зі швидкістю 7,5 км/год, інший, можливо, 8,0 км/год. З цієї причини повинні бути принаймні кроки 0,5 км/год - або порівнянні інтервали.
Крім того, нові моделі часто мають параметри нахилу. Це зазвичай дається у відсотках і призводить до збільшення тренувального навантаження. Хоча це не є необхідною функцією, це в довгостроковій перспективі зробить навчання більш різноманітним. Те саме стосується різних програм: корисно, якщо пропонується, наприклад, тренування з гір або спринту.
У наш час монітори серцевого ритму також стали майже стандартними. Зазвичай вони вбудовані в ручки бігової доріжки і допомагають досягти оптимального пульсу для цілей тренування. Рекомендується інший пульс залежно від віку, статі, ваги та цілей тренувань (тренування на витривалість або спалювання жиру).
безпеки
Не можна недооцінювати ризики для здоров’я, пов’язані з неправильним використанням бігової доріжки. Перш за все, звичайно, це ризик падіння. Якщо ви зіткнетеся або впадете будь-яким іншим способом під час використання бігової доріжки, існує ризик серйозних травм. Сучасні моделі мають техніку безпеки. Наприклад, ви можете прикріпити до одягу датчик, підключений до бігової доріжки. Якщо ви впадете, датчик втрачає контакт з біговою доріжкою, в результаті чого вона негайно зупиняється.
Крім того, ходова поверхня не повинна бути занадто вузькою, але між пристроями є лише незначні відмінності. Те саме стосується бічних ручок, які повинні бути стабільними та зручними.
Тренування для плоского живота
Заняття на біговій доріжці допомагають загальній фізичній формі та стану. Якщо інтенсивність та обсяг вправ виконуються в достатній мірі, жир на животі також зменшиться. Крім того, м’язи живота постійно використовуються для стабілізації.
У поєднанні з відповідною дієтою таким чином можна досягти негативного балансу калорій, що має вирішальне значення для розщеплення жиру в організмі. І останнє, але не менш важливе, цікаво, що бігові доріжки можуть спричинити більший рівень споживання калорій у порівнянні з іншими пристроями на витривалість (велосипед, крос-тренажер або степпер) із порівнянною інтенсивністю тренувань.
Погляньте на наші безкоштовні відео про фітнес для дому. У нас є відео для початківців, досвідчених та професіоналів!