Вправа на дивані або на ліжку Santé Magazine

Втома або брак часу можуть бути причиною нашого бажання займатися спортом. Будьте впевнені, ваш диван може перетворитися на тренажерний зал, як і ваше ліжко вранці. У вас більше немає виправдань: фітнес гарантований.

вправа

З наближенням свят, прохолодною погодою та повсякденним згасаючим світлом виходити з дому на вправи стає по-справжньому важко. Але це відсутність мотивації рухатися не повинно бути перешкодою для нашої спортивної рутини. Хороша новина полягає в тому, що тепло ліжка і комфорт дивана можна використати з нашою користю, пояснює веб-сайт She Knows. Не відмовляйтеся від тренувань і залишайтеся у формі за допомогою цих вправ.

На дивані

Ви дивитесь серіал? Існує ряд основних вправ, які ви можете робити, сидячи на дивані. Сядьте прямо і піднесіть коліна до грудей, щоб пропрацювати прес, повторіть цю вправу 15 разів. Потім, тримайте руки за пальці ніг тримаючи ноги прямо, також п’ятнадцять разів. Ви можете робити силові тренування за допомогою гантелі або пляшки з водою, і робіть віджимання, якщо ваш диван досить жорсткий і широкий.

На ліжку

Замість того, щоб спати спати між двома дзвінками будильника вранці, чому б не спробувати виконати деякі вправи, користуючись теплом ковдри. ? Підтягніть коліна до грудей розслабити спину і розбудити тіло. Потім витягніть одну ногу до підніжжя ліжка, стискаючи іншу ногу до себе. Підніміть цю ногу до стелі згинання ніг для активації м’язів. Приведіть ногу назад до грудей, а потім випряміть її в сторону, протилежну тілу. Зробіть ту ж вправу з іншою ногою. Акуратно встаньте і витягніть спину.

На ліжку або на дивані

Ляжте на спину, руки по боках. Підніміть ноги приблизно 10 см від ліжка або дивана. Дихайте глибоко і трохи скоротіть низ живота (трохи між стегнами), згинаючи коліна до грудей. Зробіть паузу у верхній частині руху на дві секунди під час видиху. Повільно випрямляйтеся і поверніть ноги у вихідне положення. Подивіться на не дозволяйте їм торкатися землі. Повторіть цей рух 15 разів, відпочиньте 30-60 секунд, потім повторіть з початку один або два рази.