Вправа під час вагітності 5 вправ для виконання вдома блогу Шапіна
Наші 5 найкращих вправ для вправ під час вагітності
Більшість вагітних повідомляють, що фізичні вправи під час вагітності допомагають їм добре підготуватися до пологів та покращити фізичний стан. Щось, що спонукає вас до фізичних вправ ! Багато видів діяльності можливо, коли ви вагітні, і це ми побачимо відразу. Для початку, ось 5 простих вправ для вправ під час вагітності вдома. А щоб піти далі, відвідуйте уроки пілатесу в Інтернеті в Шапіні.
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.
Спортивна вправа для вагітних 1: військова преса
Для цієї вправи знадобляться дві маленькі гантелі (максимум 2,5 кг). Це стосується м’якої роботи м’язів преса, використовуючи повтори, які легко виконати. Однак будьте обережні, щоб не повторити цей рух на восьмому місяці вагітності, щоб не докладати занадто багато зусиль. Оскільки вправи під час вагітності - це добре, але робити це розумно - краще ! Але тоді, військова розробка, що це ? Ідея полягає в тому, щоб сісти прямо в крісло. Якщо можливо, прикріпіть спинку до файлу. Зігніть коліна, стежачи за тим, щоб ноги лежали рівно на підлозі. Далі покладіть гантелі (по одному в кожній руці) на плечі і підніміть їх над головою. Повторіть цей рух кілька разів. Дрібна деталь, яка важлива: обережно розташуйте руки всередину. За допомогою коротких серій, перемежованих з короткими перервами, черевні преси працюють просто, м’яко, все, що потрібно для хорошого заняття спортом, коли ви вагітні. !
Вправа 2: нахил тазу
Нахил таза - це вправа для зміцнення м’язів шлунка, а також для полегшення болю в спині, спричиненого вагітністю. Тут кожен рух полегшить крижину. Крижова кістка - це кістка, яка з'єднує хребет і куприк і яка піддається випробуванню під час вагітності. Погоджуючи спорт і здоров'я, про що ще ви можете попросити? Для цієї вправи ідея проста: на четвереньках на руках і колінах ви добре вирівнюєте руки і плечі, як і коліна і стегна. Витягнувши руки, глибоко вдихніть. Під час вдиху скорочуйте м’язи живота, втягуйте сідниці і округлюйте спину. У момент видиху розслабтеся. Повторіть цю вправу, але цього разу зігніть спину і піднімайте сідниці вгору під час вдиху. Це як грати з котом і собакою. Виконайте цей рух кілька разів, завжди слідкуючи за потоком дихання та своєю фізичною формою. Ви повинні виявити, що ваш колінний ремінь працює !
Вправа 3: метелик
Ви це зрозуміли (а може, вже й живете!), Але спина - це частина тіла, яка особливо застосовується під час вагітності. Ось чому вправи під час вагітності іноді можуть бути складними. Деякі вправи, такі як метелик, схожі на йогу, все ж можуть полегшити біль у спині. Займатися йогою під час вагітності часто рекомендується, оскільки йога - це всебічна і всебічна дисципліна. Будьте обережні, певних видів йоги (наприклад, бікрам-йоги), очевидно, слід уникати. Але метелика особливо цінують вагітні жінки, близькі до дня Д. Чому? З тієї простої причини, що він м’яко розслабляє стегна і м’язи тазу. То як ти це робиш? Сидіти зручно на підлозі. Приведіть ноги і ступні назад до грудей, подібно до того, як ви хочете сидіти, схрестивши ноги. Як тільки п'яти торкнуться прикладу, затримайте ноги і просто дихайте! Коліна робіть рухи вгору, потім вниз, повільно, тихо. Зазвичай ви повинні відчувати, що ваші м’язи тонізуються плавно, без зайвої напруги. Отже, йога вагітна досить крута, ні ?
Вправа 4: обшивка дошкою м’ячем у тренажерному залі
М'яч для тренажерного залу, який також називають швейцарським, є ідеальним супутником для занять пілатесом, коли ви вагітні. Оскільки так, цей маленький аксесуар (ну, не такий вже й маленький!) Діє як опора і робить кожну вправу набагато доступнішим та приємнішим у виконанні. Якщо раніше обшивка була для вас синонімом туги та катувань, під час вагітності ви приборкаєте цю вправу і навчитесь працювати м’язи преса більш спокійно. Конкретно, що слід робити? Покладіть лікті на м’яч, і спирайтеся на нього. Потім розведіть ноги нарізно, утворюючи пряму дошку. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані вище ліктів і відповідають кінчикам ніг. Нарешті, акуратно катайте м’яч вперед-назад працювати над своєю мобільністю. Це називається простою, але ефективною обшивкою !
Вправа 5: займайтеся спортом під час вагітності, контролюючи дихання
Це може бути найкращою порадою для спроб робити вправи під час вагітності. На півдорозі між медитацією уважності та фізичним відновленням, дихання - чудовий союзник для тих, хто хоче ефективно займатися ! Проста вправа полягає в тому, щоб дихати носом, надуваючи живіт, у тій позі - стоячи або сидячи - яка вам підходить. Видихніть ротом, повільно, обережно, щоб зробити розслаблення максимально ефективним. Вдихаючи, ви повинні уявити, що почуття благополуччя наповнює вас, тоді як, вдихаючи, ви відчуваєте напругу, що виходить з вашого тіла та розуму. Повторіть цей процес 10 разів, від 1 до 3 підходів, і якщо все буде добре, результат повинен бути негайним! Ця дихальна вправа, схожа на розслаблення, дозволить вам керувати потенційними сутичками, а також озброїти вас проти стресу та тривоги, характерних для вагітності. І так, поєднувати спорт і вагітність також означає знати, як підготувати землю.
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.