Вправа після їжі Ви повинні це знати
Якщо ви коли-небудь займалися спортом після їжі, ви знаєте, як важко було на животі. Ми розповімо вам, як це правильно зробити і на що слід звернути увагу.
Вправа після їжі?
Велика їжа перед тренуванням може бути настільки ж шкідливою, як і ефективне тренування натщесерце.
- Якщо ви наповнюєте шлунок перед тренуванням, ви не готові до інтенсивних тренувань після цього. Організм зайнятий розщепленням їжі. Він не налаштований на помірні або навіть великі навантаження.
- Органам травлення для виконання своєї роботи потрібно багато крові. Вам не вистачає цього під час тренувань для припливу крові до м’язів і необхідного транспорту кисню.
- Легка нежирна їжа максимум за 2 години до фізичних вправ є корисною та корисною. Здорова суміш вуглеводів і білків дуже важлива. Пізніше вуглеводи служать вашому тілу джерелом енергії та поповнюють його запаси енергії. Білки містять важливі для м’язів амінокислоти.
- Залежно від мети тренування, ви або зовсім нічого не їсте, або перекушуєте лише дуже маленькою порцією (наприклад, половиною невеликого банана) безпосередньо перед вправою.
- З метою тренування спалювання жиру залиште його в останній прийом їжі за дві години до тренування.
Пити перед вправою
Пити так само важливо, як правильно харчуватися в потрібний час. Почніть робити це принаймні за дві години до тренування.
- Пити важливо не тільки під час фізичних вправ, але і в період до них. Вода є не тільки засобом транспортування в організмі, але і розчинником для метаболізму.
- Тут теж вирішує мета навчання. Якщо ви хочете спалити жир, найкраще пити негазовану воду (з додаванням лимона або імбиру).
- Якщо вас чекає інтенсивне тренування, ви можете пити підтримуючі так звані ізотонічні напої. Вони служать швидким джерелом енергії під час фізичних вправ.
- Наступні напої табу перед вправами: Mlich, безалкогольні напої, газована вода, енергетичні напої, алкоголь.
- Еспресо або кава, навпаки, дуже корисні для спалювання жиру та підвищення фізичної форми завдяки кофеїновому удару.
- Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше потієте. Не потрібно відразу компенсувати втрачену кількість води. Однак набагато менше стресу для вашої серцево-судинної системи, якщо ви швидко поповнюєте свій водний баланс.
У наступній статті ви можете прочитати, як харчуватися здорово і що потрібно враховувати, купуючи їжу.