Вправа при запаленні кишечника »Як почати і тренуватися

Для людей з хронічними кишковими захворюваннями фізичні вправи можуть значно покращити якість життя та полегшити перебіг захворювання.

Люди, які постраждали від хронічних захворювань кишечника, таких як хвороба Крона, виразковий коліт або синдром подразненого кишечника, повинні регулярно брати участь у таких видах спорту, як ходьба, їзда на велосипеді або піші прогулянки. Вправи жодним чином не мають негативного впливу на перистальтику кишечника, як це часто припускали. Навпаки: рух стимулює кровообіг і дефекацію і сприяє загоєнню запальних процесів в кишечнику. Важливо вибрати вільний, не обмежуючий одяг і не виходити за свої межі. При помірних тренуваннях фізичні вправи мають багато позитивних наслідків для тіла, розуму та психіки.

Оптимальний початок тренувань

Хронічні кишкові захворювання, такі як синдром подразненого кишечника або хронічні запальні захворювання кишечника (хвороба Крона та виразковий коліт), є захворюваннями, які можуть суттєво обмежити радість від фізичних вправ. З іншого боку, дослідження показали, що фізичні вправи є можливим стовпом терапії, особливо при хронічних кишкових захворюваннях. Обов’язковою умовою початку будь-якого тренування є адаптація інтенсивності до індивідуальної ситуації.

Хвороба Крона та виразковий коліт - це кишкові захворювання, перебіг яких характеризується нерегулярними рецидивами. Якщо трапляється такий епізод хвороби, фізичний захист повинен бути головним пріоритетом. Однак, якщо симптомів немає, тренування можна проводити у звичайних підрозділах без особливих проблем. Тренування легкої витривалості, яке спочатку повинно бути в програмі приблизно 15 хвилин кожного разу, позитивно впливає на прогресування захворювання. Якщо ви почуваєтеся добре в цьому, приблизно через 4 тижні ви можете повільно збільшувати обсяг тренувань на 5 хвилин на одиницю на тиждень. Тренування 3 рази на тиждень приблизно від 30 до 45 хвилин є оптимальним.

Важливо визнати власні межі і не встановлювати планку занадто високо. Деякі спортсмени цілком здатні до змагальних видів спорту, для інших достатньо тренувань помірної витривалості в поєднанні з вправами на розслаблення.

Позитивні наслідки навчання

Помірні фізичні навантаження, бажано регулярні види спорту на витривалість, мають багато переваг, таких як:.

це приносить із собою підвищену якість життя
робить вас стійкими до стресів
допомагає нормальній вазі стабілізуватися
зменшує запальну активність
має антидепресантну дію (депресія є поширеним побічним ефектом ВЗК)

Регулярні фізичні навантаження можуть продовжувати фази без дискомфорту. За умови, що ви не займаєтесь «адреналіном» чи іншими видами спорту, в яких тиск на виконання, домінує напружений темп і змагання або де існує ризик травмування живота (наприклад, контактні види спорту). Кращі спокійні, рівномірні схеми рухів, які також мають заспокійливий вплив на психіку.

Регулярні фізичні вправи також зміцнюють імунну та серцево-судинну системи. Якщо спорт на витривалість та силові тренування поєднуються, це також є ідеальною профілактикою остеопорозу, оскільки постраждалі часто отримують терапію кортизоном, що, в свою чергу, несе ризик остеопорозу. Однак, як стверджує наука, для багатьох хронічно хворих людей, які регулярно займаються спортом, вживання ліків також може бути зменшено в довгостроковій перспективі. Під час терапії кортизоном, через ризик переломів кісток, слід уникати всіх видів спорту, що передбачають стрімкий стрес. Дозволено лише плавання, їзда на велосипеді та енергійна гімнастика.

Спорт, який позитивно впливає на перебіг хвороби, це напр.

Бігти
плавати
Велоспорт (також на ергометрі)
Ходьба
Легкі походи, піші прогулянки
Доповнюється методами релаксації (прогресивна релаксація м’язів, аутогенні тренування, йога)
Посилююча гімнастика, пілатес

Для того, щоб вибрати найкращу комбінацію тренувань на витривалість, м’язи та координацію, перед початком тренувань також бажано звернутися до спортивного лікаря або провести спортивний медичний огляд.

Несприятливими видами спорту при хронічних кишкових захворюваннях є, наприклад:

Змагальний спорт
Інтенсивний біг
Спорт, що вимагає стрибків та швидкісної сили (сквош, теніс тощо)
Після операції на животі: заняття спортом, що кидає виклик м’язам живота (веслування)
З початком остеопорозу: футбол, легка атлетика

Як вам найкраще тренуватися?

Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, фізичні вправи є найефективнішими, коли ви регулярно виконуєте свій розпорядок дня, коли вам комфортно. Тренування близько 30 хвилин 3 рази на тиждень довгостроково позитивно впливають на якість життя. Однак важливо планувати перерви під час тренування, щоб уникнути перенапруження. Зрештою, заняття також повинно приносити задоволення; якщо ви ставите занадто амбітні цілі, яких ви тоді досягнете лише з працею, незабаром ви можете втратити інтерес.

Правильне обладнання для тренувань

Відповідне взуття - основа хорошого спортивного обладнання. Нехай експерти радять вас і не економте на правильному взутті. Загалом, одяг повинен бути вільним, ідеально підійдуть функціональні сорочки або куртки, але переконайтеся, що чутлива область кишечника не дратується і не стискається поясами, питними ременями або щільно одягненим одягом.

Небезпека для здоров'я/тренувань

Не слід займатися спортом під час спалаху хвороби. Навіть при терапії кортизоном слід робити лише легку гімнастику, їзду на велосипеді або плавання. Ваше тіло потребує відпочинку та турботи, щоб спрямувати всі свої сили проти хвороби. Відпочиньте від тренувань і продовжуйте програму лише тоді, коли симптоми закінчуються.