Вправа тижня Ось як працює випад

Як відбувається випад?

1. Вихідне положення: Поставте ноги на ширину стегон. Ваш погляд спрямований вперед.
2. Зараз ви робите великий крок вперед. Тепер опустіть тіло, зігнувши ноги в колінах. Переконайтеся, що переднє стегно паралельно підлозі в кінцевому положенні. Важливо, щоб ваше переднє коліно не виступало над пальцем, а знаходилося вище стопи, задня нога майже майже торкається підлоги. Тепер ви залишаєтеся в цій позиції ненадовго.
3. Щоб повернутися у вихідне положення, активно відсуньте себе з передньої ноги в положення кроку, а потім поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте ноги.

працює

Під час випадів можна дозволити звисати рукам або покласти їх на стегна. Другий варіант рекомендується новачкам, оскільки він сприяє рівновазі під час послідовності рухів. Інша можливість полягає в маханні руками в перехресній координації.

Якщо класичний варіант занадто простий для вас, ви можете поєднувати вправу з обважнювачами. Наприклад, візьміть дві гантелі в руки і виконайте крок, як зазвичай. Як варіант, ви можете робити цю вправу зі штангою, яку покладете на плече.