Вправа тижня Так іде міст
Як проходить міст?
Досвідчені користувачі зазвичай виконують міст з положення стоячи, нахиляючись назад. Для недосвідчених користувачів рекомендується міст із положення лежачи на спині. Ми визначилися з другим варіантом.
1. Вихідне положення: ляжте на спину, а ноги зігніть на підлозі.
2. Зігніть руки і покладіть долоні біля голови так, щоб кінчики пальців були спрямовані до плечей. Великі пальці знаходяться на рівні вух.
3. Тепер витягніть руки і ноги і відсуньте верхню частину тіла від підлоги так, щоб ваша голова звисала догори ногами. Ваше тіло утворює арку.
4. Щоб повернутися у вихідне положення, повільно опустіть верхню частину тіла назад.
Якщо ви виявите, що цей варіант мосту занадто екстремальний, щоб почати з нього, ви також можете використовувати плечовий міст.
Так йде плечовий міст
1. Вихідне положення: ляжте на спину і покладіть ноги, зігнуті в підлогу (ширина стегон нарізно). Руки розташовані поруч з тілом, долоні спрямовані вниз.
2. Підніміть таз так, щоб ваші плечі, таз і коліна були в прямій лінії. Затримайтеся в положенні на десять-15 секунд.
3. Щоб повернутися у вихідне положення, знову повільно опустіть таз.
Наступне стосується обох варіантів: Ніколи не натискайте, поки не зашкодить!
Які групи м’язів використовуються в мосту?
Варіації мосту
Рівень складності мосту можна підвищити. Якщо ви хочете змінити інтенсивність, ви можете зробити наступне:
- ходити ногами на пальцях ніг
- зігніть одну ногу під прямим кутом, а ногу покладіть на інше коліно
- витягніть одну ногу паралельно підлозі
- тримати одну ногу прямо вгору