Вправа тижня Так працює плуг

Як працює плуг?

1. Вихідним положенням плуга є плечова підставка, також відома як свічка. Затримайте плечову підставку кілька секунд.
2. Тепер повільно і контрольовано рухайте витягнутими ногами назад над головою, доки пальці ніг не торкнуться підлоги.
3. Потім розпустіть руки від попереку і покладіть руки прямо на підлогу долонями вниз.
4. Щоб повернутися у вихідне положення, покладіть руки назад на поперек і повільно та контрольовано поверніть ноги назад у плечову стійку. Коли ви хочете закінчити вправу, покладіть руки на підлогу і повільно перекочуйте задні хребці за хребцем з прямими ногами.

вправа

Порада недосвідченим користувачам: Щоб спочатку не перенапружувати своє тіло, ви можете скористатися стільцем, щоб обпертися ногами. Таким чином, ваша спина менш витягнута.